Spis treści:
- Wideo medyczne: TRENING - bez tupania i obciążania kolan | Codziennie Fit
- Czy ćwiczenia cardio mogą być wykonywane, gdy masz ból kolana?
- Rodzaj ćwiczeń cardio, które są odpowiednie dla Ciebie z bólem kolana
- 1. Pływanie
- 2. Elektryczne rowery eliptyczne
- 3. Wioślarstwo
- 4. Jazda na rowerze
- 5. Step-up
Wideo medyczne: TRENING - bez tupania i obciążania kolan | Codziennie Fit
Ból w stawach i ból kolana jest główną przeszkodą dla tych, którzy lubią cardio. Co więcej, ćwiczenia kardio są bardzo napięte ruchami, które tłumią wszystkie stawy, w tym nogi i kolana. Nie martw się, możesz kontynuować nawyk cardio, nawet jeśli masz ból kolana, wiesz! Jakie ćwiczenia cardio można wykonać i jak zrobić to, aby być bezpiecznym dla bólu kolana? Sprawdź pełną recenzję poniżej.
Czy ćwiczenia cardio mogą być wykonywane, gdy masz ból kolana?
Według dr Willibald Nagler z Cornell Medical Center w Nowym Jorku, ćwiczenia są najlepszym sposobem na ulżenie przewlekłym bólom kolan, o czym informuje strona "Zapobieganie". Ponieważ ćwiczenia mogą wzmocnić mięśnie wokół stawów, które mogą zmniejszyć nacisk na kolana.
Dobrą wiadomością jest to, że kontuzja kostki lub kolana nie uniemożliwi wykonania cardio. W rzeczywistości sporty radiowe mogą rzeczywiście pomóc w gojeniu się ran poprzez przepuszczanie krwinek zawierających tlen do dotkniętego obszaru.
Rodzaj ćwiczeń cardio, które są odpowiednie dla Ciebie z bólem kolana
Mimo, że ćwiczenia są korzystne dla utrzymania zdrowia w kolanie, nie można po prostu wykonywać cardio. Musisz przestrzegać pewnych technik, aby twoje kolana nie stały się bardziej bolesne. Oto rodzaje ćwiczeń cardio, które są dobre i bezpieczne dla tych, którzy mają problemy z bólem kolana, w tym:
1. Pływanie
Dla tych z was, którzy lubią sporty pływackie, obejmuje to również dobrą wiadomość dla Ciebie. Ponieważ pływanie jest jednym z najlepszych sportów cardio, które nie obciążają pracy stawu kolanowego. Pływanie w stylu motyla lub w stylu pleców, na przykład, może znacznie pomóc w spaleniu kalorii podczas treningu wszystkich głównych mięśni w ciele, szczególnie mięśni brzucha i klatki piersiowej.
Oprócz tych dwóch stylów pływania, możesz także wybrać styl dowolny, który pomoże spalić 100 kalorii więcej niż jogging. W zasadzie, jakikolwiek styl, jaki robisz podczas wspólnego pływania, pomaga wzmocnić mięśnie całego twojego ciała.
2. Elektryczne rowery eliptyczne
Nawet jeśli masz ból kolana, nadal możesz wykonywać cardio za pomocą eliptycznego roweru elektrycznego. Chociaż ruch pedałowania jest związany z ruchem rowerowym, to narzędzie jest dobre, aby zminimalizować obrażenia kolan, pleców, szyi i bioder, o ile nie zwalniasz podnóżka pedałów roweru elektrycznego.
To narzędzie jest przydatne do zwiększania tętna i oczywiście sprawia, że się pocisz. Każde uderzenie może zwiększyć wytrzymałość twojego ciała, nie sprawiając, że twoje kolana są bardziej bolesne.
3. Wioślarstwo
Ten jeden sport zdecydowanie nie angażuje siły twego kolana. Tak, wioślarstwo to jeden z najlepszych sportów cardio do spalania kalorii bez naciskania na staw kolanowy. Nie tylko trenując mięśnie ciała, wiosłowanie będzie również maksymalizować siłę rdzenia serca za każdym razem, gdy pociągniesz wiosło tak mocno, jak potrafisz.
4. Jazda na rowerze
Ten jeden sport zdecydowanie dotyczy siły kolana i innych części stopy. Eits, chwileczkę. Sporty kolarskie są bezpieczne i nie powodują zaognienia bólu kolana, zamiast zwiększać elastyczność i siłę kolana. Jest to wspierane przez Amerykańskie Towarzystwo Zapalenia Stawów, które mówi, że niektóre przypadki urazów stawu kolanowego i choroby zwyrodnieniowej stawów mogą stopniowo ulegać poprawie w wyniku jazdy na rowerze.
Nie należy jednak nadmiernie naciskać na kolana, omijając podjazd. Ustaw siodełko roweru nieco wyżej, aby zmniejszyć nacisk na rzepkę.
5. Step-up
Jeśli chcesz wykonywać cardio z małą intensywnością, spróbuj z ruchami step-up. Przed uruchomieniem tego ruchu potrzebujesz solidnego krzesła lub ławki o określonej wysokości.
Po pierwsze, trzymaj prawą stopę na ławce, a następnie popchnij ciało do góry za pomocą pośladków, tak aby nogi były całkowicie proste, a lewa noga została uniesiona z ziemi. Powoli opuść ciało, aż lewa stopa dotknie ziemi, a następnie prawą stopę. Powtórz 10 razy, aby spalić więcej kalorii.
