Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDŁAM 13 KG? | Moja historia | Post dr Dąbrowskiej, Plus Size, Hashimoto | MarKa
- Dlaczego post musi być nadal sprawowany?
- Jednak nie wszyscy potrzebują i mogą ćwiczyć podczas postu
- Rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać podczas postu
- Kiedy należy ćwiczyć podczas postu?
- Utrzymuj zdrowie kości podczas ćwiczeń podczas postu
Wideo medyczne: JAK SCHUDŁAM 13 KG? | Moja historia | Post dr Dąbrowskiej, Plus Size, Hashimoto | MarKa
Wiele osób czyni post, jako pretekst do ograniczenia codziennej aktywności fizycznej, w tym ćwiczeń fizycznych. W rzeczywistości ćwiczenia stały się koniecznością, które muszą być rutynowo wykonywane, podobnie jak jedzenie i picie. Dlatego eksperci twierdzą, że ćwicząc, post musi być nadal utrzymany, aby utrzymać zdrowie i sprawność.
Dlaczego post musi być nadal sprawowany?
Czy wiesz, że ćwiczenia, podczas gdy post okazuje się przynosić wiele korzyści dla zdrowia. Wielu ekspertów zgadza się, że ćwiczenia, gdy poszczenie jest bardzo bezpieczne.
Nawet badanie wykazuje, że post przez 30 kolejnych dni bez wykonywania jakiegokolwiek ćwiczenia może zmniejszyć siłę i kondycję.
W badaniu eksperci badali osoby, które były przyzwyczajone do praktykowania przez co najmniej trzy dni w tygodniu przez 11 kolejnych miesięcy, ale podczas wakacji w ramach Ramadanu. W rezultacie osoba ma zmniejszoną czynność serca i naczyń krwionośnych.
Zatrzymywanie ćwiczeń przez miesiąc, kiedy poszczenie ma taki sam skutek, jak brak ćwiczeń przez cztery miesiące. Tak więc eksperci nadal zalecają ćwiczyć podczas postu. Oczywiście rodzaj, intensywność i ciężar ćwiczeń podczas postu muszą być dostosowane do stanu organizmu.
Ponadto ćwiczenia podczas postu mogą także pomóc organizmowi spalić więcej tłuszczu, co doprowadzi do utraty wagi. Proces spalania tłuszczu w ciele jest kontrolowany przez współczulny układ nerwowy.
Te nerwy są aktywowane przez ciało podczas ćwiczeń i brakuje im pożywienia. W tym celu połączenie postu i wysiłku fizycznego może zmaksymalizować proces spalania tłuszczu w ciele.
Jednak nie wszyscy potrzebują i mogą ćwiczyć podczas postu
Chociaż ćwiczenia podczas postu są ważne, nie każdy może to zrobić. Ludzie cierpiący na chroniczne choroby, urazy i pewne komplikacje nie muszą ćwiczyć podczas postu. Lub, jeśli chcesz ćwiczyć, rób to z bardzo lekkim natężeniem, aby nie zakłócać zdrowia.
Osoby z cukrzycą typu 1 w tym jedna osoba, która w ogóle nie może ćwiczyć ponieważ może to zakłócić poziom glukozy we krwi. Jednak osoby z cukrzycą typu 2 mogą nadal ćwiczyć z małą intensywnością i nie dłużej niż 30 minut.
Ćwiczenia mogą skupiać się na ćwiczeniach aerobowych i wytrzymałości ciała. W przypadku osób z nadciśnieniem zalecanym ćwiczeniem jest ćwiczenie o niskiej intensywności. Najważniejsze, dostosuj zdolność do ćwiczeń z wiekiem, płcią i stanem zdrowia.
Rodzaje ćwiczeń, które można wykonywać podczas postu
Ćwiczenia podczas postu zazwyczaj odbywają się na 90 minut przed nadejściem przerwy. Ma to na celu umożliwienie wymiany zapasów energii, które płoną podczas ćwiczeń, tak szybko, jak to możliwe, aby zapobiec zawrotom głowy i nudnościom, które mogą wystąpić.
Rodzaj ćwiczeń, które można wykonywać podczas postu, to ćwiczenia o lekkiej lub umiarkowanej intensywności. Unikaj sportów o dużej intensywności, ponieważ mogą szybko zużywać duże ilości energii. Możesz uprawiać sporty takie jak:
- Spacer spokojnie
- Joga
- Jazda na rowerze
- Tai Chi
Kiedy należy ćwiczyć podczas postu?
Najlepszy czas na ćwiczenia, gdy poszczenie trwa 90 minut przed czasem przerwy. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń organizm zużyje rezerwy cukru w mięśniach podczas spalania tłuszczu (ćwiczenia). W rezultacie możesz odczuwać zawroty głowy, osłabienie i nudności.
Dlatego mówi się, że czas jest właściwy, ponieważ natychmiast po ćwiczeniu złamiesz post, dzięki czemu rezerwy cukru i energii mięśni zużywanej przez organizm mogą zostać natychmiast zastąpione przez żywność.
Ważne jest również, aby szybko przełamywać, aby zwiększyć spożycie alkoholu, aby twoje ciało było dobrze nawodnione po wysiłku fizycznym.
Utrzymuj zdrowie kości podczas ćwiczeń podczas postu
Aby utrzymać zdrowie kości podczas ćwiczeń w miesiącu postu, dobrze jest spożywać pokarmy i napoje zawierające wapń i witaminę D. Różne pokarmy i napoje zawierające witaminę D i wapń, a mianowicie:
- Szpinak
- Kapusta
- Soja
- Sardynki
- Owsianka
- Tłuste ryby, takie jak tuńczyk i makrela
- Wątróbka wołowa
- Ser
- Żółtka jaj
- Produkty mleczne
Oprócz jedzenia, wapnia i witaminy D można zaspokoić, przyjmując codzienne suplementy zarówno przed świtem, jak i po przełamaniu postu. Utrzymywanie zdrowia kości podczas postu może również wspierać codzienne czynności, aby pozostać aktywnymi przez cały dzień w trakcie ramadanu.
