3 Przepisy na menu diety Keto dla Breaking the Fast

Spis treści:

• Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?
  
• Różne warianty menu dla diet keto, które są łatwe do przyrządzenia
  
• 1. Grillowana ryba cytrynowa
  
• 2. Kurczak z kurczakiem cynamonowym
  
• 3. Grillowane jajka paprykowe
  

Wideo medyczne: 2 miesiące na diecie ketogenicznej - ile schudłem?

Większość fast-breaking menu są smażone i bogate w węglowodany. Jeśli jesteś na diecie ketonowej, ale nie wiesz, co jeść później, spróbuj zajrzeć do inspiracji dla menu na czczo dla diety keto poniżej - która jest z pewnością niska w węglowodanach, ale ma wysoką zawartość zdrowych tłuszczów i białka wypełniającego.

Różne warianty menu dla diet keto, które są łatwe do przyrządzenia

1. Grillowana ryba cytrynowa

Potrzebne materiały:

• 150 g łososia lub filetów z tuńczyka
• 1 łyżka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka soli
• ½ łyżeczki pieprzu
• Garść brokułów
• 100 gramów masła
• 1 łyżeczka rozgniecionego czosnku
• 1 cytryna

Jak gotować:

• Rozgrzej piekarnik do 220ºC. Przykryj formę do pieczenia papierem do pieczenia. Następnie drobno pokrój skórkę z cytryny i pokrój ją na pół na małe kawałki.
• Posyp wszystkie części ryby solą i pieprzem. Nasmarować odrobinę oleju kokosowego i skórkę z cytryny.
• Umieścić w piekarniku i piec przez 12-14 minut, aż ryba będzie żółtawa i gotowana.
• Podczas pieczenia gotuj brokuły przez 4 minuty, a następnie odcedź.
• Podgrzewać posmarowaną masłem patelnię na średnim ogniu przez około 3-4 minuty. Dodaj skórki z cytryny i niewielką ilość tłuczonego czosnku.
• Gotuj przez 1 minutę razem z brokułami i rybami. Następnie podawaj, gdy jest ciepło

2. Kurczak z kurczakiem cynamonowym

Potrzebne materiały:

• ½ kurczaka, krojony według smaku
• ⅓ szklanka oleju kokosowego lub oliwy z oliwek
• 1 łyżeczka soli
• 1 łyżeczka pieprzu
• 1 łyżeczka pieprzu
• 1 łyżka stołowa proszku czosnkowego
• 3 pokrojone suszone ziarna czosnku
• ¼ do ½ łyżeczki pieprzu cayenne (łagodnego lub bardziej pikantnego)
• ¼ łyżeczki cynamonu w proszku
• 2 łyżki pora

Jak to ugotować:

• Zmieszaj kurczaka, olej kokosowy, sól, pieprz, pieprz, czosnek w proszku i cynamon razem w dużym pojemniku.
• Mieszaj, aż przyprawy zostaną równomiernie rozmieszczone, i pozwól mu wsiąknąć w kurczaka
• Przykryj pojemnik zawierający kurczaka i przyprawą plastikową folią lub folią aluminiową
• Umieścić go w lodówce na 2 godziny
• Rozgrzej piekarnik do 200ºC. Połóż stronę marynowanej skórki kurczaka na blasze do pieczenia
• Piec przez 1 godzinę i 10 minut lub do momentu, aż kurczak będzie rumiany
• Kurczak z grilla jest gotowy do podania

3. Grillowane jajka paprykowe

Potrzebne materiały:

• 1 papryka, pokrojona w plastry na bok, usuń nasiona
• 6 jaj
• Sól
• Proszek z czarnego pieprzu
• 2 łyżki zmielonego czosnku
• 2 łyżki liści selera

Jak to ugotować:

• Przygotuj patelnię bez patelni lub teflon. Zastosuj margarynę podczas podgrzewania
• Ułóż paprykę w kształcie pierścienia, aby usmażyć, nie dopuść do odcięcia papryki.
• Rozbij jajko w kuli papryki
• Dopraw solą i pieprzem, a następnie gotuj, aż jajka ugotują się do twoich potrzeb, od 2 do 4 minut.
• Powtórzyć z innym jajkiem, a następnie udekorować liśćmi selera.