Spis treści:
- Wideo medyczne: PIOSENKI W PRAWDZIWYM ŻYCIU (ODCINEK SPECJALNY)
- Ćwicz podczas postu, lepiej po złamaniu lub otwarciu?
- Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania sportu w miesiącu postu
Wideo medyczne: PIOSENKI W PRAWDZIWYM ŻYCIU (ODCINEK SPECJALNY)
Sport podczas postu musi być przeprowadzony, aby zachować formę. Jedną z rzeczy, które zaleca się kontynuować podczas postu, jest uprawianie sportów. Pragnienie zawsze przychodzi, gdy ćwiczysz. Ponieważ ciało traci dużo płynów podczas wykonywania aktywności fizycznej. Ale nie rób tego z tego powodu, możesz nadal ćwiczyć w miesiącu postu.
Cóż, dlatego musisz być mądry w wyborze odpowiedniego sportu, aby nie zaszkodzić sobie. Ważną rzeczą do rozważenia jest wybór odpowiedniego czasu i miejsca do ćwiczeń. Kiedy najlepiej ćwiczyć? Sport w miesiącu postu, najlepiej po otwarciu, a nawet przed szybkim rozbiciem? Sprawdź pełne wyjaśnienie poniżej.
Ćwicz podczas postu, lepiej po złamaniu lub otwarciu?
Cytowane na stronie Islamizmu, jeśli ćwiczysz podczas postu, spowoduje to znaczny wzrost hormonu kortyzolu (hormonu stresu), szczególnie jeśli zostanie zrobiony z dużą intensywnością. Ponadto ćwiczenia wykonywane w stanie odwodnienia mogą radykalnie zmniejszyć opór ciała.
Tak więc ćwiczenia po szybkim rozbiciu to najlepszy czas. Dzieje się tak dlatego, że organizm odzyskał energię z pożywienia i napojów spożytych podczas przerwania postu.
Podczas gdy według Dr. Michael Triangto, cytowany przez SpKO w detikHealth, określa, kiedy najlepszy czas na ćwiczenia podczas postu zależy od celu samego sportu. Dlatego musisz wcześniej ustalić, jaki jest cel uprawiania tego sportu.
Jeśli twoim celem jest ćwiczenie dla zdrowia i odświeżenia, ćwiczenia nie powinny być wykonywane po południu. Ponieważ jeśli sport jest wykonywany po południu lub wieczorem, nie będzie efektu świeżości, ponieważ powietrze miesza się z zanieczyszczeniem powietrza. Aby czerpać korzyści ze świeżości, możesz uprawiać sport po świcie lub po porannej modlitwie, kiedy powietrze jest wciąż piękne i świeże. Oczywiście wykonywane ćwiczenia to rodzaj ćwiczeń świetlnych, takich jak bieganie, szybki marsz i jazda na rowerze.
Natomiast jeśli powinieneś ćwiczyć w celu ćwiczenia mięśni i po prostu pocenia się, to możesz wykonywać ćwiczenia siłowe lub cardio, które można wykonywać w nocy przez 30 do 60 minut, lub też można je wykonywać podczas oczekiwania na iftar.
Zasadniczo, aby ćwiczyć w miesiącu postu, musisz znać kondycję swojego ciała i własne zdrowie. Ponieważ sprawność każdej osoby jest inna. Są ludzie, którzy rzeczywiście potrafią ćwiczyć podczas postu i są też tacy, którzy potrafią uprawiać sport po szybkim rozbiciu.
Rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas uprawiania sportu w miesiącu postu
Nie zmuszaj się do ćwiczeń, dobrze jest rozpoznać własne ciało przed podjęciem decyzji o ćwiczeniu. Niektóre z rzeczy, na które powinieneś zwrócić uwagę podczas ćwiczeń w miesiącu Ramadan, to:
- Poświęć czas na ćwiczenia przez około 30 minut do maksymalnie 60 minut. Nie zapomnij ćwiczyć konsekwentnie i rutynowo.
- Wykonuj ćwiczenia układu krążenia o natężeniu światła, takim jak chodzenie i jazda na rowerze. Ponadto możesz wykonywać proste czynności treningu mięśni. Może to pomóc spalić kalorie, zwiększyć wytrzymałość, pochwalić mięśnie, zwiększyć elastyczność i detoksykację.
- Nie należy ćwiczyć z dużą intensywnością, na przykład na długich dystansach, podnoszeniu ciężarów i innych ciężkich ćwiczeniach, ponieważ może to spowodować uszkodzenie stawów lub mięśni. Nawet to może powodować komplikacje, takie jak niskie ciśnienie krwi, hipoglikemia i zawroty głowy.
- Zwiększaj przyjmowanie płynów podczas szybkiego i świtu. Pij wodę kokosową, aby zwiększyć ilość elektrolitów w ciele i zoptymalizuj pracę serca i nerwy mięśniowe.
- Zwróć uwagę na spożycie składników odżywczych i porcję jedzenia, które zostanie zużyte do szybkiego i świtania. Co więcej, unikaj spożywania pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu, takich jak smażone potrawy i santen, aby ćwiczenia, które wykonujesz, zakończyły się sukcesem.
- Nie kontynuuj ćwiczeń, jeśli czujesz się osłabiony, masz zawroty głowy lub jesteś chory, nawet jeśli zmniejszyłeś intensywność ćwiczeń.
- Wystarczająco dużo twojego czasu snu podczas Ramadanu, ponieważ ciało mniej czasu będzie wpływać na wydajność ciała.
