Spis treści:
- Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
- Korzyści z jogi dla koszykarzy
- Joga stwarza dla tych z was, którzy lubią grać w koszykówkę
- 1. Deska
- 2. Gołąb
- 3. Zgięcie do przodu
- 4. Warrior II
- 5. Stojące półksiężyce
Wideo medyczne: Zlikdiwuj ból pleców za pomocą jednego ruchu
Jeśli jesteś koszykarzem, czy to z powodu hobby, czy z powodu zawodu, może poświęcasz więcej czasu na trening w polu lub ćwiczenia na siłowni. A co z jogą? Nie zrozumcie mnie źle, koszykarz jest również bardzo polecany do ćwiczeń jogi, wiesz! Możesz ćwiczyć różne pozycje jogi w domu, w studio, nawet podczas rozgrzewki przed konkurowaniem.
Jakie są zalety jogi dla koszykarzy i jakie pozy mogą poprawić twoje wyniki na boisku do koszykówki? Przyjdź, sprawdź pełną recenzję poniżej.
Korzyści z jogi dla koszykarzy
Grając w koszykówkę, z pewnością dużo skaczesz i biegasz. Musisz także dobrze koordynować i utrzymywać koncentrację przez cały czas gry. To dlatego koszykarz potrzebuje także praktyki jogi.
Joga może pomóc elastyczność pociągu, wytrzymałość mięśni, równowaga i koordynacja ciała. Joga może również pomóc wzmocnić niektóre części ciała, które często bolą od gry w koszykówkę. Ponadto, ponieważ Twoje mięśnie będą bardziej elastyczne i mocniejsze, możesz zmniejszyć ryzyko kontuzji podczas rywalizacji.
Korzyści z jogi dla koszykarzy nie kończą się na tym. Ćwicząc jogę, musisz także ćwiczyć oddychanie i ostrość. Jest to z pewnością dobre dla przygotowania i siły psychicznej podczas gry w koszykówkę. Umysł staje się bardziej przejrzysty, spokojny i skupiony, dzięki czemu twoja wydajność wzrośnie.
Joga stwarza dla tych z was, którzy lubią grać w koszykówkę
Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć jogę, nie zastanawiaj się, od czego zacząć. Możesz śledzić przewodnik ruchu jogi dla początkujących ten link. Ponadto możesz zmaksymalizować jogę, rutynowo ćwicząc dobre pozy dla następujących koszykarzy.
1. Deska
Praktyka jogi z pozami deski jest rzeczywiście przydatna trenuj mięśnie rdzenia ciała, na przykład w jamie brzusznej. Jednak ta pozycja jest oczywiście również przydatna do zwiększenia elastyczności i sprężystości Twojego nadgarstka. Jest to z pewnością przydatne w celu poprawy wydajności podczas rzucania piłki w terenie.
Możesz zacząć od pozycji deski jak zwykle. Powoli jednak przekręć nadgarstek do wewnątrz. Postaraj się, aby palce i lewa ręka były skierowane twarzą w twarz. Następnie odwróć się na zewnątrz, aż obie dłonie odwrócą się do siebie.
2. Gołąb
Pozycja gołębia lub gołębia jest dobra dla elastyczności treningu w biodrach i talii (niższy tył) Trening w tej pozycji sprawi, że twoje ruchy staną się bardziej elastyczne, na przykład gdy unikniesz przeciwników, którzy chcą chwycić piłkę lub nagle zmienić manewr.
Zegnij jedną stronę stopy z przodu. Pozostawiając jedną stronę drugiej nogi prosto do tyłu. Możesz użyć obu rąk jako wsparcia z przodu ciała. Pamiętaj jednak, aby plecy pozostały wyprostowane i otwórz ramiona.
3. Zgięcie do przodu
Po ćwiczeniu pozycji gołębi kontynuuj ruch do przodu. Ta pozycja jogi jest dobra dla wzmocnienia mięśni ścięgnistych (z tyłu uda). Najbardziej idealna postawa na zginanie do przodu jest wykonywana przed i po walce, dzięki czemu mięśnie uda są słabsze.
Zegnij głowę i górną część ciała, aż głowa skierowana jest w stronę kolan. Trzymaj kolana prosto, nie zgięte. Aby zacząć, możesz stanąć tuż przed ścianą, aby podeprzeć swoje ciało. Jeśli opanujesz tę pozę, możesz ćwiczyć bez ściany lub oparcia.
4. Warrior II
Ta pozycja wojownika lub wojownika jest bardzo dobra do treningu równowagi, koncentracji, oddychania i rozciąganie mięśni. Możesz ćwiczyć rozłożenie obciążenia na całe ciało mądrze. Pomoże to zapobiec upadkowi przeciwnika lub jego wyeliminowaniu.
Stań z szeroko otwartymi stopami. Następnie rozłóż prawą nogę, aby utworzyć kąt łokcia 90 stopni. Również rozciągnij lewą nogę z powrotem do linii poprzecznej o około 45 stopni. Upewnij się, że obcasy prawej i lewej stopy są równoległe, a stopy nie są na palcach. Wyciągnij ręce prosto do ramion, równolegle do stóp.
5. Stojące półksiężyce
Ta praktyka jogi jest przydatna dla gracza obrona. Ponieważ ta pozycja pomoże rozciągnąć mięśnie, aby mogły osiągnąć wyższy poziom, ale zachować równowagę.
Stań obiema stopami. Rozłóż ręce do góry. Zwolnij, przeplótnij dłonie i przechyl ciało na bok, dopóki twoje ciało nie utworzy półksiężyca (półksiężyc) Powtórz na drugą stronę.
