Spis treści:
- Wideo medyczne: 3 przepisy na zdrowe SMOOTHIE (blender Mix & Go)
- Zdrowe break fast menu z wyborem warzyw
- 1. Cah jarmuż
- 2. Sos ostrygowo-brokułowy
- 3. Capcay
- 4. Wyczyść warzywa szpinakowe i kukurydzę
Wideo medyczne: 3 przepisy na zdrowe SMOOTHIE (blender Mix & Go)
Łamanie postu to długo wyczekiwany czas po dniu powstrzymywania głodu i pragnienia. Mogłeś sobie wyobrazić, jakie jedzenie chcesz jeść, gdy się szybko psujesz. Nie tylko takjil lub inne słodkie pokarmy, jeśli potrzebujesz również pokarmu, aby zaspokoić zapotrzebowanie żywieniowe, musisz również stworzyć zdrowe break-fast menu. Istnieją różne rodzaje warzyw, dzięki którym można stworzyć zdrowe, smaczne menu iftar. Spójrzmy na wybory menu fast food fasting z tymi warzywami.
Zdrowe break fast menu z wyborem warzyw
1. Cah jarmuż
Pierwsze zdrowe menu iftar składa się z kangkung, który jest jednym z ulubionych gatunków warzyw w społeczeństwie indonezyjskim. Szpinak wodny zawiera ważne składniki odżywcze, dzięki czemu ma wiele zalet dla organizmu.
Szpinak wodny zawiera bardzo wysoką witaminę A i witaminę C. W filiżance chwastów lub około 56 gramów można zaspokoić 70 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę A i 51 procent dziennej zapotrzebowania na witaminę C.
Druga zawartość tej witaminy jest dobra dla zdrowia oczu i układu odpornościowego. Przez spożywanie jarmużu jako menu do szybkiego rozbijania, możesz utrzymać swój system odpornościowy, abyś mógł biegać szybko płynnie.
Ponadto szpinak wodny zawiera także różne ważne minerały, takie jak potas, wapń, sód, magnez, żelazo i fosfor. Wysoka zawartość różnych minerałów, dzięki czemu warzywa kapustne są dobre do zapobiegania odwodnieniu.
Minerały, takie jak potas i sód, są przydatne do utrzymania równowagi płynów i poziomu elektrolitów w organizmie. Dlatego jarmuż może zapobiec utracie zbyt dużej ilości płynów. Ponadto, gdy pościsz, jesteś łatwo odwodniony, więc jarmuż może być zdrowym wyborem warzyw jako menu iftar w domu.
Cah kangkung z plastrami sutków i chili jest kangkung warzywnym stworzeniem, które jest dość łatwe do przyrządzenia. Możesz również dodać źródła białka, aby uzupełnić warzywa kapusta, takie jak małe krewetki, oncom lub fasola.
2. Sos ostrygowo-brokułowy
Jeśli jesteś znudzony jarmużem, możesz zrobić zdrowe menu iftar z brokułami. Może niektórzy ludzie nie lubią brokułów, ale za ich uroczym kształtem to zielone warzywo ma zdrowe odżywianie.
Brokuły są bogate w różne składniki odżywcze, szczególnie witaminy i minerały. Brokuły zawierają wysoką witaminę C i K, a także kilka innych witamin, takich jak witamina A, B1, B3, B5, B6 i E. O ile zawartość składników mineralnych w brokułach obejmuje sód, magnez, cynk, żelazo, wapń i selen.
Połączenie witaminy C i cynku w brokułach jest właściwym partnerem w utrzymaniu układu odpornościowego. To, że brokuły jako menu iftar jest właściwym wyborem, ponieważ zdrowie układu odpornościowego jest zachowane i może zapobiec chorobie. Tak więc post może przebiegać płynnie.
Ponadto zawartość błonnika w brokułach pomaga zapobiegać i leczyć zaparcia podczas postu.
Jednym ze zdrowych i pysznych twarogów brokułów są brokuły z ostrymi sosami i dodatkowymi plastrami papryki. Dostajesz nie tylko ważne składniki odżywcze z brokułów, ale także z grzybów i papryki, które są również zdrowe.
3. Capcay
Chcesz jeść bardziej zróżnicowane warzywa? Nie martw się, capcay nadaje się na zdrowe i smaczne menu iftar dla Twojej rodziny. Capcay to różnorodne odmiany warzyw, które zazwyczaj zawierają marchew, kalafior, młode zboże, zieloną gorczycę.
Oczywiście z różnych rodzajów warzyw, możesz uzyskać wiele witamin i minerałów, które twoje ciało potrzebuje. Możesz również dodać źródło białka w capcay, takie jak małe krewetki, grzyby, kawałki klopsa lub kawałki kurczaka do smaku.
Te warzywa zawierają witaminy i minerały, które są ważne dla organizmu i zdrowe.
4. Wyczyść warzywa szpinakowe i kukurydzę
Zgodnie z Wytycznymi Balanced Nutrition w 100 gramach gotowanego szpinaku, jest 25 kalorii, 5 gramów węglowodanów i 1 gram białka. Warzywa szpinakowe zawierają wiele rodzajów błonnika, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, które są przydatne w przeciwdziałaniu wolnym rodnikom.
Niektóre z witamin w szpinaku to witaminy A, C i K. Podczas gdy zawartość składników mineralnych w szpinaku zawiera kwas foliowy, żelazo i wapń.
Możesz gotować warzywa szpinakowe z wyraźnym sosem i dodać kawałki kukurydzy.
