Spis treści:
Wideo medyczne: 10 BŁĘDÓW TRENUJĄCYCH KOBIET
Nawet jeśli już wiesz o zdrowych nawykach żywieniowych, ćwiczeniach i różnych innych podstawowych wskazówkach dotyczących ciąży, nadal istnieje możliwość, że jesteś ofiarą najczęstszych błędów, które każda matka popełnia podczas ciąży (większość, młode matki). Jednak nie przejmuj się zbytnio tym "błędem początkującego". Nadal masz czas, aby poprawić błędy i wrócić na właściwą ścieżkę.
Oto niektóre z najczęstszych błędów popełnianych przez kobiety w czasie ciąży.
Czego nie należy robić w czasie ciąży?
1. Nadmiernie satysfakcjonujące łaknienie
Ciąża jest naturalnym i normalnym wydarzeniem, i chociaż rzeczywiście musisz unikać pewnych napojów - alkoholu lub sushi, na przykład - ciąża nie powinna być wykorzystywana jako usprawiedliwienie dla nadmiernego rozkoszowania się ciałem pokarmem, którego pragniesz. Zrób to naturalnie. Zjedz dwa czekoladowe batony, kiedy chcesz, ale pamiętaj: naturalnie. "Nadmierne zaspokojenie pragnień nie jest dobre, gdy jesteś w ciąży, zwłaszcza gdy jesteś w ciąży" - powiedział Lang.
2. Ciągle śpiąc
Tak, wielu twierdzi, że kiedy jesteś w ciąży, musisz dużo odpocząć. Zmiany hormonalne i fizyczne zachodzące w organizmie podczas ciąży wymagają więcej odpoczynku. Brak snu w rzeczywistości zwiększy twoje zmęczenie z powodu ciąży.
Sen jest bardzo ważny w czasie ciąży, musisz mieć odpowiedni sen i dźwięk, aby dać swojemu ciału i organom ważny odpoczynek. Upewnij się, że masz dość wygodnego snu. Ale to nie znaczy, że musisz spać cały czas. Odpoczynek więcej niż potrzeba może mieć negatywny wpływ na wzrost płodu. Musisz dużo odpocząć, ale są granice.
3. Nie ćwicz
Jeśli jesteś jednym z tych, którzy rzadko ćwiczą, będziesz miał powody, by siedzieć i relaksować się. Większość kobiet twierdzi, że codzienne podróże do domu i biura, od czasu do czasu wchodzenie po schodach do biura lub domu, lub wykonywanie zwykłych prac domowych wystarcza jako ćwiczenie i pomaga spalić dodatkowe kalorie. Ale codzienne zajęcia nie są substytutem sportu. Czy wiesz, że uprawianie wagarowania w czasie ciąży może uszkodzić twoje ciało?
Brak aktywności fizycznej podczas ciąży naraża Cię na ryzyko powikłań, takich jak zwiększone tętno i ciśnienie krwi, a także dodatkowe ryzyko zachorowania na cukrzycę ciążową. Może to wpłynąć nie tylko na twoje zdrowie, ale także na zdrowie twojego płodu. Częściej doświadczasz zgagi i problemów trawiennych. Lekkie ćwiczenia fizyczne i umiarkowane są nadal najlepszym nawykiem w ciąży. Ćwiczenia pomagają zwalczać hormony stresu, zwiększają krążenie, przygotowują organizm do porodu oraz pomagają w rozwoju i rozwoju płodu.
Poproś lekarza, aby przepisał Ci rodzaj ćwiczeń. W przypadku wysokiego ryzyka poronienia lekarz może zalecić odczekanie aż po dwunastu tygodniach, ale upewnij się, że spacerujesz lub płyniesz - zrób coś lekkiego.
4. Zjedz porcję dwóch osób
Tak, w twoim ciele są inni ludzie, ale to nie znaczy, że musisz jeść dla dwojga ludzi. Według badania w czasopiśmie "Obstetrics & Gynecology", prawie 50 procent kobiet dostaje więcej niż zalecana dawka w ciąży, tylko dlatego, że uważają, że muszą podwoić liczbę kalorii - dla nich i ich dzieci.
