Spis treści:
- Wideo medyczne: ✅ Chcesz rzucić palenie? Ta roślina błyskawicznie zabije głód nikotyny i pomoże Ci uwolnić się od n
- Główny czynnik wywołujący palenie: alkohol
- Kawa i kofeina
Wideo medyczne: ✅ Chcesz rzucić palenie? Ta roślina błyskawicznie zabije głód nikotyny i pomoże Ci uwolnić się od n
Palacze, którzy próbują się zatrzymać, na ogół pragną nikotyny. Istnieje kilka sposobów na zminimalizowanie pragnienia palenia. Jednak nie jest realistyczne myślenie, że możesz natychmiast pozbyć się tego wszystkiego. Oczywiście możesz to kontrolować.
Uczucia pragnienia palenia zmniejszą się po kilku tygodniach. Nie żebyś nie napotkał trudności. Czasami poczujesz, że pragnienie powrotu do palenia nie zniknie. Uspokój się, ponieważ pragnienia te z czasem będą się zmniejszać.
W wielu sytuacjach myśli i uczucia mogą powodować chęć powrotu do palenia. Sytuacje i okoliczności różnią się w zależności od palacza.
Główny czynnik wywołujący palenie: alkohol
Imprezy, spotykanie się z przyjaciółmi i inne sytuacje związane z alkoholem mogą wywoływać chęć palenia i potencjalnie utrudniać palaczom rzucenie palenia.
To może być trudne do kontrolowania, ponieważ alkohol może zmniejszyć samokontrolę i utrudnić nam podejmowanie dobrych decyzji. Napoje alkoholowe na imprezach takich jak imprezy mogą być ryzykowne dla palaczy, którzy chcą rzucić palenie.
Ale możesz rzucić palenie, mimo że sytuacja wydaje się niemożliwa do pokonania.
Kawa i kofeina
Kofeina jest często kojarzona z papierosami. Wielu palaczy twierdzi, że pali podczas picia herbaty lub kawy. Może to być wyzwaniem dla pragnienia nikotyny.
Nie tylko sama kofeina może wywoływać pragnienie palenia. Picie napojów zawierających kofeinę w połączeniu z sytuacjami takimi jak zbieranie się z przyjaciółmi lub picie herbaty lub kawy rano podczas palenia może wywołać pragnienie palenia.
Istnieje wiele przykładów przyczyn palenia i wiedza, co powoduje, że zwiększasz swoje pragnienie palenia, może pomóc.
Pamiętaj, że nadal możesz napić się herbaty lub kawy bez palenia.
Oto kilka metod, które pomagają i skutecznie eliminują potrzebę palenia.
- Unikaj lub zmniejsz spożycie alkoholu. To najprostszy sposób na uniknięcie pragnienia palenia. Jeśli to możliwe, tymczasowo unikaj sytuacji związanych z alkoholem. Możesz go zastąpić napojem bez alkoholu. Jeśli trudno ci natychmiast przestać pić alkohol, możesz wypić tylko jeden kieliszek alkoholu i wybrać inny napój do drugiego kieliszka.
- Poproś o wsparcie. Jeśli chcesz wziąć udział w wydarzeniu z udziałem alkoholu, poproś przyjaciela o wsparcie podczas próby rzucenia palenia w trakcie imprezy.
- Poszukaj przyjaciół, którzy nie palą. W barze lub klubie dołącz do znajomego, który nie pali, niż wychodząc do pokoju, aby zapalić.
- Poproś o pomoc przyjaciół palaczy. Jeśli znasz znajomych palaczy, którzy wezmą udział w danym wydarzeniu, poproś ich o pomoc, aby nie oferowali papierosów, nawet jeśli o to poprosisz.
- Unikaj lub zmniejsz kofeinę. Jeśli to możliwe, pomóż sobie z kawą lub herbatą przez jakiś czas. Jeśli próbujesz rzucić palenie, zaleca się zmniejszenie spożycia kofeiny o połowę.
- Unikaj nawyków związanych z przerwą na kawę. Jeśli Twoim rutyną jest palenie towarzyskie z przyjaciółmi palaczy podczas przerwy na kawę lub herbatę, unikaj tej osoby przez jakiś czas lub zrelaksuj się w innych miejscach dla niepalących.
- Pij kolejny napój. Wymień napoje z kofeiną na bezkofeinowe napoje, takie jak ciepła czekolada.
- Zrób obszar bez tytoniu. Upewnij się, że w domu nie ma tytoniu, a jeśli mieszkasz z palaczami, powiedz im, aby nie palili przed sobą i nie dawajcie papierosów.
- Miej silne pragnienie. Nie lekceważ swoich intencji i motywacji, ponieważ jeśli twoje życzenia są słabe, żadna strategia nie pomoże.
- Użyj terapii zastępczej nikotyną (NRT). Pamiętaj, że picie alkoholu razem z terapią może obniżyć poziom wchłaniania i skuteczność terapii; dobry powód, aby unikać napojów alkoholowych.
Zapamiętaj to: Pragnienie palenia zniknie, jeśli dasz mu szansę.
Hello Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
