Spis treści:
- Wideo medyczne: Digestive System, Part 1: Crash Course A&P #33
- Lista żywności zwiększających energię
- 1. Migdał
- 2. Łosoś
- 3. Banan
- 4. Płatki owsiane
- 5. Żywność zawierająca żelazo z roślin
- 6. Wybierz mrożonkę
- 7. Zmieniaj swoje owoce
- 8. Jedz żywność, która jest "prawdziwa"
- 9. Grecki jogurt
Wideo medyczne: Digestive System, Part 1: Crash Course A&P #33
Czy łatwo się męczysz? Może brakuje ci energii. Często, kiedy jesteś śpiący, nie myślisz, że brakuje Ci energii. Jednym z rozwiązań jest picie kawy. Oczywiście nie jest to zdrowe dla organizmu, ponieważ kofeina zawarta w kawie może zwiększyć czujność i wywołać efekt dudnienia. Więc jakie jest rozwiązanie? Kiedy brakuje energii, wszystko, na co musisz zwrócić uwagę, to jedzenie. Chcesz wiedzieć, jakie pokarmy zwiększające energię możesz spożywać?
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Napoje energetyczne, czy warto jeść?
Lista żywności zwiększających energię
Oto lista niektórych produktów spożywczych, które mogą dostarczyć energię potrzebną Twojemu organizmowi:
1. Migdał
Czy lubisz przekąski? Oto przekąska, która nadaje się do zwiększenia energii. Migdały zawierają ważne składniki odżywcze, a mianowicie magnez i witaminę B. Obie te substancje odżywcze można przekształcić w energię. Według Rachel Berman, RD, CDN, autor książki Zwiększenie metabolizmu dla manekinów, cytowany przez Everyday Health, ujawnił, że niski poziom magnezu może spowodować łatwe zmęczenie podczas ćwiczeń. To dlatego, że magnez odgrywa ważną rolę w metabolizmie organizmu, na przykład w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi i regulacji ciśnienia krwi. Podczas gdy brak witaminy B może powodować osłabienie, brak koncentracji i drażliwość. Możesz podać około 1 uncji migdałów lub 23 ziarna.
2. Łosoś
Łosoś jest często reklamowany jako jeden z pokarmów, które mają wiele zalet. Według Bermana, te składniki odżywcze w postaci kwasów tłuszczowych omega-3 mają poprawić pamięć, zmniejszyć depresję, wytwarzać energię i poprawić nastrój. Czy wiesz, że kwasy tłuszczowe omega-3 są również dobre dla zdrowia serca? Tak, ta jedna ryba może rzeczywiście obniżyć ciśnienie krwi i złego cholesterolu, więc zmniejsza się również ryzyko wystąpienia bólu sercowo-naczyniowego.
Czeka na Ciebie więcej świadczeń, które pomogą Ci schudnąć. Łosoś może być podstawowym menu na kolacji, więc nie musisz się przejedzać w nocy, ponieważ zawarte w nim białko może sprawić, że poczujesz się pełny. Więc nadal możesz schudnąć, a energia wciąż tam jest.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: Chcesz schudnąć? Spróbuj jeść więcej niż 3 razy dziennie
3. Banan
Czy nie lubisz bananów? Czas pomyśleć jeszcze raz, ponieważ ten jeden owoc może być wykorzystany jako wzmacniacz energii. Kiedy śpieszno rano nie opuszczaj śniadania, twoje ciało potrzebuje pokarmu, aby przejść przez cały dzień. Możesz zrobić banany jako menu śniadaniowe plus niskotłuszczowe mleko lub szklankę jogurtu. Pokarm to połączenie tłuszczu i białka, jego funkcja może zapobiec głodowaniu przed czasem obiadowym. Banany zawierają potas, błonnik, witaminę B, według Bermana, te składniki odżywcze mogą poprawić funkcję mięśni.