Kobiety otyłe w ciąży mają zwiększone ryzyko poronienia, martwych urodzeń, przedwczesnych porodów i trudnej pracy, cukrzycy ciążowej, wysokiego ciśnienia krwi, stanu przedrzucawkowego, bezdechu sennego i zakrzepów krwi. Dzieci urodzone przez otyłe matki są również bardziej narażone na wady wrodzone i później stają się grube. i mając duże dziecko, które zwiększa twoje szanse na cesarskie cięcie - lub trudniejszą pracę.
Średnia masa ciała podczas ciąży powinna wzrosnąć tylko o około 11,5-12 kilogramów. Kobieta potrzebuje tylko 300-250 dodatkowych kalorii dziennie w drugim trymestrze ciąży i dodatkowo 450 kalorii dziennie w trzecim trymestrze ciąży, a kalorie muszą być bogate w witaminy i białko.
Jedz zdrowo, ale tylko dla jednego i tylko dla ciebie. Jedz zdrową żywność i utrzymuj spożycie kalorii zgodnie z ustaleniami położnika na temat stanu Twojej ciąży.
5. Nadmierne spożywanie witamin i suplementów
Wiesz już, że potrzebujesz witamin prenatalnych. Jednakże, jeśli nadmiernie spożywasz dodatkowe suplementy i bez recepty leki ziołowe, to faktycznie nie udowodniono, że jest w stanie pomóc wygładzić twoją ciążę i może faktycznie zaszkodzić rozwojowi płodu w macicy.
Główne źródło twojego pożywienia musi pochodzić z jedzenia. Diety obejmujące pełnoziarniste i białko roślinne są więcej niż wystarczające, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Krótko mówiąc, nie unikaj witamin, ale też nie przesadzaj, a nie tylko polegaj na witaminach i minerałach, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe. Jeśli poranne nudności lub leniwe odżywianie przeszkadza Ci i uważasz, że potrzebujesz suplementów, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby upewnić się, że to, co jesz, jest bezpieczne dla kobiet w ciąży.
6. Nie kontynuuj leczenia ze względu na schorzenia
Wiele kobiet uważa, że wszystkie leki na receptę mogą powodować wady wrodzone i po prostu zatrzymać dawkę podczas ciąży. Jest to zła decyzja dla kobiet, które cierpią na chroniczne schorzenia, takie jak cukrzyca, napady padaczkowe lub choroby psychiczne, którym należy odpowiednio zarządzać.
Najlepszą rzeczą do zrobienia, jeśli masz historię określonego stanu, jest skonsultowanie się z lekarzem na temat decyzji o kontynuowaniu leczenia (zmniejszyć lub zmienić dawki) lub faktycznie go zatrzymać.
7. Używanie leku bez recepty jest puste
Czy wiesz, że powinieneś unikać przyjmowania leków zobojętniających, paracetamolu, a nawet kremów trądzikowych, gdy jesteś w ciąży?
Samoleczenie może mieć wady, które wpływają na twoją ciążę. Stosowanie leku bez recepty, bezinteresowne przyjmowanie leków lub poddawanie się zabiegom pielęgnacyjnym może powodować wrodzone wady dziecka.
8. Nie otrzymuj szczepionki
Kobiety w ciąży mogą zdecydować, że szczepionki przeciwko grypie sezonowej nie będą obawiać się o ich skuteczność lub bezpieczeństwo. Jednak szczepionki są najlepszym sposobem na uniknięcie poważnych powikłań grypy, co stawia kobiety w ciąży na pewne ryzyko z powodu zmian w układzie odpornościowym, które występują w czasie ciąży.
Badanie w czasopiśmie Pediatrics pokazuje, że 90 procent kobiet nie otrzymuje szczepionki przeciw grypie, ale niemowlęta od matek poddanych szczepieniu wykazują o 70 procent mniejsze ryzyko grypy.
Co więcej, dzieci od matek, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie w trzecim trymestrze ciąży, były o 33 procent bardziej narażone na hospitalizację z powodu chorób układu oddechowego w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po urodzeniu, jak donosi badanie prezentowane podczas konferencji "Opcje dla kontroli grypy". 2016 w Chicago.
CDC zaleca również, aby kobiety otrzymały szczepionki na krztusiec w trzecim trymestrze ciąży, aby chronić swoje dzieci przed chorobą, zanim z kolei otrzymają tę samą szczepionkę w wieku dwóch miesięcy.
