Spis treści:
Wideo medyczne: Dlaczego głębokie oddychanie nasila stres?
Jedna rada, która najczęściej wychodzi z ust ludzi, gdy widzą nas gorączkowo próbujących poradzić sobie z ciężkim stresem, to: "Uspokój się. Postaraj się najpierw odetchnąć. "Chociaż czasami słyszenie go może sprawić, że serce będzie gorętsze, okazuje się, że słowa przodków też są prawdziwe, wiesz!
Badania naukowe dowodzą, że poświęcenie chwili samotności i głęboki oddech jest skuteczniejsze, abyś był bardziej spokojny i zrelaksowany. Ale jaki jest powód?
Silny stres może powodować duszność
Kiedy oddychasz, twoja przepona napina się i przesuwa w dół, aby zrobić miejsce dla płuc, aby rosły w pełni wypełnione tlenem. Następnie przepona ponownie się odpręży i porusza się w kierunku klatki piersiowej podczas wydechu. Średnia częstość oddechów zdrowego dorosłego w stanie odprężenia wynosi 12-20-krotność oddechu na minutę.
Ale kiedy jesteśmy w stresującej sytuacji, przepona jest równomiernie rozprowadzona, więc zaczynamy oddychać szybko i powierzchownie. Płytki oddech powoduje, że płuca nie otrzymują maksymalnej porcji natlenionego powietrza. W rezultacie pacjent traci oddech. Reakcje paniki i dyskomfort spowodowany niezdolnością do normalnego oddychania sprawiają, że poziom stresu, ciśnienie krwi i lęk stają się coraz częstsze.
Po co wyciągać potężny, głęboki oddech, aby poradzić sobie ze stresem?
Istnieje wiele badań, które pokazują korzyści zdrowotne płynące z odpowiednich technik głębokiego oddychania. Wykazano, że osoby cierpiące na astmę, wysokie ciśnienie krwi, zaburzenia lękowe, depresję, bezsenność i przewlekły ból mają lepsze warunki po prawidłowym oddychaniu.
Dopływający tlen zastępuje dwutlenek węgla, który wydobywa się, gdy oddychamy głęboko niosąc niezliczoną ilość korzyści dla układu organizmu. Uważa się, że kontrolowanie oddychania spowalnia częstość akcji serca i zmniejsza lub stabilizuje ciśnienie krwi. Jest to związane z niższymi poziomami stresu.
Ale okazuje się, że kluczem do skuteczności technik głębokiego oddychania w radzeniu sobie ze stresem, zarówno fizycznym, jak i psychicznym, jest nie tylko pełny wkład tlenu pobieranego przez płuca. Jest także z neuronowej ścieżki w mózgu, która kontroluje twój układ oddechowy.
Wspólny zespół badawczy ze Szkoły Medycznej Uniwersytetu Stanfod i Uniwersytetu Kalifornijskiego odkrył, że na układ oddechowy człowieka wpływają obwody neuronalne w mózgu zwane kompleksem pre-Bötzinger. Znajduje się on u podstawy pnia mózgu zwanego pons. Znaleźli grupę neuronów w kompleksie sprzed Bötzinger, którzy byli odpowiedzialni za wysyłanie sygnałów do obszaru w moście, który regulował czujność, uwagę i stres.
Ten obszar nerwowy wpływa również na twoje emocje podczas wzdychania, ziewania, sapania, zasypiania, śmiechu i szlochania. Naukowcy doszli do wniosku, że ten obszar monitoruje twój wzór oddychania, a następnie raportowanie ich wyników innym strukturom mózgu wpływa na emocje. To właśnie wpływa na twoje emocje, gdy jesteś zestresowany.
Kontrolując swój oddech, skupiasz swój umysł na powolnym, głębokim oddychaniu, które pomaga ci uciec od stresujących myśli i odczuć. Głębokie oddychanie może uspokoić nerwy w mózgu. To kolejny powód, dla którego głębokie oddychanie może być skutecznym sposobem radzenia sobie ze stresem.
Jak wykonywać techniki głębokiego oddychania, aby poradzić sobie ze stresem
Aby wykorzystać techniki oddechowe do radzenia sobie ze stresem i lękiem, ważne jest, aby ćwiczyć głębokie oddychanie każdego dnia. Najprostszym sposobem na to jest najpierw znaleźć ciche i wygodne miejsce do siedzenia lub położyć się.
Następnie staraj się normalnie oddychać i połóż ręce na brzuchu. Następnie powoli zaczerpnij oddech przez nos, pozwalając, aby twoja klatka piersiowa i podbrzusze rozszerzały się, aż poczujesz, że twoje ręce podnoszą się. Oznacza to, że twoja przepona przesuwa się w dół, aby zrobić miejsce dla wypełnienia płuc natlenionym powietrzem. Niech twój żołądek rozszerza się, aż osiągnie maksymalną pojemność.
Wstrzymaj oddech na kilka minut, a następnie powoli wydychaj powietrze przez usta (lub możesz minąć nos, jeśli czujesz, że jest to wygodniejsze). Powinieneś również poczuć, jak powoli opuszczają cię dłonie. Powtarzaj przez kilka minut.
Codziennie ćwicząc techniki głębokiego oddychania, zaznajomisz swoje ciało, aby oddychać we właściwy sposób. W ten sposób, gdy jesteś w stresującej sytuacji, instynktownie użyjesz tej techniki oddychania, aby poradzić sobie ze stresem.
