Nie tylko wypędź stres, wakacje są również dobre dla zdrowia fizycznego

Spis treści:

• Wideo medyczne: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra
  
• Korzyści z wakacji dla zdrowia psychicznego
  
• Korzyści z wakacji dla zdrowia fizycznego
  
• Wakacje bez rutyny nie są dobre dla zdrowia
  
• Wskazówki dotyczące utrzymania kondycji podczas i po wakacjach
  

Wideo medyczne: Nerwica lękowa - lęk uogólniony. Dr med. Maciej Klimarczyk - psychiatra

Każdy ma swoją codzienną rutynę, która jest wykonywana każdego dnia przez cały miesiąc, nawet przez cały rok. Nie zdając sobie z tego sprawy, może to prowadzić do długotrwałego stresu. Jednym ze sposobów na zatrzymanie stresu na chwilę jest podjęcie wakacje, a to jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Ale czy wiesz, że korzyści płynące z wakacji to nie tylko zdrowie psychiczne?

Korzyści z wakacji dla zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne to pierwsza rzecz, której doświadczasz, gdy doświadczasz stresu zarówno krótko-, jak i długoterminowego. Stres ma również wpływ na pojawienie się depresji i zmniejszenie zdolności do wykonywania czynności ze względu na uczucie wyczerpania przez rutyny. Jedno z badań przeprowadzonych w Wisconsin wykazało większe ryzyko wystąpienia depresji u osób, które przebywały krócej niż dwa lata. Ponadto, inne badania z University of Pittsburgh pokazują, że wykonywanie zajęć rekreacyjnych i wakacyjnych może znacznie zwiększyć pozytywne emocje.

Korzyści z wakacji dla zdrowia fizycznego

Urlop jest nie tylko korzystny dla uspokojenia umysłu, ale także dla ogólnego zdrowia fizycznego. Badacze w dziedzinie odporności, prof. Fulvio D'Acquisto (według doniesień dailymail) twierdzą, że nowe i przyjemne środowisko może stymulować układ odpornościowy do lepszej pracy.

Wyniki eksperymentów z myszami D'Acquisto pokazały, że przyjemne środowisko może zwiększać poziomy białych krwinek, które są użyteczne do ochrony ciała po ekspozycji na czynniki zakaźne bez podawania leku. Twierdził także, że oprócz przyjmowania leków, zmiana środowiska, kiedy był chory, może poprawić ogólny stan zdrowia pacjenta.

Poza odpornością, urlop jest również dobry dla zdrowia serca, ponieważ może zmniejszyć ryzyko wysokiego ciśnienia krwi spowodowanego stresem. Zostało to udowodnione w różnych badaniach, z których jednym jest badanie Frammingham Heart Study, które pokazuje, że osoba, która rutynowo urlopuje, ma mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę wieńcową i zgon z powodu chorób związanych ze schorzeniami sercowo-naczyniowymi.

Wakacje bez rutyny nie są dobre dla zdrowia

Wakacje są jednym ze sposobów kontrolowania stresu i skutków zdrowotnych powodowanych przez hormon kortyzolu, które są generalnie związane z odpornością i stanem zapalnym w naczyniach krwionośnych. Stres jest zaburzeniem zdrowia psychicznego, które może trwać długo, gdy mózg doświadcza pewnych stresów. To powoduje, że rozwój choroby może mieć miejsce w warunkach stresu odczuwanego przez daną osobę.

Przewlekły stres jest bardzo często doświadczany przez kogoś, kto nie może kontrolować stresu lub pracuje z bardzo gęstą rutyną każdego dnia. W końcu, większość przypadków stresu może wywołać stany depresyjne, które powodują spadek wydajności pracy i jakość życia u kogoś.

Wakacje nie muszą być wykonywane przez długi czas lub daleko, ale można to zrobić, wykorzystując czas na uspokojenie i umysł, na przykład uprawiając zajęcia na świeżym powietrzu lub robiąc hobby, których nie można wykonać podczas pracy. Chociaż efekty relaksacji mogą być odczuwalne tylko przez chwilę, ale na wakacjach mogą zmniejszyć nagromadzenie twojego czasu, kiedy doświadczasz stresu.

Wskazówki dotyczące utrzymania kondycji podczas i po wakacjach

Jednym z celów wakacji jest uzyskanie chwili spokoju. Ale w rzeczywistości często nie utrzymujemy zdrowego ciała i nie radzimy sobie ze stresem na wakacjach. Powoduje to, że święto jest mniej przyjemne i zwykle męczące, więc nie daje pozytywnego efektu, gdy po wakacjach. Oto kilka wskazówek, jak zachować kondycję, gdy jesteś na wakacjach:

1. Zaplanuj czas i rodzaj transportu - to określi przygotowanie twoich potrzeb i dostosuje je do warunków pogodowych i drogowych. Bez przygotowania różne rzeczy, takie jak zbyt długi czas podróży, mogą spowodować stres w trakcie podróży.
2. Zaspokój się - ten wysiłek zaczyna się od wystarczającej ilości snu przed wyjazdem na wakacje. Wzór zdrowego nocnego snu zmniejszy trudność snu lub jet lag podczas wakacji. Jeśli nie śpisz w nocy, spróbuj zrobić sobie przerwę w ciągu dnia i ogranicz spożycie kofeiny, jeśli jest to absolutnie konieczne.
3. Bądź aktywny - długa podróż ograniczy ruch w czasie, więc wykorzystaj możliwości, kiedy możesz się poruszać rozciąganie i chodzić. Jest to przydatne, abyś był zrelaksowany i pełen energii.
4. Spełnij i dostosuj potrzeby żywieniowe - Dostosuj zapotrzebowanie kaloryczne węglowodanów i tłuszczów do aktywności, które podczas wakacji są szczególnie ograniczone, jeśli większość czasu spędza się na solowych zajęciach, takich jak siedzenie i spanie. Ponadto zaspokoić potrzeby witamin i wody, aby utrzymać wytrzymałość podczas wakacji.
5. Unikaj kontaktu z procedurami - ograniczać korzystanie z gadżetów i działań, które zwykle wykonuje się podczas pracy. Poza tym, że trudno ci się zrelaksować, pozostawanie w pracy na wakacjach obniży jakość twoich wakacji i bardziej prawdopodobne, że poczujesz się winny, woląc wakacje niż pracę, więc czujesz się zestresowany po wakacjach.

PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:

• 9 wskazówek dotyczących utrzymywania diety na wakacjach
• 6 Typowych błędów podczas biwakowania
• Co to jest SPF i jaka jest różnica między filtrem Sunscreen i Sunblock?