9. Podczas jazdy nie należy zapinać pasów bezpieczeństwa
Większość kobiet boi się używać pasów bezpieczeństwa w czasie ciąży z obawy, że pas może zaszkodzić płodowi. Często dzieje się tak w starszym wieku ciążowym, gdy powiększa się brzuch. Nie daj się porwać temu błędowi. Nie używanie pasa bezpieczeństwa jest o wiele bardziej niebezpieczne, niż myślisz.
Wypadki samochodowe zabijają więcej płodów niż dzieci każdego roku w Ameryce - większość ekspertów twierdzi, że można uniknąć stosowania pasów bezpieczeństwa. Zawsze noś pasy podczas jazdy - kiedy jesteś w ciąży, młoda, w ciąży, nawet jeśli nie jesteś w ciąży. Jeśli pas bezpieczeństwa jest niewygodny, upewnij się, że naciągasz pas pod brzuchem, na szerokość miednicy. Jeśli jesteś w ciąży z bliźniakami, możesz wybrać przedłużacz pas bezpieczeństwa.
10. Pomiń posiłki
W czasie ciąży zmieniają się nawyki żywieniowe. Jedno jest pewne: nie powinieneś przegapić posiłków, bez względu na przyczynę. Jedz we właściwym czasie i upewnij się, że nie jesz tuż przed snem. Przygotuj małe posiłki, ale często. Nie przegap głównego posiłku.
Eksperci sugerują, że kobiety w ciąży spożywają trzy ciężkie posiłki przeplatane dwiema regularnymi przekąskami, aby utrzymać poziom cukru we krwi stabilny. Niestety, wiele zwykłych kobiet opuszcza śniadanie. Pomijanie śniadania po 9-12 godzinach niejedzenia ze snu zwiększa ryzyko porodu przedwczesnego. Nawet jeśli możesz doświadczyć porannej nudności, zjedz trochę jedzenia. Nocne żetony mogą ci pomóc przed przebudzeniem. Tylko trochę jedzenia w żołądku zmniejszy nudności. Po całkowitym przebudzeniu wymieszaj pożywne lekkie śniadanie.
11. Nie utrzymuje twojego zdrowia psychicznego
Huśtawka nastroju jest powszechna w czasie ciąży. Ale jeśli nie jest to obsługiwane, to w rzeczywistości tworzy niepotrzebny stres i komplikuje twój związek, powodując depresję. Jest to powszechny błąd, który kobiety popełniają, gdy są w ciąży: patrzenie na jedno oko na huśtawkę nastroju lub całkowite wyciszenie.
Ponadto większość kobiet w ciąży również odczuwa stres związany z przyrostem masy ciała. Przyrost masy ciała pokazuje aktywny wzrost dziecka w macicy. Po urodzeniu dziecka możesz łatwo zmniejszyć swoją wagę. Stres nie jest dobry w czasie ciąży.
Kiedy jesteś zestresowany i wyczerpany (fizycznie, umysłowo i umysłowo), twoje ciało nie będzie skutecznie absorbowało wszystkich składników odżywczych. Badania pokazują również, że stres ma negatywny wpływ na twoje wybory żywieniowe - od łaknienia, przez niezdrowe jedzenie, po jedzenie, przekąski w nocy, a nawet pomijanie posiłków - co ironicznie może ryzykować niezdrowe przybieranie na wadze.
Musisz więc skupić się na swoim emocjonalnym samopoczuciu. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony, zrób sobie przerwę. Relaksuj się na chwilę, masuj, czytaj książki, słuchaj muzyki, śpij lub rozmawiaj z lekarzem. Wykonuj lekką jogę lub medytację, aby zachować koncentrację i spokój. Jeśli masz inne dzieci, to jest to odpowiedni czas, aby zatrudnić opiekuna lub poprosić partnera o opiekę nad nim na zmianę. Musisz skupić się na sobie i swoim dziecku - to jest najważniejsze.
12. Wybór cięcia cesarskiego z obawy przed normalnym porodem
Normalna praca jest kojarzona z bólem porodowym, bardzo przerażającym widmem dla każdej kobiety. Jednak wybór cesarskiego cięcia z tego powodu jest łatwiejszą metodą, najczęściej popełnianą przez ciężarną kobietę. Początkowo cesarskie cięcie było postrzegane jako szybki i łatwy sposób na pozbycie się bólu porodowego, ale rzeczywistość nie była taka.
