Spis treści:
- Wideo medyczne: Biblical Series VI: The Psychology of the Flood
- Ból pleców to choroba osób starszych
- Ból pleców jest spowodowany tylko urazem
- Siedzenie od razu zapobiega ryzyku bólu pleców
- Nie podnoś ciężaru, jeśli nie chcesz bólu pleców
- Reszta łóżka szybko leczy ból pleców
- Nie ćwicz najpierw, gdy masz ból pleców
Wideo medyczne: Biblical Series VI: The Psychology of the Flood
Wiele osób uważa, że ból pleców może być odczuwany tylko przez osoby w średnim i starszym wieku. Właśnie dlatego ból pleców jest nadal niedoceniany. Nawet jeśli nie jest to właściwie obsługiwane, problem ten może trwać do roku, co z kolei staje się trudne dla codziennych czynności.
Wiele mitów dotyczących bólu pleców należy wyprostować, aby można było ich uniknąć, a jeśli już się pojawią, uzyskać odpowiednie leczenie.
Ból pleców to choroba osób starszych
Mit. Każdy z różnych środowisk, wieku i płci może doświadczyć bólu pleców niezależnie od ich pochodzenia, przynajmniej raz w życiu. Nawet kobiety w ciąży mogą doświadczać tych samych dolegliwości.
Ból pleców występuje z powodu uszkodzenia tkanki wzdłuż kręgosłupa, od podstawy szyi do kości ogonowej.
Ból pleców jest spowodowany tylko urazem
Mit. Oprócz obrażeń, ból pleców może być generalnie spowodowany postawą, która nie jest idealna podczas siedzenia, stania lub zginania. Ciężki stres, palenie tytoniu, podnoszenie ciężkich przedmiotów, siedzący tryb życia lub leniwego ruchu, dopóki pewne podstawowe choroby - takie jak zapalenie stawów (ból stawów) i rak nie mogą być również czynnikami ryzyka bólu pleców.
Siedzenie od razu zapobiega ryzyku bólu pleców
Mit. Wygięta postawa siedząca zwiększa ryzyko bólu pleców, ponieważ stawy i kręgosłup odczuwają znaczną presję, aby wesprzeć większość swojej wagi. Idealną pozycją do siedzenia jest siedzenie prosto, ale zbyt długie siedzenie może również obciążyć kręgosłup.
Dlatego musisz odpocząć swoje ciało (po dłuższym siedzeniu przez dłuższy czas), opierając się na krześle i lekko uginając plecy, zanim powrócisz do swoich czynności z wyprostowaną pozycją siedzącą. Dobrym pomysłem jest robienie prostych rozciągnięć po zbyt długim siedzeniu.
Nie podnoś ciężaru, jeśli nie chcesz bólu pleców
Mit. Ciężkie przedmioty nie są bezpośrednio związane z występowaniem bólu pleców. Niewłaściwy sposób podnoszenia i przenoszenia może powodować ból pleców.
Aby uniknąć bólu pleców po podniesieniu ciężkich przedmiotów, najpierw upewnij się, że pozycja ciała jest prawidłowa, postępując zgodnie z tym przewodnikiem:
- Ustaw pozycję ciała twarzą w twarz z przedmiotem, który chcesz unieść, otwórz nogi tak szeroko, jak w talii.
- Przesuń jedną stopę lekko do przodu, a następnie ugnij kolana i zacznij opuszczać swoje ciało, aby przykucnąć. Nie należy natychmiast zginać ciała, aby podnieść przedmiot.
- Po tym, jak pewna dłoń trzyma przedmiot, powoli zacznij naciskać górną część ciała, jednocześnie utrzymując plecy i głowę prosto podczas podnoszenia.
Reszta łóżka szybko leczy ból pleców
Mit. Natychmiast po pojawieniu się pierwszych objawów bólu pleców kilka dni później radzimy unikać uciążliwej aktywności fizycznej. Ale nie przesadzajcie. Zbyt długie leżenie w łóżku, gdy masz ból pleców, może faktycznie pogorszyć odczuwany przez ciebie ból.
W miarę możliwości pozostań aktywny i wykonuj swoje czynności jak zwykle, aby przyspieszyć proces usuwania bólu.
Nie ćwicz najpierw, gdy masz ból pleców
Mit. Jak wyjaśniono powyżej, tendencja do życia całkowicie mager może faktycznie pogorszyć ból w plecach. Regularne ćwiczenia mogą przezwyciężyć objawy. Oczywiście nie trenuj zbyt mocno, kiedy nadal masz ból pleców.
Ćwiczenie może również pomóc w uniknięciu późniejszego ryzyka bólu pleców. Ćwicząc, mięśnie twojego ciała będą nadal ćwiczone i wzmacniane, zapobiegając w ten sposób tkankom miękkim (takim jak mięśnie, więzadła i ścięgna), które mogą powodować ból. Ćwiczenie wzmacnia również strukturę kręgosłupa, dzięki czemu może być lepiej i skuteczniej wspierać ciało w ruchu. Niektóre sporty zapobiegające bólowi kręgosłupa lub radzące sobie z nimi to pływanie, jazda na rowerze, spacery, joga i pilates.
