Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK ZAMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE? ODCHUDZANIE I BUDOWANIE MASY?
- Odpowiedni rodzaj ćwiczeń do kształtowania kobiecych mięśni
- 1. Chodź lub biegnij
- 2. Przysiad
- 3. Push up
- 4. Chrupnięcia
- Oprócz ćwiczeń, należy również zwrócić uwagę na spożycie żywności
Wideo medyczne: JAK ZAMIENIĆ TŁUSZCZ NA MIĘŚNIE? ODCHUDZANIE I BUDOWANIE MASY?
Mięśnie sztywne są identyczne z silnym, zdrowym i nadającym kształt ciałem. Zatem marzenie posiadania muskularnego ciała nie ogranicza się tylko do bycia własnością Adama— ale także Ewa. Jednak kobiety muszą ciężko pracować, aby uzyskać senne ciało. Ponieważ ciało kobiety naturalnie ma więcej tłuszczu niż mężczyźni. Ponadto wytrzymałość fizyczna kobiet jest również pod mężczyznami, chociaż okazuje się, że odporność kobiecych mięśni jest dwa razy silniejsza niż u płci przeciwnej.
Mięśnie kobiet wciąż można zacieśnić i powiększyć. Etapy, które musi wykonać Eve, aby uzyskać silne mięśnie, są właściwie takie same, jak mężczyźni. To regularne ćwiczenia, co najmniej 20-30 minut dziennie przez 3 razy w tygodniu. Oto rodzaje ćwiczeń, które są odpowiednie dla kobiet, które chcą powiększyć swoje mięśnie.
Odpowiedni rodzaj ćwiczeń do kształtowania kobiecych mięśni
Oto cztery rodzaje ćwiczeń, które możesz wykonać, aby pomóc w budowie mięśni w krótkim czasie.
1. Chodź lub biegnij
Nie musisz się martwić płaceniem członkostwa w drogiej siłowni, aby uzyskać marzycielski muskularne ciało. Potrzebujesz tylko pary butów do biegania, które nadają się do biegania lub chodzenia przez 20 minut wokół kompleksu domów.
Tak, ćwiczenia cardio to jeden rodzaj ćwiczeń, który jest dość skuteczny w budowaniu mięśni. Większość sportowców, czy to biegacze, pływacy, czy nawet piłkarze, wykonuje więcej ćwiczeń cardio, aby uformować i utrzymać masę mięśniową niż wytrzymałość, np. Pompki lub brzuszki.
Staraj się energicznie chodzić lub biegać z wolnym tempem przez 15 do 30 minut regularnie co najmniej 3 razy w tygodniu. Jeśli twoje ciało było w stanie się dostosować, czas szkolenia do 5-10 minut co tydzień.
2. Przysiad
Squat jest jednym z najlepszych ćwiczeń, które możesz wykonać, aby trenować swoje niższe ciało i rdzeń. Jeśli wykonujesz to ćwiczenie regularnie, możesz zacisnąć i uformować uda i pośladki.
Stań ze stopami szeroko rozstawionymi ramionami i kładź dłonie prosto przed siebie lub za głową. Następnie połóż pośladki na plecach i ugnij kolana, tak jak siedzisz przysiadu. Spójrz prosto i utrzymuj klatkę piersiową i plecy prosto. Następnie wskocz w powietrze i wyląduj w tym samym położeniu, jak wcześniej. Zrób to dla zestawu od 15 do 20 przysiadów. Jeśli znasz ten ruch, spróbuj wykonać przysiady ze sztangą w obu dłoniach.
3. Push up
Push up jest najczęstszym ruchem do tworzenia mięśni ramion, ramion i klatki piersiowej. Zacznij od pozycji leżącej na podłodze z dłońmi nieco szerszymi. Ale upewnij się, że ręka pozostaje w linii z ramieniem. Następnie podnieś swoje ciało za pomocą rąk i pozwól, aby Twoja waga była podtrzymywana przez dłonie i podstawę palców.
Trzymaj jak najmocniej brzucha w ciągu kilku sekund - twoje ciało musi tworzyć linię prostą od barku do kostki. Następnie opuść ciało, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi, upewniając się, że łokcie są schowane w pobliżu tułowia. Wykonuj ten ruch wielokrotnie aż 5 zestawów. Z 1 zestawem zawierającym od 15 do 20 pompek. Dokonuj zmian w ruchu push-up każdego tygodnia zgodnie ze swoimi umiejętnościami.
4. Chrupnięcia
Chrupnięcia jest dobrym ćwiczeniem do tworzenia silnych mięśni brzucha. Ten ruch jest prawie podobny do sit ups, ponieważ odbywa się w pozycji leżącej. Ale w przeciwieństwie do siedzeń, zakres ruchów brzuszków jest węższy, a pozycja stopy nie podchodzi do podłogi, ale jest unoszona razem z górną częścią ciała. Jeśli robisz to we właściwy sposób i regularnie, ten ruch może pomóc Ci zwiększyć równowagę.
Pierwszym krokiem, jaki możesz zrobić, to położyć się na plecach z ugiętymi kolanami, tak aby tworzyły kąt 90 stopni. Następnie połóż ręce na głowie - nie blokuj palców ani nie podnoś głowy w górę. Możesz także krzyżować ręce przed klatką piersiową. Następnie podnieś ramiona do sufitu za pomocą mięśni brzucha i przytrzymaj przez kilka sekund. Następnie powoli opuść ciało ponownie podczas oddychania.
Oprócz ćwiczeń, należy również zwrócić uwagę na spożycie żywności
Oprócz skupiania energii i czasu na budowanie mięśni, należy także zwrócić uwagę na codzienne przyjmowanie pokarmu, aby wspomóc tworzenie mięśni. Właściwe odżywianie działa jak paliwo dla żeńskich komórek mięśniowych do prawidłowego działania.
Białko jest najlepszym źródłem odżywiania dla powiększających się mięśni. Ale nie tylko to. KWęglowodany i tłuszcze są również potrzebne do wspierania bardziej optymalnego tworzenia się mięśni. Te trzy makroskładniki odżywcze są potrzebne mięśniom do ich wzrostu. Upewnij się więc, że codzienna dieta zawiera zbilansowane odżywianie, aby przyspieszyć proces powstawania mięśni.
