Spis treści:
- Wideo medyczne: Pas do jogi uniwersalny do wiszenia - jak używać?
- 1. Szczeniak (Anahatasana)
- 2. Viparita Karani
- Modyfikacja:
- 3. Mostki / podnośniki miednicy
Wideo medyczne: Pas do jogi uniwersalny do wiszenia - jak używać?
Źródło obrazu: theflexiblechef.com
Uderzenie przez niepokój, ponieważ wiek ciążowy zbliża się do końca trymestru, ale wyniki USG pokazują, że głowa twojego dziecka jeszcze nie obróciła się blisko miednicy? W rzeczywistości, jeśli wiek ciążowy jest nadal poniżej 30 tygodni, twoje dziecko najprawdopodobniej będzie w stanie obracać się we właściwą pozycję około 32-34 tygodnia ciąży, aby urodzić się normalnie, i nadal możesz pomóc dziecku, aby obrócić jego pozycję o kilka pozycji, które będą Wyjaśniłem. Ale upewnij się, że najpierw skonsultowałeś się ze swoim położnikiem.
Oczekuje się, że pozycja, którą wyjaśnię poniżej, pomoże obrócić pozycję klatki piersiowej dziecka, ale oczywiście prawdopodobieństwo zależy od stanu ciąży i własnego dziecka. Nie ma 100 procent gwarancji, ale nie ma nic złego w próbie, prawda?
1. Szczeniak (Anahatasana)
Ta pozycja ma na celu podniesienie obszaru miednicy i nadanie miejsca twojemu brzuchowi, aby dziecko mogło się poruszać, aby obrócić pozycję głowy, droga jest bardzo łatwa do rozpoczęcia od pozycji poza dziecko,następnie podnieś obszar miednicy i wyprostuj dłonie z ramionami prosto. Możesz położyć swoje czoło lub podbródek na podłodze, upewniając się, że zawsze będziesz oddychać długo, gdy będziesz w pozycji. Możesz zrobić to stanowisko na 10-20 oddechów. Zatrzymaj tę pozę, jeśli poczujesz zawroty głowy lub nudności, nie rób tej pozycji, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi. Jeśli boli Cię kolano, użyj koca lub cienkiej poduszki, aby wygodniej ustawić.
2. Viparita Karani
Są chwile, kiedy jesteś w ciąży, nie czujesz się już dużo ruchu lub podnoszenia miednicy. Poniższa pozycja jest dobra do zrobienia, ponieważ leżysz. Jeśli nie czujesz się dobrze leżąc na plecach przez dłuższy czas, przekaż podstawę do okolicy miednicy, aby była bardziej wygodna. Dla tych, którzy mają wysokie ciśnienie krwi, upewnij się, że pozycja miednicy nie jest zbyt wysoka i zatrzymaj pozę, jeśli poczujesz zawroty głowy. Upewnij się, aby zawsze długo oddychać w pozycji.
Modyfikacja:
Oprócz leżenia na prostych nogach, możesz także wykonywać tę pozycję z modyfikacją, zginając obie nogi i mocując obie dłonie do ściany lub używając krzesła do podpierania nóg.
3. Mostki / podnośniki miednicy
Połóż się z szeroko rozłożonymi nogami, ugnij kolana stopami przyciśniętymi do podłogi i unieś miednicę do góry. Trzymaj przez 3-5 oddechów, ale jeśli czujesz się zbyt ciężko, aby trzymać, użyj pomocy /wsparcie podpierać miednicę blokami jogi lub grubymi kocami. Jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, możesz go powtórzyć 3 razy. Upewnij się, aby zawsze długo oddychać w pozycji.
Możesz ćwiczyć ruchy powyżej regularnie, aż dziecko będzie w pozycji oczekiwanej w procesie porodu. Zachowaj dobrą postawę podczas ćwiczenia pozycji powyżej, ponieważ dobra postawa wydłuży przestrzeń brzuszną, aby Twoje dziecko mogło obrócić swoją pozycję. Zrelaksuj się w każdym ruchu i postawie, wyobrażając sobie, że Twoje dziecko obraca się do oczekiwanej pozycji, ponieważ gdy jesteś bardziej zrelaksowany, Twój brzuch będzie w stanie zapewnić dziecku możliwość poruszania się.
Powodzenia!
** Dian Sonnerstedt to profesjonalny instruktor jogi, który aktywnie uczy różnych rodzajów jogi od Hatha, Vinyasa, Yin i Prenatal Yoga zarówno na zajęciach prywatnych, jak i biurowych. Dian jest obecnie zarejestrowany w YogaAlliance.org i można się z nią skontaktować bezpośrednio poprzez swoje konto na Instagramie @diansonnerstedt.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Co powinieneś zrobić, jeśli umieścisz Breech Baby
- Czy to prawda, że kobieta z małą miednicą trudno normalnie rodzić
- 5 rzeczy, które musisz wiedzieć przed pójściem na poród wody
