Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego nie polecam trampolin?
- Dlaczego skakanie na trampolinie jest zdrowsze dla kolana?
- Skakanie może zapobiec osteoporozie
- Kolejna zaleta skakania
- Jak bezpiecznie skakać na trampolinie
Wideo medyczne: Dlaczego nie polecam trampolin?
Sport może nie być twoim hobby. Ale ekscytujące czynności, takie jak skakanie na trampolinie, mogą nie przypominać sportu, chociaż korzyści dla zdrowia są nie mniej obfite.
W tym wieku możesz być jak większość ludzi, którzy spędzają więcej czasu siedząc w pokoju lub za biurkiem, zwłaszcza jeśli wymaga tego twoja praca. Jedno z badań wykazało, że większość ludzi spędza czas siedząc, ale przez 7,7 godziny dziennie. Średni czas oczekiwania wynosi 15 godzin dziennie. Nie tylko to, zbyt długie siedzenie okazało się mieć duży wpływ na obniżenie jakości zdrowia i zwiększenie wczesnej śmiertelności. Jednym ze sposobów zapobiegania temu jest skakanie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 problemów zdrowotnych z powodu zbyt długiego siedzenia
Czy pamiętasz, kiedy uwielbiałeś skakać w łóżku, gdy byłeś mały? Ostatnio pojawiły się nowe miejsca, które zapewniają możliwość skakania na trampolinach. Czy wiesz, że skoki mają wiele zalet?
Dlaczego skakanie na trampolinie jest zdrowsze dla kolana?
Badania pokazują, że każde 0,5 kg nadwagi doda około 2 kg dodanej wagi do kolana. Wyobraź sobie, że jeśli ważysz o 10 kg więcej niż normalna waga, dodajesz do kolan 40 kg masy ciała, co naturalnie zwiększa ryzyko bólu kolana.
Bieganie powoduje większe obciążenie kolana. Badanie pokazuje, że prędkość biegu wpływa na to, ile kolano otrzymuje. Z drugiej strony, skakanie na trampolinie jest bardziej opłacalne. Poza tym, że jest w stanie trenować serce i poprawiać kondycję, skakanie na trampolinie również zmniejsza obciążenie, które musi być odbierane przez kolano podczas ćwiczeń.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 15 Cardio Sports dla Ciebie, którzy nie biegają
Skakanie na trampolinie było popularne wśród ludzi od lat 80-tych. Badanie pokazuje, że osoby, które biegną, będą obciążone kostkami i kończynami dolnymi. Tymczasem u ludzi, którzy skaczą, siła na trampolinie będzie rozkładana równomiernie na nogi skoczka, plecy i głowę. Badanie wykazało również, że osoba, która skoczyła, zużywała tyle energii, ile ktoś biegał, ale z mniejszym obciążeniem ciała.
Skakanie może zapobiec osteoporozie
Osteoporoza odpowiada za prawie 9 milionów złamań na całym świecie. Badanie szacuje, że do 2050 r. Częstość występowania osteoporozy u mężczyzn wzrośnie o 310% i 240% u kobiet w porównaniu z zapadalnością w 1990 r.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 3 rzeczy, które sprawiają, że kości są łatwo łamane
Badanie opublikowane przez American Journal of Health Promotion (AJHP) wykazało, że skoki 20 razy dziennie miały znaczący wpływ na ryzyko osteoporozy. Uczestnicy badania podskoczyli 10 razy z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdym skokiem dwa razy dziennie lub skoczyli 20 razy z 30-sekundową przerwą pomiędzy każdym skokiem jednorazowym. Po ośmiu tygodniach nastąpiły ulepszenia gęstość mineralna kości istotne w grupie, która skakała 20 razy, a po 16 tygodniach obie grupy wykazały postęp w porównaniu do grupy, która nie skakała.
Kolejna zaleta skakania
Skakanie zapewnia inne korzyści, takie jak zwiększenie biogenezy składnika komórkowego zwanego mitochondriami. Te wydarzenia mogą poprawić twoje zdrowie i sprawić, że nie będziesz łatwo zmęczony. Ponadto zwiększy się biogenezy mitochondrialnej w mózgu, zmniejszając ryzyko cierpienia na demencję lub starcze.
Skakanie może również poprawić równowagę. Naukowcy wykazali, że ćwiczenia skokowe mogą pomóc osobom po udarze odzyskać równowagę i zmniejszyć ryzyko upadków.
Jak bezpiecznie skakać na trampolinie
Gotowy do skoku? Pamiętaj, że najważniejszą rzeczą nie jest to, jak wysoko skaczesz, ale czy możesz kontrolować się na trampolinie. Upewnij się, że twoje kolana są zgięte - nie zablokowane, a odległość między nogami jest rozstawiona na szerokość barków. Ustaw głowę równolegle do kręgosłupa, nie do przodu, do tyłu lub przechyl w jedną stronę. Skaczmy!
