Spis treści:
- Wideo medyczne: Jedyny sposób na pozbycie się odgłosów z brzucha
- Ponieważ jesteś głodny szybko
- 1. Odwodnienie
- 2. Brak snu
- 3. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów
- 4. Stres
- 5. Brak spożycia tłuszczu
- 6. Zignoruj czas na podjadanie
- 7. Skutki uboczne leczenia
Wideo medyczne: Jedyny sposób na pozbycie się odgłosów z brzucha
Ile jedzenia spożywasz w ciągu dnia? Czy jadłeś regularnie każdego dnia? Aby mieć energię do wykonywania codziennych czynności, musisz mieć regularną dietę. Jedzenie pomaga być bardziej skupionym i potężnym w wykonywaniu codziennych czynności. Kiedy poczujesz głód, skupienie się na czymś, co zostanie zrobione, zostanie zmniejszone, poza tym będziesz bardziej podatny na senność. Czy jednak prawdą jest, że głód, który pojawia się pomiędzy twoim napiętym harmonogramem, pochodzi z nieregularnej diety?
Pierwszym powodem, dla którego czujesz się głodny jest fakt, że mózg odczytuje zmiany w hormonach i składnikach odżywczych we krwi. Mózg odczytuje znaki, które są w naszym ciele. Jeśli coś nie jest w porządku z ciałem, ciało wyśle sygnał do mózgu, wtedy mózg zareaguje. Głód jest odpowiedzią wytwarzaną przez mózg, gdy pojawiają się oznaki w ciele, że brakuje nam składników odżywczych potrzebnych dla organizmu.
Najwyraźniej istnieje kilka innych przyczyn poczucia głodu, który pojawia się, jak np. Aktywność fizyczna. Aktywność fizyczna powoduje spalanie kalorii w ciele, więc ciało wysyła sygnały, które wymagają więcej kalorii do spalenia. Co może spowodować szybki głód, nawet jeśli właśnie zjadłeś?
Ponieważ jesteś głodny szybko
1. Odwodnienie
Brak płynów w ciele, czyli odwodnienie, można odczytać jako głód według Alisy Rumsey, prelegentki Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki. Okazuje się, że kiedy doświadczamy braku płynów w ciele, mózg doświadcza zamieszania w czytaniu sygnałów wysyłanych przez ciało. Mózg czyta, że głód potrzebuje pokarmu, a pragnienie potrzebuje płynu. Dlatego, gdy pijemy mniej, często towarzyszy nam głód. Według Rumseya: "Jeśli poczujesz głód, wypij szklankę wody i poczekaj około 15-20 minut, zobacz, czy zmniejszy się głód." Poza tym sprawiając, że czujemy się głodni, odwodnienie może również ułatwić nam senność.
2. Brak snu
Nadal według Rumseya, mówcy Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki, głód może być spowodowany brakiem snu. Według niego, brak snu sprawi, że zwiększysz hormon greliny, ten hormon pobudzi uczucie chęci zjedzenia czegoś. Ponadto brak snu obniży również poziom leptyny hormonalnej. Hormon ten jest hormonem, który stymuluje uczucie pełności. Mózg odczytuje te hormony, gdy brakuje ci snu, więc uzyskanie wystarczającej ilości snu może sprawić, że staniesz się świeższy i zapobiegniesz przedwczesnemu głodowi.
3. Spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów
Istnieją trzy rodzaje pokarmów zawierających węglowodany, z których jedną przyczyną przyspieszania senności są węglowodany skrobiowe, takie jak pączki, makaron, krakersy i ciastka. Uważaj na te produkty, ponieważ mogą one podwyższyć poziom cukru we krwi i szybko go zmniejszyć. W wyniku tego szybkiego wzrostu i upadku szybko stajesz się głodny. Lepiej wybrać węglowodany bogate w błonnik, np. Jabłka.
4. Stres
Kiedy jesteś zestresowany, pomyślisz dwa razy więcej niż zwykle. Te liczne warunki myślowe sprawiają, że potrzebujesz więcej energii. Kiedy potrzebujesz więcej energii, twoje ciało wysyła sygnały do mózgu. Ponadto, gdy zostanie zestresowany, mózg obniży poziom hormonu serotoniny. Ten zredukowany hormon serotynowy powoduje, że czujesz się głodny, nawet jeśli nie jesteś głodny. Jest to jeden z powodów stresu, który wyrusza na jedzenie i chce zawsze coś zjeść.
5. Brak spożycia tłuszczu
Często boimy się, jeśli musimy jeść tłuste potrawy. Jednak spożywanie mniejszej ilości tłuszczu może również sprawić, że będziesz głodny. Spożywanie wystarczającej ilości tłuszczu może sprawić, że poczujesz się pełny, aż nadejdzie czas jedzenia. Wybierz źródła zdrowych tłuszczów, takich jak awokado. Według ekspertów, powinniście spożywać około 20-35 procent wszystkich dziennych kalorii z tłuszczu.
6. Zignoruj czas na podjadanie
Przekąski są również dobre do zrobienia. Między przerwaniem przerwy między dwoma posiłkami, podjadanie może zatrzymać żołądek. Jeśli twój żołądek jest pusty zbyt długo, spowoduje to produkcję hormonu greliny. Jak wyjaśniono powyżej, ten hormon stymuluje uczucie chęci zjedzenia czegoś.
7. Skutki uboczne leczenia
Jeśli przyjmujesz leki przeciwdepresyjne, takie jak Zoloft i Paxil, możesz czuć się głodny częściej. Jeśli poczujesz głód po intensywnym jedzeniu i jesteś poddawany leczeniu, powinieneś skonsultować się z lekarzem na ten temat. Możliwe, że przyjmowany lek naprawdę wpływa na twój głód, więc twój lekarz może zalecić inne leki jako leczenie.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 sposoby na dietę głodową
- Fałszywy głód: Wyróżniający się głodny i fałszywy głód
- 7 Dziwne, ale prawdziwe zaburzenia jedzenia
