Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA UDA
- Muscle ma własny harmonogram efektywnego ćwiczenia
- Według badań: ćwiczenia są lepsze, jeśli w ciągu dnia
- W jaki sposób naturalne godziny mięśni zwiększają efektywność ćwiczeń?
- Ćwiczenie rano jest również dobre
- A co ze sportem po południu i wieczorem?
Wideo medyczne: 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA UDA
Kiedy zazwyczaj ćwiczysz? Czy jest rano po przebudzeniu się rano? Czy po południu, kiedy skończysz robić wszystkie zajęcia, poświęć czas na ćwiczenia? A może nawet w nocy? Aby ćwiczenia były bardziej skuteczne i miały wpływ na zdrowie, musisz znać "alarm", który mięśnie mają do uprawiania sportu.
Niedawne badania wykazały, że mięśnie i szkielety ciała mają swój własny czas i alarm w określaniu, kiedy ćwiczyć i kiedy się zatrzymać. Gdzie jest najlepszy czas na ćwiczenia od 24 godzin, które mamy w ciągu dnia?
Muscle ma własny harmonogram efektywnego ćwiczenia
Czy wiesz, że wszystkie komórki w organizmie mają swoje godziny i harmonogramy, aby wykonywać swoją pracę? Ten naturalny zegar biologiczny nazywany jest rytmem okołodobowym. Rytmy okołodobowe regulują czas ciała do jedzenia, snu, budzenia się lub wykonywania różnych innych funkcji. Tak więc, jeśli masz 24 godziny na dobę, ciało automatycznie reguluje i określa czas posiłków i inne czynności.
Wszystkie komórki mają rytm okołodobowy, w tym mięśnie, których używamy do wykonywania różnych czynności. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Northwestern University stwierdziło, że okołodobowe rytmy mięśni sprawiają, że wszystkie ruchy, które produkują, są bardziej skuteczne. Dlatego ważne jest, aby znać naturalne godziny mięśni.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Jesteś leniwym sportowcem? Może być domyślnym porodem
Według badań: ćwiczenia są lepsze, jeśli w ciągu dnia
Badanie, opublikowane w Journal of Cell Metabolism, przeprowadziło eksperymenty na myszach, aby dowiedzieć się, czy mięśnie mają naturalne godziny aktywności. Z eksperymentu odkryto, że myszy aktywniej działają na zabawkach spinningowych, gdy robią to w nocy. Myszy są zwierzętami nocnymi lub bardziej aktywnymi w nocy.
Naukowcy doszli do wniosku, że geny związane z regulowaniem rytmów okołodobowych działają bardzo skutecznie w nocy. Gen posiadany przez myszy jest również własnością ludzi. W przeciwieństwie do myszy, ludzie są bardziej aktywni w ciągu dnia, naukowcy przyjmują, że ludzie będą skuteczniej ćwiczyć w ciągu dnia.
W jaki sposób naturalne godziny mięśni zwiększają efektywność ćwiczeń?
Na podstawie tych badań naukowcy odkryli również, że rytmy okołodobowe w mięśniach regulują odpowiedź i wydajność zużycia energii. Rytmy okołodobowe regulowane przez te specjalne geny są związane ze zdolnością komórki do wytwarzania energii. Ta zdolność jest najważniejszą rzeczą w występowaniu skurczy mięśni.
W normalnych warunkach, gdy mięśnie spoczywają lub rozciągają się, mięśnie przyjmują tlen przepływający przez naczynia krwionośne i zamieniają je w energię. Podczas gdy zaczynasz wykonywać ciężkie czynności, takie jak bieganie, organizm zużywa więcej tlenu i szybko powoduje wyczerpanie tlenu. W procesie wytwarzania energii, która nie wykorzystuje tlenu, powstaje kwas mlekowy.
Kiedy geny odpowiedzialne za regulację rytmu okołodobowego są nieaktywne - podobnie jak w nocy - wytwarzanie tlenu, który powinien być wykonywany przez komórki mięśniowe, będzie trudniejsze i zmniejszone. To oczywiście może powodować gromadzenie się kwasu mlekowego w organizmie. Nadmierna kumulacja kwasu mlekowego może powodować skurcze.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Charakterystyka ostrzeżenia i niebezpieczeństwa związane z uzależnieniem od sportu
Ćwiczenie rano jest również dobre
W innym badaniu przeprowadzono badania związane z korzyściami płynącymi z ćwiczeń rano. Badania te pokazują, że wykonywanie ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez 45 minut może zmniejszyć głód. W tym badaniu ćwiczenia rano mogą również zwiększyć aktywność fizyczną przez cały dzień. Należy jednak zauważyć, że jeśli ćwiczysz rano, wypełnij żołądek około 2 godzin przed ćwiczeniem. Zapobiegnie to wystąpieniu bólu brzucha podczas ćwiczeń.
A co ze sportem po południu i wieczorem?
Jeśli rzeczywiście jesteś bardzo zajęty i nie masz czasu, aby uprawiać sport, to nie ma znaczenia, czy ćwiczysz po południu, czy późno w ciągu dnia. Badanie przeprowadzone w 2011 roku wykazało, że osoby ćwiczące przez 35 minut przed snem, jakość ich snu będzie lepsza.
Inne badania pokazują również to samo, National Sleep Foundation stwierdziła, że aż 83% osób ćwiczących przed snem twierdzi, że śpią lepiej niż osoby, które nie ćwiczą.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Aerobik vs. Sport beztlenowy, który jest lepszy?
