Spis treści:
- Wideo medyczne: 26 PROJEKTÓW DO ZROBIENIA W DOMU
- Różne sposoby zapobiegania chęci zrobienia sobie krzywdy
- 1. Oczyść swoje środowisko z przedmiotów, które mogą zranić
- 2. Rozmawiaj ze znajomymi
- 3. Przygotuj "pudełko awaryjne"
- 4. Zapisz swoje skargi
- 5. Sport
- 6. Płacz
- 7. Różne inne rzeczy
Wideo medyczne: 26 PROJEKTÓW DO ZROBIENIA W DOMU
Dla niektórych osób, celowe zranienie się - poprzez cięcie ramion brzytwy lub innych ostrych przedmiotów, umyślnie niejedzenie, drapanie w celu drapania skóry, a nawet uderzanie głową - jest sposobem na odwrócenie uwagi od rzeczy, które powodują stres lub traumę . Dla innych, zranienie się jest sposobem na ukaranie siebie za błędy, które czują, że zrobili.
Chociaż niektórzy ludzie zdają sobie sprawę z tego, że to działanie jest niebezpieczne i złe, wciąż jest wielu, którzy nie zdają sobie sprawy, że samookaleczenie nie jest najlepszym sposobem radzenia sobie z emocjami i traumatycznymi przeżyciami. W rzeczywistości uważają, że samoobrażenie jest jedynym sposobem, który można podjąć.
Można jednak powstrzymać chęć zranienia się.Gdy następnym razem poczujesz pragnienie osiągnięcia brzytwy, natychmiast wykonaj jedną z poniższych czynności, aby się rozproszyć.
Różne sposoby zapobiegania chęci zrobienia sobie krzywdy
W rzeczywistości nie ma pewnej metody zapobiegania zachowaniom samookaleczenia. Jednakże, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odwrócić te szkodliwe pragnienia, zanim faktycznie złapią cię w pułapkę.
1. Oczyść swoje środowisko z przedmiotów, które mogą zranić
Pozbądź się rzeczy, które mogą spowodować obrażenia, i unikaj miejsc, w których masz tendencję do zranienia się, jeśli poczujesz tę potrzebę. Na przykład zwykle wycinasz łazienkę. Natychmiast unikaj zbliżania się do łazienki, gdy chęć zranienia zaczyna pojawiać się na powierzchni.
Zamiast tego możesz zmienić skupienie tylko na jednej rzeczy - na przykład patrząc na obraz lub patrząc na kamień, odliczając 100 do 1, rozrywając papier na małe kawałki, ściskając folia bąbelkowa, ćwicz techniki oddechowe, medytuj lub zmieniaj swoją kolekcję książek lub muzycznych płyt CD zgodnie z alfabetem.
2. Rozmawiaj ze znajomymi
O ile to możliwe, nie pozwólcie sobie na samotność. Pozostań z innymi ludźmi, niezależnie od tego, czy to rodzice, rodzeństwo czy bliscy przyjaciele. Przekierowuj swój umysł na czacie (nie musi to być proste o twoich żądzach własnych pragnień, mów o czymkolwiek chcesz).
Jeśli nie możesz z kimś porozmawiać, spróbuj poczekać 15 minut. Jeśli przejdziesz przez 15 minut, nie robiąc sobie krzywdy, pochwal się za sukces. Następnie spróbuj odczekać 15 minut i kontynuuj. Może początkowo nie jest to łatwe, ale popęd przejdzie stopniowo.
3. Przygotuj "pudełko awaryjne"
Przygotuj pudełko lub torbę i wypełnij przedmiotami, które możesz wykorzystać do odwrócenia uwagi, gdy masz ochotę zranić siebie. Pudełko musi zawierać rzeczy, które wymagają koncentracji, które można cieszyć się i które są bezpieczne (nie mogą być używane do zranienia.
Jego zawartość może obejmować książeczki do kolorowania, dziania, sprzęt do robienia bransoletek, układanki, klocki Lego lub rubiks, książki TTS, ulubione książki o historii, papier i kredki, piłeczki do stresu, gry wideo, kolorowy lakier do paznokci, gumowe baloniki do dmuchania, do ulubionych zabawek - wszystko, co może ci pomóc.
4. Zapisz swoje skargi
Pisanie dziennika może być bardzo pomocnym sposobem na naprawienie uczuć i tego, co sprawia, że czujesz się w ten sposób. Napisz także różne powody "Dlaczego kocham siebie" lub szczęście / szczęście, których doświadczyłeś do tej pory, aby je zapisać i ponownie przeczytać, gdy poczujesz, że jesteś w dół.
Jeśli jesteś zakłopotany, aby zacząć rozlewać swoje serce, możesz zacząć od zapisywania losowych zdjęć na kartce papieru. Jeśli jesteś w stanie wylać swoje serce, pisząc teksty piosenek lub wiersze poezji, to też nie ma znaczenia. Ważną rzeczą jest to, że możesz stać się bardziej świadomy swoich emocji, aby móc pomóc ci być bardziej świadomym tego, co powoduje, że sam siebie krzywdzisz.
5. Sport
Ćwiczenia pomagają uwolnić fizyczne napięcie i mogą być świetnym sposobem radzenia sobie ze stresem. Pójdź biegać lub chodzić po parku, skakać w miejscu, dziurkacz lub poduszkę, lub poproś znajomego o zrobienie czegoś aktywnego z tobą.
6. Płacz
Tak, płaczę, kiedy czujesz się bardzo przytłoczony wszystkim, co dzieje się w życiu.
Płacz, gdy jesteś zestresowany, jest jednym z najlepszych sposobów na ukierunkowanie stresu i daje poczucie ulgi. Kiedy płaczesz z powodu stresu, ciało faktycznie wypuszcza hormony stresu lub trucizny z organizmu przez kapiące łzy. Dlatego płacz może poprawić nastrój.
Badania przeprowadzone na University of South Florida w 2008 roku dowiodły, że płacz działa lepiej, aby uspokoić i poprawić nastrój niż jakikolwiek lek przeciwdepresyjny.
7. Różne inne rzeczy
Samookaleczenie to sposób radzenia sobie z emocjami i trudnymi sytuacjami. Więc jeśli zamierzasz się zatrzymać, musisz mieć alternatywny sposób radzenia sobie z problemem, abyś mógł działać w inny sposób, gdy zaczniesz czuć się tak, jakbyś chciał go uciąć lub zranić.
Możesz masować szyję, dłonie i stopy; słuchanie kojącej muzyki, okłady lodowe w fałdach na łokciach; kąpać się w ciepłej wodzie lub pluskać się w zimnej wodzie; żuć coś, co ma bardzo silny smak, taki jak pieprz cayenne, mięta pieprzowa lub skórka pomarańczowa; krzyczeć jak najmocniej i jak najmocniej w poduszkę; iść na karaoke; głaskanie kota lub psa; zapisywanie ciała za pomocą kolorowych znaczników (które można wymazać, tak!) jako bezpieczniejszej alternatywy dla samoobrony.
Jeśli ty, krewny lub członek rodziny wykazuje oznaki depresji lub inne objawy choroby psychicznej, lub okazuje pożądanie lub zachowanie lub chcesz spróbować popełnić samobójstwo, natychmiast zadzwoń na policyjną linię alarmową110 lub gorąca linia zapobiegania samobójstwom(021)7256526/(021) 7257826/(021) 7221810.
