Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK RZUCIĆ PALENIE? [prosta metoda]
- 11 kroków, aby pary przestały palić
- Krok 1: przygotuj fakty
- Krok 2: oszczędzaj emocje
- Krok 3: zacznij od redukcji
- Krok 4: zrób listę plusów i minusów
- Krok 5: udziel pomocy
- Krok 6: ustal terminy
- Krok 7: poszukaj innego wsparcia
- Krok 8: zanotuj to!
- Krok 9: trzymaj się z dala od pokusy
- Krok 10: nie powiodło się? Spróbuj ponownie
- Krok 11: zapytaj, czego potrzebuje
- Krok 12: oddaj chwałę i nagrodę
- Krok 13: nie krytykuj
Wideo medyczne: JAK RZUCIĆ PALENIE? [prosta metoda]
Jeśli czujesz się zaniepokojony, ponieważ twój partner pali i martwi się o jego zdrowie, pomóż mu przestać. Jednak musi zaczynać się od życzeń własnego partnera, a nie z powodu przymusu. Możesz zasugerować kilka rzeczy, które mogą pomóc mu się zatrzymać. Ponieważ nikotyna jest uzależniającym składnikiem, bardzo trudno jest całkowicie pozbyć się jej. Dlatego nie poddawaj się szybko, zawsze pamiętaj, że twój partner potrzebuje wsparcia, aby móc odnieść sukces. Spójrzmy na różne sposoby, aby pomóc parom rzucić palenie, poniżej.
11 kroków, aby pary przestały palić
Krok 1: przygotuj fakty
Dokonaj kilku obserwacji i uzbrój się w fakty dotyczące dymu papierosowego. Nawet jeśli nie troszczy się o swoje zdrowie, możesz zwrócić jego uwagę, pokazując ryzyko, jakie daje on i twoja rodzina jako bierni palacze.
Krok 2: oszczędzaj emocje
Nie pozwól, aby to była kwestia debaty między wami. Nie będziesz w stanie go przekonać, jeśli zobaczy twoją rozmowę jako besztanie. Wyraź swoje obawy i pokaż, że jesteś smutny z powodu uzależnienia, którego doświadcza twój partner. Ale staraj się nie wyrażać złości na wszystkie twoje słowa.
Krok 3: zacznij od redukcji
Zaproponuj partnerowi zmniejszenie liczby papierosów, które oddycha dziennie. Możesz to zrobić, jeśli nie jest gotowy na całkowite zatrzymanie. W końcu uzależniony od papierosów będzie miał trudności z zatrzymaniem się, podobnie jak alkoholik. Więc pozwól mu stopniowo zmniejszać ilość papierosów, aż całkowicie uwolni się od papierosów.
Krok 4: zrób listę plusów i minusów
Pomóż swojemu partnerowi sporządzić listę powodów, dla których zdecyduje się palić i korzyści rzucenia palenia. Może to pomóc mu wyjaśnić jego motywację, pomagając mu się zatrzymać.
Krok 5: udziel pomocy
Poinformuj go, że choć nie udało mu się zatrzymać, tym razem mu się to uda. Palacze często próbują więcej niż jeden raz, zanim osiągną sukces. Pamiętaj, aby nie pozwolić mu się poddać.
Krok 6: ustal terminy
Pomóż mu zdecydować, w którym dniu powinien się zatrzymać. Zaproponuj wybór znaczącej daty (może to być na urodziny) i przygotuj dla niej wszystko. Kiedy twój partner może dokończyć swoją ostatnią paczkę papierosów, musisz być gotowy, aby odwrócić jego uwagę od papierosów o zdrowych alternatywach. Pomóż mu przygotować pożywne przekąski lub dołącz do siłowni razem ze swoim partnerem, abyś mógł skoncentrować się na rozwijaniu zdrowego stylu życia.
Krok 7: poszukaj innego wsparcia
Zachęć go, aby przyłączył się do grupy wsparcia, która pomaga byłym palaczom. Przeglądaj grupy internetowe, które możesz polecić parom.
Krok 8: zanotuj to!
Zaproponuj Twojemu partnerowi napisanie pamiętnika, który pomoże ci śledzić, kiedy ma ochotę dotknąć papierosów, jednocześnie pomagając mu podnieść świadomość każdego schematu, aby mógł się przygotować.
Krok 9: trzymaj się z dala od pokusy
Pomóż mu przełamać nawyki związane z paleniem. Zasugeruj, aby poszedł do miejsc, w których palenie jest zabronione, na przykład w kinach. Spędzaj więcej czasu z przyjaciółmi, którzy nie palą razem z nim, więc unika pokusy palenia.
Krok 10: nie powiodło się? Spróbuj ponownie
Nadal go zachęcaj, nawet jeśli mu się nie uda. Możesz pomóc mu dowiedzieć się, dlaczego nie udało mu się pomóc mu się z niego uczyć. Namów go, aby spróbował ponownie i daj mu znać, że wierzysz, że mu się uda.
Krok 11: zapytaj, czego potrzebuje
Nie zapomnij zapytać, czego od ciebie chce, aby pomóc mu przestać. Każda osoba reaguje na stresujące sytuacje na różne sposoby, więc nie zakładaj, że posiadasz wszystkie najlepsze odpowiedzi, aby zaspokoić ich potrzeby.
Krok 12: oddaj chwałę i nagrodę
Pomóż mu zachować morale dzięki pochwałom i prezentom. Rozważ utworzenie osobistego kalendarza, który pomoże mu zaznaczyć liczbę dni, w których jest wolny od dymu papierosowego. Planuj nagrodzić go, jeśli spełni określone cele.
Krok 13: nie krytykuj
Unikaj krytyki. American Cancer Society zaleca, aby nie oceniać, nie pouczać ani nie karać osoby, która może sprawić, że palacze poczują się źle. Jeśli go krytykujesz, twój partner pomyśli, że potrzebuje papierosa, żeby poczuł się lepiej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- Papierosy elektryczne kontra papierosy Tytoń: Który jest bezpieczniejszy?
- 8 Niebezpieczna zawartość w papierosach i jej wpływ na ciało
- Wpływ papierosów, alkoholu i narkotyków jako wyzwalaczy udaru mózgu
