Spis treści:
- Wideo medyczne: Zadbaj o zdrowie mózgu – 5 najlepszych produktów
- Najlepszy wybór żywności dla zdrowia psychicznego
- 1. Tłuszcz z ryb
- 2. Cała pszenica
- 3. Zielone warzywa
- 4. Jagody
- 5. Jogurt
Wideo medyczne: Zadbaj o zdrowie mózgu – 5 najlepszych produktów
Odpowiednia żywność nie tylko sprawi, że organizm będzie pasował i uniknie różnych chorób, ale także wpłynie na zdrowie psychiczne. Weź przykład ciemnej czekolady. Ciemna czekolada pozostaje jako zdrowa przekąska podczas ćwiczeń, ponieważ może poprawić wydajność sportową. Z drugiej strony okazuje się, że czekolada obniża poziom hormonu stresu kortyzolu i obniża ciśnienie krwi, co wywołuje uczucie spokoju i szczęścia. szczególnie żywność, która jest dobra dla zdrowia psychicznego?
Najlepszy wybór żywności dla zdrowia psychicznego
Oto 5 najlepszych pokarmów dla zdrowia psychicznego, które powinieneś wiedzieć:
1. Tłuszcz z ryb
Wykazano, że produkty zawierające wysokie kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś, sardynki i makrela, zmniejszają objawy schizofrenii, depresji, zespołu ADHD i innych zaburzeń psychicznych. Ponadto, osoba, która regularnie spożywa ryby, może również spowolnić spadek zdolności poznawczych w mózgu, na który ma wpływ wiek.
Badanie z 2005 r. W czasopiśmie Archives of Neurology wykazało, że osoba w wieku 65 lat, która spożywała dwa razy w tygodniu ryby przez sześć lat, unikała 13 procentowego spadku funkcji poznawczych w porównaniu z tymi, którzy nie spożywają go regularnie. Dzieje się tak ze względu na działanie kwasów omega-3 na produkcję neuroprzekaźników, takich jak dopamina i serotonina, które są chemikaliami mózgowymi odpowiedzialnymi za nasze samopoczucie.
2. Cała pszenica
Węglowodany są głównym paliwem organizmu składającym się z cukru. Węglowodany są zasadniczo podzielone na dwa rodzaje, a mianowicie: węglowodany proste i węglowodany złożone. Proste węglowodany są łatwo rozkładane w organizmie. Ale niestety, proste węglowodany mogą znacznie zwiększyć poziom cukru we krwi.
Podczas gdy złożone węglowodany potrzebują więcej czasu, aby rozbić cukier, ale zapewniają dłuższe oszczędności energii. Na podstawie badań nadmierne spożycie cukru może zwiększyć ogólne zaburzenia psychiczne, takie jak lęk i depresja. Cóż, całe ziarno zawarte w złożonych węglowodanach, które oprócz bogatego w błonnik stanowią również dobre źródło paliwa dla mózgu i ciała, dzięki czemu można je powiązać z lepszym zdrowiem psychicznym.
3. Zielone warzywa
Korzyści z zielonych warzyw dla zdrowia są bez wątpienia. Aminokwasy zawarte w zielonych warzywach mają duży wpływ na produkcję hormonów, które kontrolują nastrój człowieka. Zielone warzywa, takie jak szpinak, rzepa, musztarda i brokuły zawierają wysoki kwas foliowy, taki jak buraki i soczewica. Brak witaminy kwasu foliowego i innych witamin z grupy B wiąże się z wyższymi wskaźnikami depresji, zmęczenia i bezsenności. Dlatego ważne jest, aby dodać zielone warzywa do codziennej diety, aby poprawić funkcjonowanie mózgu i ogólny stan zdrowia psychicznego.
4. Jagody
Jagody często wchodzą na listę codziennych przekąsek i zdrowych deserów. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Journal of Agricultural and Food Chemistry, suplement w soku z jagód dzikiego błękitu pomógł dziewięciu dorosłym odtworzyć ich wspomnienia.Podczas gdy w raporcie z 2009 roku w Journal of Nutrition wspomniano, że niebieskie jagody i truskawki mają wysoką zawartość przeciwutleniaczy. Owoc może również zmniejszyć stres i starzenie się oraz zwiększyć wychwyt mózgu.
5. Jogurt
Różne rodzaje sfermentowanej żywności, takie jak jogurt, kimchi, pikle, kefir, tofu i tempeh zawierają dobre bakterie zwane probiotykami. Probiotyki mogą pomóc złagodzić depresję z powodu zawartości dobrych bakterii o nazwie Lactobacillus. W jelicie Lactobacillus jest odpowiedzialny za wyrzucanie złych bakterii, które powodują uszkodzenia, na przykład blokowanie produkcji hormonu serotoniny i dopaminy. Cóż, niski poziom tych dwóch hormonów może sprawić, że twój nastrój będzie bardziej smutny i ponury. Dlatego konsumujstrrobiotik regularniemoże być czynnikiem redukującym objawy zaburzeń lękowych i zwalczających uszkodzenia w mózgu.
