Spis treści:
- Menu takjil przerwa post przed uprawianiem sportów nocnych
- 1. Koktajle owocowe
- 2. Kompot bananowy
- 3. Budyń z mleka owocowego
- 4. Lody owocowe
Kiedy pościsz, możesz nadal uprawiać sport, jak zwykle. Możesz uprawiać sport podczas postu przed lub po przerwaniu postu, w zależności od rodzaju ćwiczeń i celu sportowego, który chcesz osiągnąć. Jeśli rzeczywiście zdecydujesz się ćwiczyć w nocy po przerwie, musisz przygotować się przed ćwiczeniem, spożywając pokarmy bogate w energię. Możesz wybrać menu takjil, które jest energochłonne, aby być silnym, gdy ćwiczysz później. Więc jakie są pełne energii menu takjilów?
Menu takjil przerwa post przed uprawianiem sportów nocnych
Sporty nocne powinny być wykonywane około 3-4 godziny przed snem. Ponadto należy zmniejszyć rytm ćwiczeń niż zwykle.
Ćwiczenia nocne w wolniejszym tempie i rytmie ułatwią organizmowi regulację częstości akcji serca, oddychania i utrzymanie normalnego poziomu hormonów.
Menu takjil iftar, które jest zdominowane przez słodycz, okazuje się być w stanie zapewnić energię podczas nocnych sportów. Dzieje się tak dlatego, że organizm może natychmiast uzyskać nową energię z cukru. Mimo to nie oznacza to, że możesz swobodnie korzystać z menu takjil. Nadal musisz zwracać uwagę na zawartość odżywczą w nim zawartą.
Oto kilka możliwości wyboru, jeśli możesz aplikować w domu.
1. Koktajle owocowe
Koktajle mogą być wykonane z mieszaniny jogurtu lub mleka ze świeżymi kawałkami owoców. Może to być menu takjil iftar, aby wyeliminować swoje pragnienie, będąc energochłonnym. Możesz otrzymać słodycz z owoców, więc wystarczy dodać cukier lub wcale.
Jogurt zawiera więcej wapnia niż czyste mleko, ponieważ podlega bardziej skomplikowanemu procesowi produkcji.
Możesz również dodać kawałki migdałów do koktajli. Migdały są dobrym źródłem wapnia, w 30 gramach migdałów zawierają 75 miligramów wapnia. Ponadto migdały zawierają również wysokie białko, witaminę E i potas.
2. Kompot bananowy
Kolak piaang to jedno z najpopularniejszych menu takjilów, gdy łamie się post. Nie tylko banany, ale także kompoty z bananami, czasem są słodkie ziemniaki, maniok i dynia, które są ugotowane razem z brązowym cukrem i mlekiem kokosowym.
Banany mogą zapewnić dodatkową energię podczas ćwiczeń, ponieważ zawierają wysokie węglowodany. Banany mogą być głównym składnikiem napojów dla sportowców, zastępujących utracone elektrolity. Banany zapewniają również więcej korzyści, ponieważ zawierają naturalny potas, błonnik i witaminę B6.
3. Budyń z mleka owocowego
Budyń owocowy może być jednym z opcji wyboru takjil, aby pobudzić podczas nocnych sportów. Możesz użyć świeżych owoców i trochę cukru, aby osiągnąć te korzyści.
Możesz również zastąpić cukier mlekiem, wybrać niskotłuszczowe mleko, jeśli chcesz zmniejszyć tłuszcz. Mleko może zapewnić spożycie witaminy D i wapnia potrzebnego organizmowi podczas ćwiczeń.
4. Lody owocowe
Owoce lodu stają się ulubionym menu dla wielu ludzi, aby pozbyć się pragnienia podczas postu. Możesz dodać religijne świeże owoce, które są bogate w składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje podczas postu.
Pokarmy bogate w składniki odżywcze są ważne dla przywrócenia energii organizmu. Świeże owoce mają większą zawartość odżywczą niż owoce, które przechodzą przez ten proces.
O ile chodzi o słodziki, można użyć syropu lub cukru do lodu owocowego. Jednak wybierz jeden słodzik, nie używaj tylu rodzajów substancji słodzących. Lub jeśli do sosu można również użyć mieszaniny wody, soku z cytryny i miodu.
