Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
- Przekąski o zawartości węglowodanów około 10-20 gramów:
- Przekąski o zawartości węglowodanów około 30 gramów (odpowiednie do spożycia przed ćwiczeniami):
- Wskazówki do zapamiętania:
Wideo medyczne: Dieta dla cukrzyków - porady dietetyka, przepisy, jadłospis
Dla tych z cukrzycą przygotowanie zdrowej żywności jest z pewnością ważne. Ale co z przekąskami? Na pewno trzeba również zwrócić uwagę na rodzaj spożywanych przekąsek. C, amilan jest identyczny z pokarmami o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu. Ale nie musisz się martwić, wiele rodzajów przekąsek, które mogą być odniesieniem.
Rodzaje przekąsek z ziaren, owoców lub warzyw są najlepszym wyborem, ponieważ te przekąski są zdrowsze niż słone przekąski i słodycze. Ta przekąska może również pobić i dać ci energię, której potrzebujesz.
Niezależnie od tego, ile rodzajów przekąsek chcesz, podawanie jest kluczem do kontrolowania cukru we krwi i uniknięcia przyrostu masy ciała. Dlatego unikaj przechodzenia przez niezdrową halę spożywczą w supermarkecie i zmieniaj przekąski dzięki zdrowszym wyborom.
Oto kilka przykładów przekąsek, które mogą być twoją referencją, a także lista ilości węglowodanów.
Przekąski o zawartości węglowodanów mniejszej niż 5 gramów:
- 15 migdałów
- 3 kije selera + 1 łyżka masła orzechowego
- 5 marchewek
- 5 pomidorów + 1 łyżka sosu
- 1 jajko na twardo
- 1 szklanka plasterków ogórka + 1 łyżka sosu z rancza
- ¼ szklanki świeżych jagód
- 1 szklanka zielonej sałaty + 1/2 szklanki pokrojonego w kostkę octu i oliwy z oliwek
- 1 bez cukru popsicle
- 1 miska popcornu
- 2 solone herbatniki
- ½ szklanki bezcukrowej żelatyny
- 1 sznur serowy
- 8 zielonych oliwek
- 2 łyżki dyni lub sezamu
- ¼ z awokado (~ 4 g.)
Przekąski o zawartości węglowodanów około 10-20 gramów:
- ¼ filiżanki mieszanka owoców i orzechów
- 1 szklanka rosołu, zupa pomidorowa (przygotowana z wodą) lub zupa jarzynowa
- 1 małe lub pomarańczowe jabłko
- 3 miski lekkiego popcornu
- 1/3 szklanki hummus + 1 szklanka świeżych surowych warzyw (zielona papryka, marchew, brokuły, ogórek, seler, kalafior lub połączenie)
- ¼ szklanki miękkiego sera + ½ szklanki konserw lub świeżych owoców
- 1 ser quesadilla (zrobiony z jedną tortillą kukurydzianą lub pszenną + 1 uncja startego sera) + ¼ szklanki salsy
- 2 ciastka ryżowe (4 cale średnicy) + 1 łyżka masła orzechowego
- 5 krakersów pszennych (lub ¾ oz) + 1 kawałek sznurka serowego
- ½ kanapki z indyka (1 kromka chleba pszennego + 2 uncje indyka + musztarda)
- ½ szklanki sałatki z tuńczyka + 4 solone herbatniki
Przekąski o zawartości węglowodanów około 30 gramów (odpowiednie do spożycia przed ćwiczeniami):
- ½ kanapki z masłem orzechowym (1 kromka chleba pszennego + 1 łyżka masła orzechowego) + 1 szklanka mleka
- 6 oz jogurt + ¾ szklanka jagód (jagody, jeżyny, maliny lub kombinacje)
- 1 muffinka + 1 łyżeczka margaryny o niskiej zawartości tłuszczu
- 3/4 szklanki pszenicy, płatki + ½ filiżanki beztłuszczowego mleka
- 1 średni banan + 1 łyżka masła orzechowego
Wskazówki do zapamiętania:
- Musisz najpierw znać wielkość porcji, a jeśli nie masz pewności, użyj szklanki i łyżki;
- Nie zapomnij policzyć węglowodanów, które chcesz zjeść.
- Unikaj podjadania przed telewizorem lub komputerem lub podczas czytania lub jazdy.
- Przechowuj zapasy przekąsek na przekąski, więc nie musisz kupować niezbędnych składników, jeśli chcesz zjeść przekąskę.
