Spis treści:
- Wideo medyczne: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
- Jakie są zalety bananów dla zdrowia?
- 1. Dobry do trawienia
- 2. Obniż ciśnienie krwi
- 3. Zmniejszenie ryzyka udaru mózgu
- 4. Zwiększ energię
- 5. Bogaty w magnez
- 6. Dobre zasoby manganu
- 7. Owoce bogate w błonnik
- 8. Łagodzi zgagę i zapobiega wrzodom żołądka
- 9. Zdrowy dla skóry
Wideo medyczne: DIY Edible Makeup Pranks! DIY Makeup Tutorial with 10 Funny Pranks and Life Hacks
Kto nie zna bananów? Smakuje wyśmienicie, a przystępna cena sprawia, że ten owoc jest ulubieńcem wielu osób. Czy wiesz, że istnieje wiele korzyści bananów dla zdrowia?
Jakie są zalety bananów dla zdrowia?
1. Dobry do trawienia
Jeśli słyszałeś o chorobie żołądka lub doświadczyłeś zatrucia pokarmowego, to banany są właściwym wyborem, aby uspokoić zawirowania żołądkowe. Delikatna konsystencja banana sprawia, że żywność ta łatwo przechodzi przez przewód pokarmowy, a jej zawartość potasu pomaga zastąpić elektrolity wychodzące z organizmu. Ponadto zawartość błonnika pomaga również zwiększyć gęstość kału i łagodzi biegunkę.
Kolejną korzyścią płynącą z trawienia bananów jest złagodzenie problemu porannych zachorowań u kobiet w ciąży. Banany są bogate w witaminę B6, witaminę zalecaną do spożycia w czasie ciąży w celu zmniejszenia problemu nudności i wymiotów.
2. Obniż ciśnienie krwi
Zawartość potasu w bananach może pomóc obniżyć ciśnienie krwi. American Heart Association (AHA) zaleca osobom z nadciśnieniem tętniczym spożywać pokarmy bogate w potas, aby obniżyć ciśnienie krwi. Dzieje się tak, ponieważ potas odgrywa rolę w obniżaniu ciśnienia krwi poprzez obniżenie poziomu sodu w organizmie. Oczywiście ta dieta musi być zrównoważona poprzez redukcję żywności, która zawiera dużo soli i tłuszczu.
3. Zmniejszenie ryzyka udaru mózgu
Potas w bananach nie tylko pomaga obniżyć ciśnienie krwi. Dla starszych kobiet, które przeszły menopauzę, korzyści z bananów mogą pomóc uchronić się przed udarem. Według badań AHA kobiety po menopauzie, które rutynowo spożywają pokarmy bogate w potas, mają mniejsze ryzyko udaru w porównaniu do tych, którzy nie jedzą jedzenia przez cały czas
4. Zwiększ energię
Jeśli potrzebujesz dodatkowej energii do ćwiczenia, spróbuj jeść banany. Badanie pokazuje, że banany mogą być stosowane jako główny składnik napojów dla sportowców, zastępując utracone elektrolity. W rzeczywistości banany są znane z zapewniania większych korzyści niż zwykłe napoje dla sportowców, ponieważ zawierają one potas, węglowodany, błonnik i naturalną witaminę B-6. Napoje sportowe zawierają składniki odżywcze, ale zawierają również cukier i inne sztuczne składniki.
5. Bogaty w magnez
Magnez jest minerałem, który pomaga normalnie funkcjonować każdemu organowi i systemowi w organizmie. Magnez jest ważny dla tworzenia białek, utrzymania funkcji mięśni i nerwów, produkcji energii oraz kontrolowania cukru i ciśnienia krwi.
Niedobór magnezu może prowadzić do zmniejszenia apetytu, migren, osteoporozy, nudności i wymiotów, mrowienia, zaburzeń rytmu serca i drgawek. Nawyk picia alkoholu, z cukrzycą typu 2, zaburzeniami żołądkowo-jelitowymi i brakiem jedzenia może spowodować ryzyko niedoboru magnezu.
Dodanie bananów do diety może zapobiec występowaniu niedoboru magnezu. Dwa średniej wielkości banany zawierają 16% dziennego zapotrzebowania na magnez.
6. Dobre zasoby manganu
Rzadko można usłyszeć o manganie. Jednak ten minerał jest minerałem, który jest bardzo ważny w utrzymaniu zdrowego ciała. Mangan pomaga metabolizować węglowodany, cholesterol i aminokwasy w ludzkim ciele. Ponadto ten minerał odgrywa również ważną rolę w rozwoju kości i gojeniu się ran.
Niektóre badania pokazują, że kobiety z osteoporozą mają niższy poziom manganu w organizmie niż te, które nie mają osteoporozy. Uważa się również, że mangan zapobiega migrenom, zmniejsza ryzyko powikłań ciąży i zmniejsza ryzyko śmierci z powodu zawału serca.
Dwa średnie banany zawierają około 30% dziennego zapotrzebowania na mangan.
7. Owoce bogate w błonnik
Zapotrzebowanie na błonnik u mężczyzn w wieku poniżej 50 lat wynosi około 38 gramów dziennie, a 25 gramów dziennie dla kobiet. Większość ludzi w ogóle nie spełnia tego wymogu. Chociaż włókno jest bardzo ważne dla utrzymania zdrowia przewodu pokarmowego i utrzymania wypróżnień. Ponadto włókno jest również ważne dla utrzymania poziomu cholesterolu i kontrolowania poziomu cukru we krwi.
Włókno może również pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów, ponieważ pozwala na dłuższe użytkowanie. Żywność wysokobłonnikowa, taka jak warzywa i świeże owoce, a także pszenica, zawiera złe tłuszcze i mniej kalorii niż inne pokarmy dietetyczne.
Dwa średniej wielkości banany zawierają 6 gramów błonnika, co w przybliżeniu odpowiada 23% dziennych potrzeb.
8. Łagodzi zgagę i zapobiega wrzodom żołądka
Banany są naturalnymi środkami zobojętniającymi kwas i działają neutralizująco na kwas żołądkowy. Banany zawierają także flawonoidy przeciwutleniające, zwane leukocyjanidynami, które pomagają w zwiększeniu ilości błon śluzowych w żołądku, aby zapobiec występowaniu wrzodów żołądka.
9. Zdrowy dla skóry
Nie wyrzucaj bananów, które są zbyt dojrzałe, jeśli chcesz uzyskać korzyści z bananów dla zdrowia skóry. Dojrzałość bananów może być używana jako maska na twarz. Banany zawierają witaminę C, przeciwutleniacz, który jest ważny w tworzeniu kolagenu i pomaga zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez promieniowanie UV. Znane są również banany, które zapobiegają powstawaniu trądziku, wchłaniają olej i nawilżają suchą skórę.
Aby zrobić maskę z bananów, zetrzyj dojrzały banan w gładką mieszankę pasty. Nałożyć maskę bananową na czystą skórę twarzy i pozostawić na co najmniej 15 minut. Następnie spłucz wodą do czysta. Aby dodać wilgoć, możesz dodać jedną łyżeczkę miodu lub jogurt grecki.
