Spis treści:
- Wideo medyczne: Pozycje do karmienia piersią - film instruktażowy
- Ilość zapotrzebowania na kalorie karmiących matek
- Rodzaje pokarmów, które są dobre dla zdrowia matek i jakości mleka matki
- 1. Żywność lub napoje z mleka
- 2. Brązowy ryż
- 3. Zielone warzywa
- 4. Ryby
Wideo medyczne: Pozycje do karmienia piersią - film instruktażowy
Liczba dziennych zapotrzebowań na kalorie, z pewnością inna niż kaloryczne potrzeby karmiących matek. Zwykle zapotrzebowanie na kalorie, gdy karmienie piersią będzie większe, ze względu na potrzebę dodatkowej energii dla matki podczas karmienia piersią i opieki nad dzieckiem. Ile kalorii potrzebujesz, kiedy podajesz mleko dziecku?
Ilość zapotrzebowania na kalorie karmiących matek
Ogólne potrzeby kaloryczne każdej osoby będą się różnić, ponieważ obliczanie potrzeb kalorycznych zależy od płci, wieku, wzrostu i masy ciała, składu ciała, aktywności fizycznej do potrzeb fizycznych.
W Indonezji są tabela wartości odżywczych zawiera zalecenia dotyczące liczby kalorii potrzebnych w każdej grupie wiekowej. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli mężczyźni potrzebują 2725 kalorii energii dziennie. Podczas gdy dorosłe kobiety zwykle wymagają energii 2250 kalorii dziennie.
Eksperci laktacji zalecają kobietom karmiącym piersią, aby otrzymywały o 500 więcej kalorii dziennie niż osoby, które nie karmią piersią. Można więc stwierdzić, że zapotrzebowanie kaloryczne matek karmiących wynosi od 2 500 do 2 700 kalorii dziennie.
Jednak kobieta karmiąca piersią powinna skupiać się na oznakach głodu w ciele, a nie tylko na zaspokajaniu potrzeb kalorycznych karmiących matek. Podczas karmienia piersią matka musi utrzymywać odpowiednie odżywianie i odżywianie. Na przykład, spożywając pożywne jedzenie w towarzystwie owoców, warzyw, mięsa i nasion. Ponieważ spożycie okresu karmienia piersią decyduje o jakości produkowanego mleka.
Zamiast liczyć kalorie, dobrze jest śledzić głód swojego ciała jako wskazówkę, ile musisz jeść. I pamiętaj! Jakość i odżywianie żywności jest ważniejsza niż dodawanie kalorii z żywności, takiej jak przekąski lub fast-food. Będzie to miało niekorzystny wpływ, a nawet nie będzie korzystne dla matki i dziecka.
Rodzaje pokarmów, które są dobre dla zdrowia matek i jakości mleka matki
1. Żywność lub napoje z mleka
Produkty mleczne są jednym ze składników ważnych składników odżywczych podczas karmienia piersią. Mleko to spożycie, które zapewnia najlepsze białko, witaminę B i źródło wapnia. Jeśli karmisz piersią, zdecydowanie zaleca się picie mleka, aby pomóc wzrostowi kości dziecka.
2. Brązowy ryż
Niewiele matek, które myślą, że zmniejszają spożycie węglowodanów podczas diety podczas karmienia piersią. Jest szkodliwy dla zdrowia i nie jest zalecany. Ponieważ zbyt szybka utrata wagi może spowodować, że mleko matki będzie niewielkie, a ciało matki z łatwością powolne.
Jeśli chcesz zachować zdrowe odżywianie bez nadmiaru węglowodanów, możesz zmiksować zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż, w żywność. Brązowy ryż to ziarno bogate w błonnik i może utrzymywać swoją energię stabilną codziennie. Ponadto, składniki żywności, takie jak brązowy ryż, są przydatne, aby dostarczyć organizmowi kalorii potrzebnych do produkcji dobrej jakości mleka matki.
3. Zielone warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, sałata i brokuły są pełne witaminowych właściwości, które są dobre dla Ciebie i Twojego dziecka. Korzyści z jedzenia warzyw nie kończą się na tym. Warzywa są także dobrym źródłem wapnia niezawierającego mleka i zawierają witaminę C i żelazo, które są dobre dla wzrostu i odporności dziecka.
4. Ryby
Ryby to wysokiej jakości źródło bogate w białko dla matek karmiących. Zaleca się, aby podczas karmienia piersią jeść ryby, takie jak łosoś, anchois, dorsz i pstrąg, które są odżywczymi źródłami DHA i kwasów tłuszczowych omega 3. Obie są bardzo potrzebne do optymalnego rozwoju mózgu dziecka.
