Spis treści:
Wideo medyczne: Kąpiel Zimowa/Ice Bath Morsowanie Poradnik jak zacząć
Pływanie to aktywność, która wykorzystuje całe ciało. Ocieplenie jest nieodłączną częścią procedur pływania, aby uzyskać optymalne korzyści: wydajne ćwiczenia, sprawny ruch ciała podczas poruszania się w wodzie i rejestr czasu pomiędzy okrążenie stabilny.
Ogrzewanie na lądzie przed kąpielą
Tygodnie wykuwane przez stres związany ze stosem pracy na lądzie, twoje ciało będzie sztywne, zmęczone i obolałe. Zanim zaczniesz się rozpryskiwać, pomoże ci to zrozumieć, czy twoje ciało jest gotowe do poradzenia sobie z terenem, który jest podejmowany. Rozciąganie przed kąpielą przygotuje elastyczność ciała, co zmniejszy ryzyko obrażeń lub skurcze podczas przebywania w wodzie, która może być niebezpieczna.
Poniżej znajduje się kilka krótkich ćwiczeń, które możesz wykonać przed rozpoczęciem pływania:
- Wskakuj na miejsce lub biegnij w miejscu.
- Obróć ramię: ustaw obie dłonie równolegle do ramienia i jednocześnie obracaj je).
- Dotknięcie barku: w pozycji push-up podnieś prawą rękę i dotknij lewego ramienia, zachowując równowagę (lewa ręka nadal podtrzymuje ciało na ziemi). Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz lewą rękę.
- Zgięty nad huśtawkami: otwórz nogi równolegle do ramion, jednocześnie rozciągając ramiona w bok, lekko zginając ciało do przodu. Obróć swoją prawą rękę, aby dotknąć lewego kolana, następnie obróć lewą rękę, aby dotknąć prawego kolana (ułożenie X). Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz dla lewej ręki, a następnie używaj obu rąk jednocześnie.
- Obróć stopę: podnieś prawą nogę do przodu i obróć ją w prawo, a następnie obróć w przeciwnym kierunku. Powtórz dla lewej stopy.
- Skrzyżowane nogi nóg: ustaw swoje ciało twarzą do ściany. Stań prosto i zapewnij odległość między ciałem a ścianą, trzymając obie dłonie naciągnięte na powierzchni ściany i ustaw stopy równolegle do ramion, a następnie przesuń prawą nogę na lewą stronę tak wysoko, jak to możliwe. Wróć do pozycji wyjściowej i zrób to dla lewej stopy. Podczas tego rozgrzewki nie obciążaj swojego dolnego ciała.
Najlepszym sposobem na rozgrzanie jest rozciągnięcie każdej części ciała na 10-15 sekund i powtórzenie każdego z nich trzy razy.
Rozgrzej się w wodzie przed kąpielą
Rozciąganie mięśni na lądzie może złagodzić napięcie, ale ma minimalny wpływ na ogólną elastyczność ciała.
Kiedy nurkujesz, zrób kilka razy wiosłować nogami w wodzie, aby rozprostować nogi, a następnie przeprowadź kilka lekkich kąpieli wokół basenu przez pięć minut.
Podczas ogrzewania w wodzie, zużyta energia będzie jeszcze większa, więc organizm będzie szybciej się schładzać Aby utrzymać stabilną temperaturę ciała i przepływ krwi, od czasu do czasu wydostań się z basenu, aby pobiegać w miejscu lub poruszaj rękoma lub nogami przez 20 sekund pomiędzy kolejnymi odcinkami .
Im większy ruch, tym większy przepływ krwi, tym lepiej krążenie krwi w twoim ciele. Im cieplejsze i bardziej czujne jest twoje ciało, tym lepsza energia i składniki odżywcze, które są przekazywane w całym ciele, aby wspierać pracę mięśni.
Chłodzenie po kąpieli
Po kąpieli nie spiesz się z basenu!
Chłodzenie ciała za każdym razem, gdy kończysz pływanie, jest przydatne do kontrolowania częstości akcji serca i powrotu do normy, aby pomóc twojemu ciału odzyskać zdrowie. Ponadto, podczas intensywnego wysiłku fizycznego, mięśnie nadal pracują produkując kwas mlekowy, który, jeśli zostanie zbyt długo, narazi na ryzyko nagromadzenia się w organizmie. Chłodzenie pomoże przywrócić normalne poziomy kwasu mlekowego.
Relaksacja ciała po pływaniu musi być dostosowana do potrzeb, w zależności od tego, jak długo i jak ciężka jest rutynowa kąpiel każdej osoby, ale najczęstsze to: Wykonuj lekki rytm pływania kilku okrążenie rozluźnić mięśnie ciała.
Następnie pozostań w wodzie, stojąc twarzą do ściany basenu, trzymając dłonie na krawędzi basenu, składając nogi tak, aby kolana były równoległe do klatki piersiowej (stopy przyciśnięte do ściany). Następnie pochyl głowę między ramionami, aby rozciągnąć plecy. Przytrzymaj pozycję, a następnie zatrzaśnij stopę i wypchnij ciało, aby wyprostować ciało. Powtórz ten ruch kilka razy.
Wykonaj również rozciąganie pod prysznicem ciepłej wody podczas kąpieli. Przytrzymaj pozycję rozciągania przez 30-40 sekund, aby wypłukać resztki mięśni, przywrócić elastyczność po ćwiczeniach i stymulować receptory mięśni, które sprzyjają relaksacji.
Odzyskiwanie można również zwiększyć, jedząc lub pijąc przekąski o wysokiej zawartości węgla, aby przywrócić energię zmarnowaną podczas pływania. Batony energetyczne, banany lub napoje izotoniczne są idealne do przywrócenia witalności ciała.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Osiągnij w ten sposób szybki tyłek snów o stylu Kardashian
- Jeśli lubisz grać w telefon w łazience, powinieneś często myć ręce, ponieważ ...
- Czy wanna i używać dezodorantu, ale nadal zapach ciała? Hejyyy ...