Cięcie cesarskie będzie wymagać procesu gojenia, który jest trudniejszy i bolesny niż zwykła poród, wierz lub nie. Tak więc, jeśli czytałeś historie o tym, jak cesarskie cięcie zmniejsza prawdopodobieństwo nietrzymania moczu lub myślisz, że da ci większą kontrolę nad ustaleniem daty urodzenia Twojego dziecka - pomyśl jeszcze raz. W zależności od potrzeb dostarczenie cesarskiego może uratować życie, ale jest to poważna operacja, która może spowodować sześciotygodniowy okres po porodzie, trudności w późniejszym karmieniu piersią, infekcję i dłuższy okres rekonwalescencji; nie coś, co powinna zrobić nowa matka.
Oczywiście, jeśli stan i porady twojego lekarza wymagają poddania cię cesarskiego cięcia, powinieneś posłuchać tego, co mówi ekspert. Jeśli jednak wybór należy do ciebie, możesz być lepszym ze zwykłą pracą.
13. Zmniejsz świadomość Zika
Zika, która jest tak przytłaczająca w kilku krajach w Ameryce Południowej, jest w większości przekazywana przez komara Aedesa, ale może również być przenoszona poprzez kontakt seksualny. Według stanu na sierpień 2016 r. W Stanach Zjednoczonych odnotowano 624 opisy przypadków kobiet w ciąży, które zarażały się wirusem Zika. W Singapurze odnotowano 215 doniesień o przypadkach Zika zanotowanych we wrześniu 2016 r. Tymczasem w Indonezji do chwili obecnej pojawił się tylko jeden pozytywny raport dotyczący Zika. Nie oznacza to jednak, że nie podejmujesz działań zapobiegawczych
Chociaż kobiety radzono unikać podróżowania na tereny podatne na Zika, kobiety, które mieszkają w tych rejonach lub decydują się na kontynuowanie podróży, nie mogą stosować środków odstraszających owady lub używać nieodpowiedniego typu repelenta, aby zapobiec ukąszeniom komarów. Eksperci zalecają kobietom w ciąży i planującym ciążę stosowanie bezpiecznego natrysku DEET rozpylanego na odzież, a nie bezpośrednio na skórę. Jeśli twój intymny partner powrócił z podróży w podatnym obszarze Zika, musisz również użyć prezerwatywy, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa.
14. Złe informacje lub brak wystarczających informacji
Wiele osób twierdzi, że zajęcia prenatalne nie są zbyt użyteczne, a więcej lekcji uzyskuje się wraz z rozwojem własnej ciąży. Ale zadaj sobie pytanie: "Czy wiem wystarczająco dużo o opiece poporodowej?", "Jak prawidłowo karmić piersią?", "Co powinieneś jeść, aby uzyskać płynne karmienie piersią?", "Jakie ćwiczenia powinnaś wykonywać w czasie ciąży?" , "Jak zorganizować przygotowania do pracy?". Oczywiście będzie ci rodzina, która ci pomoże. Jednak nie ma nic złego, jeśli chcesz zrobić to samemu i właśnie tam klasa prenatalna przyniesie wiele korzyści. Lekcje prenatalne dostarczą wszystkich potrzebnych ci informacji w czasie ciąży i rodzicielstwa, przygotowując Cię do porodu.
Zanim zdecydujesz się na poród w szpitalu, w domu lub w klinice położnej, zadaj sobie pytanie, jakiego rodzaju pracy potrzebujesz i czy lekarz i szpital mają środki, by wesprzeć twoją decyzję. Poród jest emocjonalnym doświadczeniem osobistym i nie chcesz, aby działał gładko, nie wyrażając tego, czego chcesz. Przeczytaj wiele o różnych alternatywnych sposobach porodu i zastanów się, czego chcesz dla siebie. Niezależnie od tego, czy jest to hipnobarmia, czy poród przez wodę, skonsultuj się z zespołem lekarzy, czy szpital może ci pomóc w wyborze. Jeśli nie, możesz zajrzeć gdzie indziej.
Nie próbuj uzyskać więcej informacji, niż jest to potrzebne. Przed podjęciem decyzji zawsze skonsultuj się ze swoim położnikiem. Zaabsorbowanie zbyt dużej ilości informacji sprawia, że masz większą szansę na zdiagnozowanie siebie lub wywołać niepotrzebny stres - obydwa nie są dobre w czasie ciąży.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 9 Choroby, które mogą zaszkodzić ciąży
- Lepiej spać w nocy pod prysznicem?
- 3 Przydatne pozycje jogi Zmień pozycję dziecka w bucie
