Spis treści:
- Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
- Jak ćwiczenia mogą schudnąć?
- Jak dieta może schudnąć?
- Dlaczego ćwiczenia nadal mogą nie schudnąć
- Dlaczego dieta nadal nie może schudnąć
- Co jest bardziej skuteczne? Sport czy dieta?
Wideo medyczne: TRZYMAJ SIĘ TYCH 3 PROSTYCH REGUŁ a Stracisz Szybko na Wadze bez Męczarni | Niebywała Moc Natury
Różne badania i dietetycy zajęli się dyskusjami w ostatnich latach, aby znaleźć najlepsze sposoby kontrolowania wagi i otyłości. Ćwiczenie lub dostosowanie diety (diety) może schudnąć, a obie mają takie same wyzwania, które muszą przejść, które regulują metabolizm żywności i zwalczają chęć jedzenia więcej. Ale oba mają różne mechanizmy i wpływ na ciało.
Jak ćwiczenia mogą schudnąć?
Nadwaga jest definiowana jako nadmierne magazynowanie tłuszczu w ciele i nie proporcjonalna do wzrostu, w wyniku czego ciało wygląda na grube lub jest znane jako otyłość. Należy jednak pamiętać, że masa ciała i kształt ciała zależą również od proporcji tłuszczu i mięśni w ciele. Zarówno ćwiczenia, jak i dieta wpływają na udział tłuszczu i mięśni w organizmie.
Ćwicząc organizm spala tłuszcz i stymuluje wzrost mięśni, dzięki czemu ciało będzie miało więcej proporcji mięśni. Ale liczba w twojej skali wagi nie będzie zbytnio różna, ponieważ tłuszcz ma masę mniejszą niż mięśnie. W wyniku ćwiczeń nastąpi zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej, a następnie wzrost masy mięśniowej. Efekt będzie widoczny w cieńszym ciele, ponieważ mięśnie zajmują mniej miejsca niż tłuszcz.
Jak dieta może schudnąć?
Z dietą, czyli regulacją diety, najważniejszą rzeczą jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii. Jeśli zostanie to zrobione konsekwentnie, organizm dostosuje zapotrzebowanie na kalorie do energii wytworzonej z metabolizmu. W rezultacie, przy mniejszym zużyciu kalorii, organizm będzie przechowywać zapasy żywności w mniejszej ilości tkanki tłuszczowej, ułatwiając w ten sposób utratę wagi.
Dlaczego ćwiczenia nadal mogą nie schudnąć
Ciało ma swój własny mechanizm regulacji potrzeb energetycznych poprzez tworzenie warstwy tłuszczu. Ćwiczenia i dieta razem wpłyną na metabolizm kalorii i zredukują tworzenie tkanki tłuszczowej, ale utrata masy ciała wciąż wymaga czasu. Ponadto istnieją inne mechanizmy, które powodują ćwiczenia i nieefektywne diety.
Ćwiczenie na schudnięcie jest bardzo czasochłonną metodą, a jego wpływ na utratę wagi bardzo łatwo stracić. Dzieje się tak, ponieważ przy regularnych ćwiczeniach organizm spala więcej kalorii, a organizm przechowuje mniej kalorii. Z przyzwyczajeniem do ćwiczeń, mamy tendencję do spożywania kalorii, które mają nadmierne ilości potrzeb ciała, a to bardzo szybko powoduje, że nadmiar kalorii w organizmie jest przechowywany w postaci tłuszczu. W rezultacie masa ciała wzrasta ponownie bez ciągłego spadku. To pokazuje, że ograniczenia dietetyczne są również ważne, oprócz ćwiczeń, aby schudnąć.
Dlaczego dieta nadal nie może schudnąć
Jeśli zdecydujesz się na dietę, aby schudnąć, musisz utrzymać poziom spożycia kalorii, aby pozostać stabilnym, i to się robi, aż waga spadnie stale. Trudniejszym wyzwaniem jest zwiększenie hormonu głodu (grehlin) podczas diety i zmniejszenie hormonów, które wysyłają sygnały, aby mniej jeść (leptyna). Zmniejszenie stężenia hormonu leptyny hamuje także spalanie kalorii, przez co utrata masy ciała staje się trudniejsza, a nawet zajmuje dużo czasu.
Co jest bardziej skuteczne? Sport czy dieta?
W porównaniu do ćwiczeń, regulacja diety lub diety to szybszy sposób. Dzieje się tak dlatego, że łatwiej jest zredukować liczbę kalorii w organizmie, ograniczając dzienne spożycie kalorii, niż spalać kalorie, wykonując ćwiczenia. Jednak dla niektórych osób samo zmniejszenie spożycia może zająć dużo czasu, więc bardziej odpowiedni będzie sposób zarządzania dietą i wykonywaniem ćwiczeń.
Biochemik żywienia Shawn M. Talbott, PhD, jak donosi Huffington Post, stwierdza, że utrata wagi wymaga 75% do regulacji diety (diety) i 25% ćwiczeń. Twierdzi również, że nadmierne ćwiczenia, ale wzorce żywieniowe pozostają słabe, nie spowodują znacznego spadku masy ciała.
