Spis treści:
- Wideo medyczne: Spacer pieszo dla dobrej sylwetki..?
- Zdrowe korzyści z chodzenia
- Poznaj technikę chodzenie mocą
- Jak schudnąć na piechotę
- Aby spalić 220 kalorii
- Aby spalić 355 kalorii
- Aby spalić 405 kalorii
Wideo medyczne: Spacer pieszo dla dobrej sylwetki..?
Czy chcesz schudnąć, ale nie lubisz ciężkich ćwiczeń? Sport, taki jak bieganie lub trening cardio, może wydawać się dla ciebie bardzo męczący. Spokojnie, utrata wagi nie musi być nadmiernym wysiłkiem, naprawdę. Nadal możesz pracować nad idealną wagą za pomocą prostych ćwiczeń, a mianowicie chodzenia. Oprócz tego, że jest w stanie zmniejszyć wagę, ćwiczenie chodzenia oferuje również wiele korzyści dla twojego zdrowia. Na co czekasz? Natychmiast przygotuj buty sportowe i zacznij chodzić z poniższą prostą instrukcją.
Zdrowe korzyści z chodzenia
Różne agencje zdrowia i stowarzyszenia pracowników służby zdrowia na całym świecie zgodziły się, że chodzenie jest sportem, który jest bardzo korzystny dla ogólnego stanu zdrowia. W rzeczywistości ćwiczenie chodzenia jest uważane za sport, który jest równoważny z ćwiczeniem w centrum fitness. Jeśli odbywa się to regularnie, chodzenie może pomóc w przezwyciężeniu różnych problemów zdrowotnych poniżej.
- Otyłość
- Choroba serca, nadciśnienie tętnicze, choroba wieńcowa
- Cukrzyca
- Zaburzenia lękowe i depresyjne
- Demencja, choroba Alzheimera i inne zaburzenia funkcji poznawczych lub upośledzenie funkcji poznawczych
- Artretyzm
- Hormony nie są zrównoważone
- Objawy PMS
- Różne problemy z tarczycą
- Słaba i brakująca energia
Poznaj technikę chodzenie mocą
Ćwiczenie chodzenia wymaga różnych technik z normalnym chodzeniem. Istnieją dwie powszechnie znane techniki, mianowicie relaksujące chodzenie (spacerując) i szybki marsz (chodzenie mocą). Spacerowanie swobodne odbywa się z normalną prędkością podczas chodzenia, na przykład podczas spaceru w centrum handlowym lub podczas podróży. Jako ilustrację, możesz spokojnie mówić spokojnie idąc spokojnie, nie tracąc oddechu. Zwiedzanie przez godzinę może spalić około 238 kalorii.
Idź szybko lub chodzenie mocą znany również jako zdrowe chodzenie. Do zrobienia chód siłowy, Musisz chodzić szybciej. Średnia prędkość chodzenie mocą od 5 do 7 kilometrów na godzinę. Jeśli będziesz postępować zgodnie z tą techniką, będziesz miał trudności z mówieniem bez zadyszki. Moc chodzenia wymaga, abyś chodził po krokach dłuższych niż zwykle. Ponadto wsparcie przy ustawianiu stopy znajduje się na pięcie, a następnie przesuwaj się do całej stopy stopy, przesuwając się do przodu. Upewnij się, że plecy pozostają wyprostowane podczas chodzenia, a głowa jest skierowana do przodu, a nie do dołu. Ramiona należy podnosić po obu stronach ciała, aby utworzyć kąt pod kątem 90 stopni. Podczas spaceru zamachaj rękoma w rytm swoich stóp. Aby zwiększyć intensywność ćwiczeń, możesz trzymać mięśnie brzucha podczas chodzenia.
Zrób mocny spacer przez godzinę może spalić kalorie około 560 kalorii. Pamiętaj jednak o tej technice chodzenie mocą nie należy natychmiast ćwiczyć bez rozgrzewki lub spacerując pierwszy. Możesz także lekko otworzyć usta, aby pomóc w oddychaniu mocny spacer. Zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że obuwie sportowe jest w dobrym stanie z powodu ryzyka zranienia.
Jak schudnąć na piechotę
Pytanie, które wiele mówi o chodzeniu na odchudzanie, to jak długo lub daleko ktoś musi chodzić. Wiele osób zastanawia się również, czy chodzenie jest naprawdę skuteczne w zarządzaniu ciałem. W rzeczywistości każda osoba ma różne cechy ciała od siebie. Możesz także mieć cel sam podczas ćwiczeń na piechotę, aby schudnąć. Jednak w celu uzyskania maksymalnych wyników powinieneś ćwiczyć chodzenie regularnie lub co najmniej trzy razy w tygodniu. Oto obliczenia, które pomogą Ci zmierzyć i dostosować ćwiczenie chodzenia, którego potrzebujesz.
Aby spalić 220 kalorii
Zacznij od spokojnego spaceru przez 5 minut. Po tym, zrób to mocny spacer przez pół godziny. Przed zakończeniem ćwiczenia chodzenia, ochłodź się, chodząc spokojnie przez 5 minut. Moc chodzenia jest to równoważne jednej godzinie podnoszenia ciężaru.
Aby spalić 355 kalorii
Jeśli masz wystarczająco dużo wolnego czasu, zacznij od spokojnego spaceru przez 5 minut. Kontynuuj z mocny spacer przez 5 minut. Zredukuj prędkość do około 4 kilometrów na godzinę. Przechodź przez jedną minutę z tą prędkością. Następnie wróć ponownie do chodzenie mocą przez 5 minut. Powtarzaj ten rytm maksymalnie 6 razy na przemian. Następnie należy zakończyć chłodzenie lub chodzić przez 3 do 5 minut.
Aby spalić 405 kalorii
Jak zawsze, zacznij od rozgrzewki w formie spokojnego spaceru przez 5 minut. Więc zrób to mocny spacer przez 2 minuty. Zmniejsz prędkość o około jedną minutę i powtarzaj do 15 razy. Aby zakończyć ćwiczenia piesze, chodź spokojnie przez 5 minut. Jeśli chcesz spalić więcej kalorii, szukaj ścieżek spacerowych, które oferują wiele wspinaczek. Powoli, spróbuj także rozszerzyć każdy swój krok.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Bieganie lub chodzenie: co jest lepsze?
- Ile kalorii poparzyło seks?
- Naturalne sposoby na pozbycie się zapachu butów sportowych
