Spis treści:
Wideo medyczne: WEDŁUG NAUKOWCÓW, TO NIEZWYKŁE ZIOŁO ZWALCZA DEMENCJĘ I WZMACNIA PAMIĘĆ NAWET O 75%! |Zdrowie 24h
Daj spokój, powiedzmy, nie ma kilku takich, którzy lubią pamiętać nazwiska ludzi, mimo że spotkałeś się zaledwie pięć minut temu, a może nawet chcesz zapomnieć o tym, co właśnie robiłeś, co?
Wraz z wiekiem nie można zaprzeczyć, że zmniejszy się pamięć. Musisz poświęcić więcej czasu na przetwarzanie i poznawanie nowych informacji, a zapamiętywanie starych informacji również staje się coraz trudniejsze. Ale uspokój się. Istnieje wiele sposobów na wzmocnienie pamięci, aby spowolnić (a nawet odwrócić) skutki tego procesu starzenia się. Chodź, posłuchaj!
6 codziennych strategii wzmacniania pamięci krótkotrwałej
Większość spadku ostrości pamięci związanej z wiekiem może wzrosnąć, gdy aktywnie uczysz się nowych sposobów na wyostrzenie umiejętności pamięci. Oto kroki krok po kroku, aby wzmocnić pamięć:
1. Obserwuj dobrze
Rozwijaj aktywne zainteresowania tym, co chcesz zapamiętać i dalej myśl. Użyj wszystkich swoich zmysłów. Na przykład, chcesz pamiętać o kupowaniu bananów w supermarkecie. Wyobraź sobie, jak pachnie owoc, kształt i fakturę owoców, gdy jest trzymany, aż mapa Twojej ścieżki wejdzie od głównych drzwi do miejsca z owocami. Podobnie, gdy poznajesz nowych ludzi - pamiętaj, jakie zapachy pachną, jak to brzmi, jakie są unikalne cechy nawyków czy fizycznej postawy itp.
Poznaj wszystkie nowe informacje, dokładniej przyglądając się szczegółom, całując, dotykając i słuchając uważniej. Z drugiej strony to twój mózg musi wybrać, co zapamiętać. Nie dawaj opcji filtrowania tego, co chcesz zapamiętać. Niech wszystkie informacje, które badasz, wchodzą i są osadzone w twoim mózgu. Innymi słowy, zwracaj uwagę na to, co lub kogo chcesz pamiętać.
2. Podaj związek
Połącz to, co / kogo chcesz pamiętać z tym, co już wiesz. Na przykład, jeśli właśnie spotkałeś kogoś o imieniu Agus, pomyśl o kimś, kogo znasz w przeszłości, który również nazywa się Agus. Możesz także dowiedzieć się, że ten nowy Agus jest osobą Jogja (powiązać Jogję z twoimi wspomnieniami z miasta) lub lubi czytać książki (relate powieści do przeczytanych książek).
Połącz wszystkie nowe informacje, które dowiedziałeś się o Agusie z innymi wykształconymi wspomnieniami, ponieważ połączy to nowe informacje i uczyni je bardziej znaczącym.
3. Graj w wyobraźnię
Wizualizuj obraz w swoim umyśle o tym, co chcesz zapamiętać. Korzystając z przykładu spotkania Agusa, obudź się, wyobrażając sobie Agusa na dziedzińcu świątyni Borobudur, czytając powieść o Harrym Potterze.
Czasami używając fantazyjnych lub fantastycznych wyobrażeń, tworząc najsilniejsze wspomnienia, ale dla większości ludzi technika ta wymaga pewnej praktyki, ponieważ jesteśmy bardzo logiczni i poważni jak dorośli.
4. Pomyśl o tym
Myśl aktywnie i opisz każdy szczegół, który chcesz zapamiętać. Im więcej szczegółów można uzyskać, słuchając lub zadając pytania, to doda znaczenie i prawdopodobnie zostanie zapamiętany.
