Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
- Rozdęty brzuch pochodzi z gromadzenia dodatkowego tłuszczu w żołądku
- Dlaczego kurczenie rozszerzonego żołądka jest trudne?
- Zbyt duża konsumpcja żywności procesowej
- Jedzenie niewłaściwego rodzaju tłustego jedzenia
- Brak snu i stresu
- Brak ćwiczeń
- Porady, aby łatwo zmniejszyć rozdęty żołądek
- 1. Ogranicz spożycie cukru
- 2. Ogranicz spożycie węglowodanów
- 3. Zwiększ spożycie białka
- 4. Unikaj stresu
- 5. Ćwiczenia aerobowe
- 6. Zaspokój się
Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
Mam nadęty żołądek, który jest do bani. Ponieważ nie tylko zakłóca wygląd, rozdęty żołądek również powoduje wiele problemów zdrowotnych - od choroby serca, udaru, demencji po depresję.
Nie panikuj. Istnieje kilka prostych wskazówek, które możesz zrobić, aby zacząć kurczenie się rozszerzonego żołądka. Spójrz tutaj, huh!
Rozdęty brzuch pochodzi z gromadzenia dodatkowego tłuszczu w żołądku
Brzuch tłuszczu lub tłuszczu trzewny, to rodzaj tłuszczu, który znajduje się w okolicach narządów w twoim ciele. Chociaż jego obecność wydaje się być niepokojąca, to jednak tłuszcz w ciele jest potrzebny organizmowi, ponieważ zapewnia poduszkę szoku dla ważnych narządów w ciele.
Niestety, jeśli zgromadzisz za dużo tłuszczu z brzucha, może to mieć wpływ na zdrowie twojego organizmu.
Dlaczego kurczenie rozszerzonego żołądka jest trudne?
Kiedy rozdęty żołądek wystarcza, aby zakłócić wygląd, większość ludzi będzie ciężko pracować, aby go wyeliminować. Ale często, nawet jeśli minęły godziny ćwiczeń lub zatrzymania się w nocy, tłuszcz z brzucha nie znika. Oto kilka powodów, dla których kurczenie się rozciągniętego brzucha jest dość trudne:
Zbyt duża konsumpcja żywności procesowej
Przetworzona żywność może zwiększyć stan zapalny w twoim ciele. Dlatego spróbuj spożywać pokarmy bogate w przeciwutleniacze, takie jak owoce, warzywa i nasiona, które mogą zapobiegać pojawianiu się tłuszczu z brzucha.
Jedzenie niewłaściwego rodzaju tłustego jedzenia
W rzeczywistości organizm nie wykazuje takiej samej reakcji na wszystkie rodzaje spożycia tłuszczu. Wyniki wykazały, że wysokie spożycie tłuszczów nasyconych (takich jak mięso i mleko) może zwiększyć gromadzenie się tłuszczu w żołądku. Podczas gdy nienasycone tłuszcze (oliwa z oliwek i awokado) faktycznie mają działanie przeciwzapalne, które może mieć dobry wpływ na organizm.
Brak snu i stresu
Obydwa mogą wyzwolić organizm do produkcji hormonu kortyzolu, który może sprawić, że organizm będzie przechowywać tłuszcz w środku ciała.
Brak ćwiczeń
Podobnie jak w przypadku gromadzenia tłuszczu w innych częściach ciała, tłuszczu brzusznego nie można tak po prostu usunąć. Aby zmniejszyć rozdęty brzuch, należy połączyć zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, które koncentrują się na ćwiczeniach we wszystkich obszarach ciała, w których występuje nagromadzenie tkanki tłuszczowej. - nie tylko koncentracja w żołądku.
Co więc można zrobić, aby wykorzenić uparty brzuch?
Porady, aby łatwo zmniejszyć rozdęty żołądek
Oto kilka wskazówek, które możesz zrobić, aby zmniejszyć duży brzuch:
1. Ogranicz spożycie cukru
Mimo że cukier dodaje do pysznego jedzenia / napoju, cukier zawiera fruktozę, która może powodować problemy zdrowotne, jeśli jest spożywana w nadmiarze. W rzeczywistości, badanie wykazało, że istnieje związek między spożyciem dużej ilości cukru a zwiększonym tłuszczem z brzucha.
2. Ogranicz spożycie węglowodanów
Badanie wykazało, że ograniczenie spożycia węglowodanów może zmniejszyć apetyt i zmniejszyć masę ciała. Ponadto spożywanie niewielkich ilości węglowodanów może również zapobiegać cukrzycy typu 2.
3. Zwiększ spożycie białka
Białka (takie jak mięso, ryby, jaja, mleko lub fasola) są substancjami odżywczymi, które są bardzo ważne dla kontrolowania wagi. Wysokie spożycie białka może zwiększyć wydzielanie hormonów, które mogą zmniejszyć apetyt i wskazują, że jesteś pełny. Białko może również zwiększyć metabolizm organizmu i utrzymać masę mięśniową podczas odchudzania. Badanie wykazało, że ludzie, którzy spożywają więcej białka, mają mniej tłuszczu w brzuchu niż ludzie, którzy spożywali tylko trochę białka.
4. Unikaj stresu
Stres może powodować nadnercze w celu wytworzenia hormonu stresu kortyzolu. Badanie wykazało, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i zachęcać do przechowywania tłuszczu w jamie brzusznej.
Co więcej, kobiety, które od początku miały duży obwód talii, mają tendencję do produkowania większej ilości kortyzolu w odpowiedzi na stres. Zwiększony poziom kortyzolu zwiększa ryzyko gromadzenia się tłuszczu w centrum ciała. Dlatego wysiłek, aby zmniejszyć rozdęty żołądek jest tak naprawdę prosty. Oprócz utrzymywania diety możesz robić rzeczy, które lubisz, aby zmniejszyć stres (np. Oglądanie filmów, wakacji, sportu itp.).
5. Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe (cardio) wykonuje się w celu utrzymania sprawności fizycznej i spalania kalorii. Badanie wykazało również, że aerobik jest jednym skutecznym sposobem na zmniejszenie tłuszczu z brzucha. Niezależnie od intensywności aerobowej najważniejszą rzeczą jest to, ile / rutynowo ćwiczysz. Badanie wykazało, że kobiety w okresie menopauzy straciły więcej tłuszczu ze wszystkich obszarów ciała, wykonując 300 minut ćwiczeń aerobowych na tydzień w porównaniu z 150 minutami na tydzień.
6. Zaspokój się
Badania wykazują, że brak snu powoduje zwykle zwiększenie masy ciała, w tym tłuszczu w żołądku. Dlatego jednym ze sposobów zmniejszenia żołądka jest wystarczająca ilość snu i jakości.
