Spis treści:
- Wideo medyczne: INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - ZGRABNA FIGURA+PŁASKI BRZUCH
- Karate
- Kung Fu / Taekwondo
- Muay Thai / Kickboxing
- Boks
- Judo / Hapkido
- Capoeira
- Krav Maga
- Zapasy
Wideo medyczne: INTERWAŁOWY TRENING ODCHUDZAJĄCY - ZGRABNA FIGURA+PŁASKI BRZUCH
Samoobrona może być opcją dla tych, którzy chcą ćwiczyć z wyzwaniami. To nie tylko sprawia, że ciało funkcjonuje lepiej i zaspokaja Twoją ciekawość wyzwaniami, sporty takie jak boks, karate, taekwondo i inne sztuki walki mogą spalić kalorie lepiej niż po prostu bieganie lub jogging.
Na podstawie danych z badań w dziedzinie medycyny i nauki w sporcie i ćwiczeniach, oficjalne czasopismo American College of Sports Medicine, generalnie działają lub jogging przy normalnej prędkości (8 km / h) może spalić 472-745 kalorii (opublikowane dane są mierzone od osób ważących 59 kg - 93 kg). Niektóre cytaty o sztukach walki Ambicja zdrowia możesz wybrać, jeśli chcesz spalić więcej kalorii.
Karate
Ta samoobrona to sport, który koncentruje się na sile i górnej części ciała. Podczas wykonywania tego ćwiczenia każdy ruch ataku spowoduje, że mięśnie rdzenia uwolnią swoją najlepszą siłę. W rezultacie Twój tłuszcz spali się i wzmocni cię. Ale karate nie jest tak dobre jak inne sztuki walki, jeśli chcesz skupić się na cardio.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Kung Fu / Taekwondo
Kung fu ma wiele stylów walki. Wiele z nich wymaga dużego ruchu, w tym skakania, obracania, kopania i innych ogólnych ruchów. Tymczasem samo taekwondo skupia się na prawie wszystkich ruchach kopnięć i stóp. Kopnięcia powietrzne i skokowe są dobre dla silnych nóg i ćwiczeń cardio. Te dwie sztuki walki są idealne do utraty wagi.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Muay Thai / Kickboxing
Ta samoobrona wymaga boksowania i kopania, więc naturalnie skupia się na sile, szybkości i ruchu. Kiedy oglądasz ten sport, zobaczysz, jak wojownik się męczy w ciągu kilku minut na arenie. To ćwiczenie jest również dobre dla utraty wagi, ponieważ będziesz poruszać się, zmieniać konie, zwalniać kopnięcia i ciosy oraz zapasy. Jest to idealne ćwiczenie do walki o utratę wagi, a także do ochrony siebie.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Boks
Boks może nie być tak dobry jak inne sztuki walki w spalaniu kalorii, jeśli po prostu trafisz w worek i tak naprawdę to nie zrobisz sparingi lub walczyć na arenie boksu. Istnieje kilka rodzajów boksowania, które wyzwalają cardio, ponieważ boks wymaga, abyś miał całą swoją siłę i skupił się na ruchach górnej części ciała. Jeśli usuniesz całą swoją siłę, szybko poczujesz zmęczenie, ale utworzysz górną część ciała.
Spalone kalorie:
- Uderz w sosy: 354-558 kalorii na godzinę
- Sparingi: 531-838 kalorii na godzinę
- W ringu bokserskim: 708-11,11 kalorii na godzinę
Judo / Hapkido
Aby się bronić, te dwie sztuki walki mogą być wyborem. Mimo że nie używa zbyt wielu skoków, nie porusza się zbyt wiele i nie atakuje zbyt wiele, dzięki czemu jest mniej skuteczny w zmniejszaniu wagi, sport ten może nadal redukować wiele kalorii.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Capoeira
Ta jedna samoobrona może być uważana za samoobronę, która utrzymuje ruch całego ciała. Sama Capoeira to połączenie tańca i walki. Chociaż trudno się nauczyć, ruchy są niezwykłe, takie jak akrobatyka, kopanie, szybkie poruszanie się, ataki za pomocą nóg i łokci, ciosy, uderzenia, a nawet trzaskanie. Jak podano The Guardian, ze względu na duży ruch, capoeira jest korzystna dla układu sercowo-naczyniowego, a także zwiększa wytrzymałość.
Spalone kalorie: 500 kalorii na godzinę
Krav Maga
Krav Maga jest dziś najbardziej brutalną i najtrudniejszą sztuką walki. Jego ruchy mają kilka elementów muay thai, judo, wing chun, jiu-jitsu, judo, gulat i boks. Ta samoobrona używa wielu technik objęcia, aby rozbroić, osłabić ludzi i pokonać wroga w ciągu kilku sekund. Ten sport walki koncentruje się na sytuacjach w prawdziwym świecie. Celem tych sztuk walki jest uniknięcie konfrontacji lub rozwiązywanie problemów tak szybko, jak to możliwe, jeśli zostaną skonfrontowane. Ta samoobrona wymaga szybkości, siły i zdolności do atakowania słabych punktów wroga.
Spalone kalorie: 590-931 kalorii na godzinę
Zapasy
Ten sport jest również jednym ze sportów, który jest dość dobry w spalaniu kalorii, choć nie tak dobry, jak inne sztuki walki. Na podstawie badań przeprowadzonych przez pewną liczbę naukowców z Harvard Medical School, jak donosi AZcentral, zapaśnik, który waży 56,6 kg, spali 180 kalorii w 30 minut. Jeśli ważysz 70 kg, spalisz 223 kalorie w 30 minut. A jeśli ważysz 84 kg, spalone kalorie osiągają 266 kalorii co 30 minut, kiedy się zmagasz.
Spalone kalorie: 354-558 kalorii na godzinę
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Różne ruchy sportowe, które możesz wykonywać w domu
- Rodzaje ogrzewania dla różnych rodzajów sportów
- 5 lekkich sportów, które możesz robić w biurze
