Porady dla nastolatków z cukrzycą, aby utrzymać zdrową wagę

Spis treści:

• Wideo medyczne: Mężczyzna Jadł To i Pokonał Cukrzycę Naturalnie Bez Lekarstw i Insuliny | Leczenie Cukrzycy
  
• Jak uzyskać zdrową wagę?
  
• Jakie są zdrowe porady dotyczące jedzenia, które mogę wypróbować?
  
• Co powiesz na śniadanie?
  
• Czy nadal mogę coś przekąsić?
  
• Czy nadal mogę jeść w restauracjach typu fast food?
  

Wideo medyczne: Mężczyzna Jadł To i Pokonał Cukrzycę Naturalnie Bez Lekarstw i Insuliny | Leczenie Cukrzycy

Utrzymanie prawidłowej wagi u nastolatka może pomóc ci kontrolować wagę, aby przeżyć. Posiadanie zdrowej wagi może pomóc ci poczuć się dobrze, zdrowo i sprawić, że twój wygląd będzie wyglądał lepiej. Może to również zapobiegać problemom zdrowotnym, takim jak choroby serca i wysokie ciśnienie krwi. Jeśli masz cukrzycę i masz nadwagę, utrata masy ciała może poprawić poziom glukozy we krwi, który jest również nazywany poziomem cukru we krwi, dzięki czemu Twoja cukrzyca jest łatwiejsza w zarządzaniu lub kontrolowana.

Jak uzyskać zdrową wagę?

Jeśli lekarz zaleci, aby nie przybrać na wadze lub nawet nie stracić na wadze, musisz codziennie wykonywać więcej aktywności fizycznej i zmniejszać spożycie kalorii. Poproś dietetyka lub specjalistę od cukrzycy o:

• Pomaga w określeniu rodzajów aktywności, które pasują do intensywnego życia nastolatka
• Pomaga Tobie i Twojej rodzinie w zrównoważonej diecie i decydowaniu o zdrowej żywności

Można próbować utrzymać zdrową wagę:

1. Bądź aktywny codziennie, co najmniej 60 minut. Pomoże to spalić dodatkowe kalorie, a Twoje ciało pozostanie świeże. Zaproś kilku przyjaciół do tańca ze swoją ulubioną muzyką. Ćwicz lub graj na rowerze zamiast grać w gry lub chodzić do kina. Zaproś przyjaciela lub członka rodziny na spacer, zamiast oglądać telewizję po szkole.
2. Zmniejsz spożycie kalorii. Poziomy kalorii wskazują, ile energii jest przechowywane w tych produktach. Kalorie, które nie są trawione, będą przechowywane w ciele jako tłuszcz. Liczbę kalorii zwykle podaje się na etykietach żywności. Przyzwyczaj się do czytania etykiet żywności. Jeśli zredukujesz 100-200 kalorii na dzień, może to mieć duże znaczenie.

3. Zjedz przekąski i przekąski w mniejszych porcjach. Spróbuj jeść warzywa lub owoce jako przekąski. Aby nie dopuścić do ciągłego podjadania, zmierz przekąski i wrzuć je do torby, aby można je było nosić w dowolnym miejscu.

Jeśli jesz mniej i wykonujesz więcej aktywności fizycznej, przynajmniej stracisz około 0,5-1 kg na miesiąc - i poczujesz się niesamowicie. Najlepiej schudnąć stopniowo, ponieważ wciąż rośniesz. Jeśli powoli schudniesz, łatwiej będzie go utrzymać.

Jakie są zdrowe porady dotyczące jedzenia, które mogę wypróbować?

• Nie spiesz się podczas jedzenia. Po około 15 minutach żołądek mówi mózgowi, że jesteś pełny. Tak więc, odczekaj 15 minut przed ponownym zjedzeniem.
• W razie potrzeby zorganizuj plan pomocy, zrobienia lub zrobienia zakupów dla potrzeb rodziny.
• Wypij szklankę wody przed jedzeniem.
• Wypełnij połowę talerza sałatką i warzywami. Użyj sałatki opatrunku, majonez lub margaryna w małych ilościach.
• Jeśli lubisz jeść słodycze, desery lub słodycze, jedz tylko małe porcje, gdy skończysz jeść i nie próbuj każdego dnia, nie zapomnij chodzić. Im mniej jesz słodkich pokarmów, tym mniej prawdopodobne, że tego chcesz!