4. Płatki owsiane
Owsianka to zwykła pszenica, na pewno wszyscy już wiesz, nie jest to jedno jedzenie zalecane. Zwykle jemy jako menu śniadaniowe, ale można je również przygotować jako przekąskę. Fibre zajmuje dużo czasu, aby zostać strawionym przez układ trawienny, poza tym pszenica może również zbilansować poziom cukru we krwi i sprawić, że będziesz bardziej skupiony. Według Melindy Johnson, MS, RD, przewodniczącej The Arizona Academy of Nutrition and Dietetics, cytowanej na stronie internetowej Everyday Health, jedzenie mąki owsianej może zwiększać energię rano, a nie tylko zwykły chleb.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 7 zdrowych przepisów na płatki owsiane na śniadanie
5. Żywność zawierająca żelazo z roślin
Żelazo może również sprawić, że osoba stanie się bardziej energiczna. Ankieta cytowana na stronie internetowej Health pokazuje, że 10% kobiet w wieku od 20 do 49 lat doświadcza niedoboru żelaza lub braku żelaza, co powoduje zmniejszoną fizyczną i psychiczną wytrzymałość oraz uczucie osłabienia. Dlaczego organizm potrzebuje żelaza? Ponieważ ten składnik pokarmowy służy do kierowania tlenu do komórek, więc gdy jest tylko trochę żelaza, odporność może się zmniejszyć. Kobiety są wysoce zalecane w celu zwiększenia spożycia żelaza podczas PMS. Żelazo można znaleźć w orzechach, szpinaku i sezamie. Alternatywnie można jeść pokarmy zawierające wysoki poziom witaminy C, ponieważ te witaminy mogą zwiększać wchłanianie żelaza przez organizm.
6. Wybierz mrożonkę
Wierzcie lub nie, mrożone jedzenie zawiera bogate źródło orzechów. Według Cynthii Sass, RD, Dietetyka Zdrowia, "Zamrażanie może zablokować składniki odżywcze, więc zamrożone owoce bez dodanych innych składników będą takie same lub zawierają więcej składników odżywczych niż świeże owoce, chyba że właśnie wybrano świeże owoce." owoce są zbierane, a składniki odżywcze zaczynają się zmniejszać. Bogaty w składniki odżywcze oznacza, że jest to dobre dla zwiększenia energii.
7. Zmieniaj swoje owoce
Rzeczywiście, banany są dobre dla menu śniadaniowego, ale jeszcze lepiej, jeśli spożywa się różnorodne super owoce - takie jak jabłka, jagody i pomidory. Być może chcesz utrzymać swoją wagę pod kontrolą, ale ograniczenie się do tego samego owocu może również ograniczyć Twój antyoksydant i spożycie, a Twoja energia i odporność będą się zmniejszać.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ: 5 owoców, które sprawiają, że smakujemy dłużej
8. Jedz żywność, która jest "prawdziwa"
Prawdziwe znaczenie ma tu fakt, że jest on zbliżony do "naturalnego", na przykład wybierając nasiona w porównaniu do przetworzonych ziemniaków (chipsy ziemniaczane), całe owoce w porównaniu do soku. Według Sassa są ludzie, którzy zastępują żywność, która jest przetwarzana z "prawdziwym" jedzeniem, ich energia jest wciąż nękana, a niektórzy nawet tracą na wadze.
9. Grecki jogurt
Ten jogurt jest bogaty w białko, dzięki czemu szybko się przepełniasz. To jedzenie jest dobre na śniadanie, lunch lub przekąskę. Możesz mieszać jagody i kawałki orzeszków ziemnych, aby dodać składniki odżywcze. Upewnij się, że nadal wybierasz niskotłuszczowy jogurt grecki.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 5 pokarmów, które są dobre dla zdrowia oczu, oprócz marchwi
- 10 pokarmów, które często wyzwalają problemy z kwasem żołądkowym
- 4 pokarmy, które mogą powodować bóle stawów