5. Centrowanie koncentracji
Tymczasem nie myśl o tym, co chcesz robić jutro, ani martw się, co wydarzyło się wczoraj. Twoja zdolność koncentracji w tym czasie może znacznie zwiększyć zdolność uczenia się i zapamiętywania nowych informacji. Pamiętaj, pamięć krótkotrwała jest delikatna. Jeśli coś przeszkadza ci w drodze do kuchni, aby wypić drinka, zapomnisz, dlaczego tam jesteś.
6. Powiedz to głośno
Powiedz to głośno. Jeśli istnieje informacja, nazwa lub numer, którego chcesz się nauczyć, powtarzaj kilka razy głośno lub mów do siebie. Na przykład, jeśli chcesz zapamiętać imię Agusa, możesz poprawić jego imię podczas rozmowy z nim. Lub, jeśli chcesz pamiętać o zakupie lekarstwa na przeziębienie, po drodze powtarzaj "później kupuj lek na przeziębienie". Proste takie działania pomogą ci je zapamiętać.
7. Zapisz
Innym sposobem jest napisanie w dzienniku lub gazecie, jeśli nie chcesz tego mówić głośno. Akt pisania czegoś wymaga koncentracji, a następnie pomoże ci ją zapamiętać. Pisanie piórem pomaga również pamiętać lepiej niż wpisywanie tych samych informacji w urządzeniu elektronicznym.
Zdrowy styl życia, aby pomóc wzmocnić pamięć krótkotrwałą
1. Jedz owoce bogate w przeciwutleniacze
Aby zachować młodą pamięć, mimo że twój mózg jest stary, naukowcy zalecają jedzenie produktów zawierających wysokie antyoksydanty, takich jak jagody, jabłka, banany, ciemnozielone warzywa liściaste, czosnek, marchew i ciemna czekolada. Przeciwutleniacze to cząsteczki, które łatwo wiążą się i neutralizują wolne rodniki pływające w krwiobiegu. Wolne rodniki, które gromadzą się w twoim ciele w miarę starzenia się, mogą zabijać komórki mózgowe - ale nie, jeśli najpierw je zabijesz.
Po drugie, mózg jest w dużej mierze zbudowany przez zdrowe tłuszcze, w tym najważniejszym z nich są kwasy tłuszczowe omega-3. Aby mózg sam się naprawił i nadal aktywował nerwy prawidłowo, musisz mieć wystarczającą ilość omega-3. Omega-3 występuje w wielu rodzajach tłustych ryb (łososia, sardynek, tuńczyka) i fasoli.
2. Śpij wystarczająco
Kiedy zasypiasz, twój mózg pozostaje aktywny, by odtworzyć wspomnienia tego dnia i wzmocnić twoje wspomnienia, by były przechowywane przez długi czas. W rezultacie pomijanie nocnego snu spowoduje, że "plik" twojej pamięci zostanie wymieszany lub utracony i będzie bardzo trudny do przywrócenia. Wyjątkowo, spanie w stanie emocji może faktycznie wzmocnić pamięć w niewłaściwy sposób, więc czujesz się zirytowany i oburzony, gdy budzisz się rano. Wow!
3. Spacer
Sporty nie tylko mogą napinać mięśnie, ale także wzmacniać pamięć twojego mózgu. Badania pokazują, że centra pamięci w mózgu zwane hipokampem kurczą się z wiekiem, ale badanie z 2011 r. Wykazało, że starsi dorośli, którzy rutynowo chodzili, faktycznie uzyskali dodatkową objętość hipokampu.
Naukowcy są przekonani, że korzyści płynące z chodzenia dla mózgu mogą się pojawić, ponieważ ćwiczenia powodują pojawienie się dobrego stresu, który następnie stymuluje produkcję hormonów wzrostu w mózgu. Hormon wzrostu może być również wywoływany przez większy przepływ krwi do mózgu, co zapewnia więcej składników odżywczych i tlenu.
