Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
- Czy możesz jeść po ćwiczeniach?
- Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze rodzaju żywności
Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
Poczuj się głodny po treningu? Oczywiście nie czujesz tego. Prawie każdy, kto właśnie skończył ćwiczyć na pewno poczuje się głodny i będzie chciał coś zjeść. Czasami może to sprawić ci dylemat, czy musisz znosić głód po ćwiczeniach czy jeść po ćwiczeniach. Właściwie nie możesz jeść po ćwiczeniach? A może powinieneś powstrzymać głód, aby sesja ćwiczeń nie poszła na marne?
Czy możesz jeść po ćwiczeniach?
Bez względu na to, jakie ćwiczenia wykonujesz, czy to trening siłowy czy mięśniowy, nadal zużywasz energię. Tak więc wiele osób odczuwa rozstrój żołądka po wysiłku. Niewielu jest zdezorientowanych, czy chcesz zachować dietę i przyspieszyć utratę wagi przez brak jedzenia lub konieczność przestrzegania pragnień żołądka.
Właściwie to jest w porządku, jeśli jesz po treningu, nawet możesz jeść 15-30 minut po treningu skończony. Ciało nadal potrzebuje pokarmu jako substytutu energii, która została wcześniej osuszona. Poprzednie ćwiczenie nie będzie daremne, jeśli jesz później. Ponieważ, kiedy ćwiczysz, rezerwy tłuszczu są używane jako składniki energii.
Cóż, jedzenie, które spożywasz po wysiłku, nie zamieni się natychmiast w rezerwy tłuszczu, które wcześniej spalono podczas ćwiczeń. Dzieje się tak dlatego, że żywność zostanie przekształcona w tłuszcz, jeśli rzeczywiście zaspokoją potrzeby pokarmowe tkanek i komórek organizmu. Można więc powiedzieć, że tłuszcz w organizmie to niewykorzystane resztki pożywienia.
W końcu twoje mięśnie potrzebują energii i zastępują jedzenie po ciężkiej pracy. W ten sposób mięśnie mogą odzyskać i będziesz mógł wrócić, aby kontynuować aktywność lub nawet wykonać ćwiczenie w następnym harmonogramie. Nie ma więc potrzeby czuć się winnym, jeśli czujesz się głodny i chcesz jeść po ćwiczeniach.
Należy jednak zachować ostrożność przy wyborze rodzaju żywności
Nie ma nic złego w jedzeniu po treningu, ale bądź ostrożny przy wyborze rodzaju spożywanego jedzenia. Źle źle dobierając rodzaj jedzenia, zrobi to ćwiczenie, które wcześniej zrobiłeś na próżno.
Nie, żebyś mógł jeść cokolwiek. Nie rozciągaj się wokół brzucha, możesz jeść w dużych porcjach. Mimo to musisz zorganizować i wybrać zdrową żywność.
Spożywanie żywności o zbilansowanym odżywianiu między węglowodanami, białkiem i tłuszczem. Unikaj pożywienia o wysokiej zawartości tłuszczu po treningu. Unikaj również spożywania ciężkich pokarmów po treningu. To tylko sprawi, że twój żołądek będzie "zszokowany".
Zamiast spożywać te wysokokaloryczne potrawy, należy je zastąpić lekkim, ale wystarczającym pożywieniem, które może zastąpić utraconą energię. Ponadto, jeśli po treningu odczuwasz zawroty głowy i osłabienie, wystarczająca ilość słodkich pokarmów lub przekąsek może szybko przywrócić twoją energię.
Ponadto można również spożywać pokarmy, takie jak owoce o naturalnej zawartości cukru. Sałatka lub gado-gado również mogą być opcją. Po tym czasie 30-60 minut można jeść ciężkie potrawy. Z notatką, jeśli to już plan posiłków.
