Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak spalić najwięcej tłuszczu jak najszybciej? | Jakie ćwiczenia są najlepsze na spalanie tłuszu...
- Jak spalać tłuszcz i kalorie w twoim ciele
- 1. Sport
- 2. Dodaj spożycie białka
- 3. Spróbuj przenieść więcej
- 4. Spróbuj wypić napoje zawierające kofeinę
Wideo medyczne: Jak spalić najwięcej tłuszczu jak najszybciej? | Jakie ćwiczenia są najlepsze na spalanie tłuszu...
Nadmiar tłuszczu nie sprawia, że wygląd jest idealny. Zwykle część brzucha, ud i rąk jest zapisana w stosie tłuszczu wokół ciała. Niestety usunięcie lub spalanie tłuszczu nie jest tak proste jak obrócenie dłoni. Nawet jeśli wziąłeś zioła, zioła lub narkotyki, które mają spalać tłuszcz, to nie tylko tłuszcz może zniknąć. Następnie, jak spalić tłuszcz, który jest skuteczny, ale odczuwa skutki? Spójrzmy na wyjaśnienie poniżej.
Jak spalać tłuszcz i kalorie w twoim ciele
1. Sport
Dr Christopher Wharton, naukowiec z Rudd Center for Food Policy and Otyłość, Yale University, powiedział, że ćwiczenie to potężny sposób spalania tłuszczu. Im więcej czasu poświęcisz na ćwiczenia i mocniejsze ćwiczenia, tym więcej tłuszczu spali.
Cytowane z Zdrowie, aby spalić tłuszcz optymalnie spróbuj rozpocząć dzień od ćwiczeń. Trening poranny może zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej o 20 procent więcej, wynika z badania przeprowadzonego przez British Journal of Nutrition.
Możesz próbować ćwiczyć rano z prostymi ćwiczeniami, takimi jak przysiady lub rzuca. Poświęć czas także około 10 minut każdego ranka, aby uzyskać stałe i maksymalne wyniki.
2. Dodaj spożycie białka
Ogólnie rzecz biorąc, organizm potrzebuje więcej białka, aby utrzymać beztłuszczową funkcję mięśniową. W artykule z American Journal of Clinical Nutrition z 2006 roku badacze twierdzą, że zalecane dzienne spożycie białka wynosi 0,36 grama na 0,5 kg masy ciała.
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na białko podczas usuwania nadmiaru tłuszczu, możesz przechytrzyć go kilkoma rzeczami. Spróbuj dodać 3 uncje chudego mięsa, dwie łyżki fasoli i 8 uncji niskotłuszczowego jogurtu. Wszystkie te dodatkowe produkty zawierają duże ilości białka, które mogą spalać kalorie po zjedzeniu nawet 35 procent.
3. Spróbuj przenieść więcej
Poruszanie się i robienie ćwiczeń fizycznych jest jedną z rzeczy, które należy zrobić, gdy masz cel spalenia tłuszczu w ciele i zmniejszenia obwodu talii.
Badacze z University of Missouri odkryli, że leniwy ruch przez 4 godziny lub dłużej może powodować bliskie zamknięcie enzymów kontrolujących metabolizm tłuszczów i cholesterolu. Aby utrzymać aktywność tego enzymu i zwiększyć spalanie tłuszczu, staraj się poruszać, chodzić i poruszać ciałem do maksimum każdego dnia.
4. Spróbuj wypić napoje zawierające kofeinę
Kofeina jest stymulantem, a stymulanty mają tendencję do zwiększania kalorii i tłuszczu, które chcesz spalić. Natychmiast, kofeina może sprawić, że poczujesz energię, nawet jeśli tak jest. Jednak może to być również dobry sposób na zwiększenie ruchu ciała. Kofeina może również powodować zmiany metaboliczne w ciele, dzięki czemu może prowadzić do większej ilości kalorii i resztkowego spalania tłuszczu.
Jednak kofeina niekoniecznie jest bezpieczna dla wszystkich. Dawka nie powinna być nadmierna. Dlatego skonsultuj się z lekarzem lubtrenerPrzed wypiciem kofeiny, aby spalić kalorie.
