Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING NA PŁASKI BRZUCH w 10 MINUT ! @ Fit Lovers
- Ujawnianie skuteczności jogischudnąć
- Joga skutecznie redukuje stres, zapobiegając przejadaniu się
- Joga pomaga żyć zdrowym stylem życia
- 10-minutowe porady jogi dotyczące utraty wagi
Wideo medyczne: TRENING NA PŁASKI BRZUCH w 10 MINUT ! @ Fit Lovers
Korzyści z jogi dla zdrowia fizycznego są bez wątpienia - od zwiększenia elastyczności i równowagi do ciała, przyspieszenia oddychania, do wzmocnienia mięśni ciała. Joga może również rozluźnić umysł i poprawić koncentrację umysłową. Jak efektywna jest joga, aby schudnąć?
Ujawnianie skuteczności jogischudnąć
Jogaróżni się od ćwiczeń cardio lub aerobiku, które często wykonuje się, aby schudnąć. Jednakwedług Beth A. Lewis, profesor w University of Minnesota na Stany Zjednoczone, joga w towarzystwie medytacji może spalić więcej kalorii. Jedna godzina jogi może spalić więcej kalorii niż chodzić w tym samym czasie. Dla porównania, chodzenie przez godzinę może spalić około 238 kalorii.
Nie tylko to, joga tworzy siłę mięśni w ciele. Zwykle mięśnie, które działają podczas jogi to mięśnie ramion, brzuch (mięśnie grzbietu), ścięgna udowe, pośladki i łydki. Ćwiczenie tych mięśni może tworzyć i zwiększać masę mięśniową ciała, a także ćwiczyć na siłowni. W porównaniu do tkanki tłuszczowej, zwiększona masa mięśniowa może spalać więcej kalorii, nawet gdy mięśnie nie pracują.
Joga wzmacnia również mięsień sercowy. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą wysysać więcej i szybciej krwi, aby więcej tlenu mogło wpłynąć do komórek mięśniowych. Pozwala to komórkom ciała spalać więcej tłuszczu podczas ćwiczeń iw spoczynku.
Im więcej spalonych kalorii, tym szybciej działa metabolizm twojego ciała, aby spalić tłuszcz.
Joga skutecznie redukuje stres, zapobiegając przejadaniu się
Uważa się, że joga jest w stanie utrzymać idealną wagę ciała i kształt ciała poprzez trening koncentracji. Efekty medytacji i koncentracji umysłu z jogi można złagodzićzaburzenia psychiczne, takie jak stres, depresja lub nasycenie.
Większość ludzi ma skłonność do łakomstwa słodyczy lub przejadania się podczas stresu.Rutynowe ćwiczenia jogi pomogą Ci lepiej zarządzać swoimi emocjami i myślami, dzięki czemu unikniesz stresu. Jest to jedna z zalet jogi w utrzymaniu idealnej masy ciała.
Joga pomaga żyć zdrowym stylem życia
Poza tym, że jest fizycznie zdrowa, joga pomaga także zachować ogólną spokój, obejmując połączenie medytacji umysłu, ćwiczeń oddechowych i relaksacji ciała. Ten fizyczny, mentalny i holistyczny czynnik harmonii jest głównym czynnikiem skuteczności jogi w zmniejszaniu wagi. Z czasem joga wytrenuje cię, by zacząć rozumieć swoje własne ciało.
W ten sposób zdasz sobie sprawę ze znaczenia zdrowego stylu życia, instynktownie zmieniając dietę i styl życia, ponieważ wiesz, co jest dla ciebie najlepsze. Już nie będziesz czuć potrzeby palenia lub imprezowania przez całą noc, wiedząc, że to zepsuje to, z czym zmagałeś się, aby się obudzić przez cały ten czas.
10-minutowe porady jogi dotyczące utraty wagi
Następujące ruchy jogi, aby schudnąć, możesz robić każdego dnia. Uspokój się, zajmuje to tylko 10 minut.
- Otwórz nogi szersze niż biodra, kolana i palce u nogi. Opuść nogi lekko, tak aby Twoje uda były na poziomie równym z ziemią. Wdychaj, pochylając klatkę piersiową do przodu. Następnie wydychaj powietrze przez usta, usuwając język, podczas zginania lub ciągnięcia brzucha niżej. Powtórz 15 razy.
- Pozostań na poprzedniej pozycji, wykonuj ruch ręką, aby uderzyć. Zrób wdech i wyprostuj nogi, gdy ręce sięgną Twojej głowy. Wydychaj, jednocześnie wyciągając ręce z powrotem do bioder. Powtarzaj ten ruch przez jedną minutę.
- Wróć do pozycji wyjściowej (stojąc) i wdychaj, jednocześnie wyciągając rękę ponad głowę. Zrób wydech i złóż ręce do przodu, ugnij kolana, aby dłonie mogły dotknąć ziemi. Przytrzymaj tę pozycję, a następnie potrząśnij ciałem kilka razy w prawo iw lewo.
- Zrób wdech, wstań. Następnie popchnij biodra do tyłu, rozciągnij ręce przed twarzą, ugnij kolana i zrób to jak pozycja siedząca. Zrób wydech i wstań, wyciągając ręce przed biodra. Wdychaj, aby zająć pozycję siedzącą. Rób to przez minutę z szybszym rytmem. Możesz także zmienić pozycję stojącą podczas wydechu za pomocą ruchu skokowego.
- Zrób wdech i wstań, podnieś ramiona nad głowę ... Rzuć ręce w dół i w dół podczas wydechu i składania do przodu. Wdychaj i przechyl ramiona do przodu i wstań. Następnie zrób wydech i złóż ręce. Powtarzaj ten ruch na pięć lub sześć oddechów.
- Powtórz ruch 1 na 15 oddechów. Od pozycji stopy otwartej jak ruch 1, krok stopą w lewo i w prawo. Zrób wydech, naciśnij dłoń w takiej pozycji, w jakiej modlisz się przed klatką piersiową i opuść ciało do pozycji siedzącej. Powtarzaj przez 30 sekund, z boku na bok.
- Przez następne 30 sekund kontynuuj ruch 6, rób to szybciej. Jako wyzwanie natychmiast zmień ruch 1 na pozycję podobną do siedzenia. Wdychaj podczas ruchu 1 i wydychaj, gdy siedzisz.
- Powtórz ruch 3.
- Zacznij od początku, mając szeroko otwarte dłonie, prawą stopą do przodu, a następnie wygnij pod kątem 90 stopni. wdychaj i wyprostuj nogi, unieś ręce nad głową. Następnie wydech i opuść ręce tak, jakby zostały wyrzucone, ciągnąc dłonie w pięści do bioder. Powtórz przez 10 oddechów, następnie opuść lewe kolano na podłogę i zwolnij palce. Otwórz ramiona szeroko nad głową i połóż biodra, aby rozciągnąć biodra. Połóż palce po obu stronach prawej ręki, następnie zsuń biodra do tyłu, aby wyprostować prawą nogę i podnieś palce. Wdychaj, aby wydłużyć kręgosłup i wydech, jednocześnie składając przednią stopę.
- Zrób wdech i unieś klatkę piersiową do środka, rozciągnij kręgosłup, następnie wydychaj i składaj ramiona. Trzymaj ręce za sobą i wyprostuj ręce, aby rozciągnąć czubek głowy. Powtórz ten ruch na pięć oddechów.