Dieta bardzo niskokaloryczna nie jest zdrowa dla nastolatków

Jeśli nie spożywasz odpowiednich pokarmów, prawdopodobnie nie będziesz się rozwijać prawidłowo. Nigdy nie zmieniaj drastycznie wartości odżywczej bez konsultacji z dietetykiem lub lekarzem. Mogą pomóc ci określić odpowiednią ilość jedzenia, aby żyć zdrowo i szczęśliwie.

Co powiesz na śniadanie?

• Śniadanie to dobry początek dnia. Śniadanie pomoże Ci skupić się na szkole przez cały dzień.
• Weź miskę pełnoziarnistych lub niskotłuszczowych płatków mleka lub jogurtu i kawałek owoców.
• Jeśli nie masz dużo czasu, spróbuj krakersów owsianych lub krojonego chleba z łyżką masła orzechowego, gotowanych jajek lub kawałka niskotłuszczowego sera razem ze szklanką mleka beztłuszczowego lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Co powiesz na lunch w szkole?

Jeśli kupujesz obiad w szkole, unikaj smażonych potraw. Wybierz:

• Mała kanapka z chudego indyka, kurczakiem bez skóry lub wołowiną z musztardą lub tłustym majonezem o niskiej zawartości tłuszczu
• Beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu mleko zamiast mleka czekoladowego
• Zmień ciasteczka lub ciastka ze świeżymi kawałkami owoców

Przygotuj lunch poprzedniej nocy, aby zaoszczędzić czas

• Wykorzystaj resztę z kolacji
• Zrób kanapkę z tuńczykiem
• Dodaj surową marchewkę i kawałek owoców

Czy nadal mogę coś przekąsić?

Większość nastolatków chce przekąsić po szkole. Kluczem do sukcesu nie jest zbyt dużo jedzenia. Użyj małego talerza lub miski, aby pomóc ci kontrolować część przekąski. Najlepszym sposobem na to jest nie przekąszenie podczas oglądania telewizji lub komputera, ponieważ stracisz kontrolę i jesz za dużo.

Oto kilka wskazówek na temat zdrowych przekąsek:

• Kawałek świeżych owoców
• Kubek warzyw podawany z małą salsą lub sałatą opatrunku niska zawartość tłuszczu
• Mała miseczka pełnoziarnistych zbóż z mlekiem bez tłuszczu lub o niskiej zawartości tłuszczu
• Mała miska zupy jarzynowej i trochę biszkoptu
• Mała tortilla z jednym lub dwoma kawałkami niskotłuszczowego sera lub indyka
• Trzy filiżanki niskotłuszczowego popcornu gotowanego za pomocą mikrofalówki lub dostarczone w małym opakowaniu
• Garść precli lub herbatników
• Wypij kilka szklanek wody wraz z przekąskami

Czy nadal mogę jeść w restauracjach typu fast food?

Oczywiście, ale nie codziennie. Jeśli to zrobisz, spróbuj następujących pomysłów:

• Nie zamawiaj części jumbo! Zamów mniejszą porcję dzieci i pij wodę lub mleko o niskiej zawartości tłuszczu zamiast napojów bezalkoholowych. Udostępnij więcej jedzenia przyjaciołom.
• Wybierz kanapkę z grilla lub zwykłego hamburgera, a nie tylko burgera z sosem, serem i mięsem. Dodaj mały pieczony ziemniak lub niewielką porcję frytek.
• Jeśli chcesz zjeść pizzę, zamów cienką pizzę zamiast wielu dodatków. Zjedz jedną lub dwie porcje pizzy z regularnymi dodatkami serowymi lub warzywnymi. Dodaj sałatkę z odrobiną sosu o niskiej zawartości tłuszczu.
• Spróbuj żetonów w małych paczkach lub pieczonych frytkach lub precelach niż jedzeniu zwykłych frytek.

Uzyskanie i utrzymanie zdrowej wagi ciała może pomóc ci zachować świeżość w miarę starzenia się. Zachęcaj członków rodziny i przyjaciół, aby żyli zdrowo, dokonując zdrowych wyborów żywieniowych i zachęcaj ich do ćwiczeń z tobą.