Spis treści:
- Abstynencja dla osób z osteoporozą podczas postu
- 1. Nie zamykaj się przez cały dzień w domu
- 2. Nie pal i nie pić alkoholu
- 3. Nie stresuj się
- Co należy zrobić, aby zachować zdrowie podczas postu
- 1. Sport
- 2. Zmniejsz spożycie soli i cukru
- 3. Zjedz więcej wapnia i witaminy D.
Osteoporoza charakteryzuje się utratą masy kostnej, powodując, że kości stają się porowate i łatwo kruche. Osteoporoza nie jest jednak barierą dla postu, tak jak ludzie w ogóle. Ważne jest zatem, aby zrozumieć, jakie czynności mogą i nie powinny być wykonywane przez osoby z osteoporozą podczas postu. Sprawdź poniżej poradnik dla zdrowego poszczenia.
Abstynencja dla osób z osteoporozą podczas postu
1. Nie zamykaj się przez cały dzień w domu
Brak jedzenia i picia podczas postu może sprawić, że ciało poczuje się słabo. Jednak nie rób tego z powodu leniuchowania w domu przez cały dzień. Powodem tego jest wiele korzyści, które możesz uzyskać, wychodząc i ciesząc się ciepłem słońca.
Osteoporoza często wiąże się z brakiem poziomów wapnia i witaminy D w organizmie. Oba te składniki odżywcze są ważne dla zdrowia kości, wiesz. Pozwalając sobie na wystawienie się na poranne słońce, organizm otrzymał dodatkową witaminę D za darmo.
Tak, witamina D znana jest jako witaminowe słońce. Ta witamina ma wyjątkową zdolność, ponieważ może być wytwarzana automatycznie przez organizm po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Dlatego nie przegap okazji, aby zaspokoić swoje potrzeby witaminy D każdego dnia.
2. Nie pal i nie pić alkoholu
Ważne jest, aby unikać palenia i picia alkoholu, zarówno podczas postu, jak i nie. Zwłaszcza jeśli cierpisz na problemy z utratą kości. Cóż, miesiąc poszczenia to właściwy czas, aby zmniejszyć lub powstrzymać te dwa niezdrowe nawyki.
Według dr Kathryn Diemer, profesor i specjalista od osteoporozy w Washington University School of Medicine, powiedziała, że nikotyna zawarta w papierosach może przyspieszyć tempo utraty kości, informuje WebMD.
Podobnie jak w przypadku palenia, osoby z osteoporozą powinny również unikać napojów alkoholowych. Ponieważ badanie pokazuje, że alkohol może zakłócać wchłanianie wapnia w organizmie. Dlatego nie wolno palić i pić alkoholu, kiedy łamiesz swój post.
3. Nie stresuj się
Są różne rzeczy, które mogą wywoływać stres, w tym poszczenie. Kiedy doświadczasz stresu, hormon kortyzolu w ciele wzrasta, co bez twojej świadomości wpłynie na gęstość kości, dzięki czemu będzie łatwiej krucha. Jeśli cierpisz na osteoporozę, powinieneś być tego świadom, aby nie pogorszyło się.
Chirurg ortopeda w Oregon Health and Science University School of Medicine, dr. Robert Orfaly potwierdził to. Według niego stres może negatywnie wpłynąć na zdrowie i siłę kości. Nie tylko to, zwykle ludzie z osteoporozą są również bardziej podatni na lęk, co prowadzi do stresu.
Oczywiście nie spodziewasz się, że tak się stanie, prawda? Zarówno w miesiącu poszczenia, jak i nie. Dlatego czasami poświęć czas na czynności, które mogą złagodzić stres, a jednocześnie poprawić samopoczucie. Na przykład z jogą i medytacją.
Co należy zrobić, aby zachować zdrowie podczas postu
1. Sport
Post nie jest przeszkodą w prowadzeniu aktywności fizycznej. Dokładnie, jeśli rzadko ćwiczysz lub masz aktywność fizyczną, twoje zdrowie kości jest coraz bardziej zagrożone. Ponieważ nie tylko mięśnie i wytrzymałość, które zbudowałeś swoje ćwiczenia, ale także mogą zwiększyć gęstość kości.
Mimo to, osoby z osteoporozą muszą również zachować ostrożność podczas wykonywania aktywności fizycznej. Zamiast wzmacniać kości, może to powodować problemy z kościami, które mogą się pogarszać. W tym celu powinieneś uprawiać sport, który jest lekki i nie nadmierny. Na przykład chodzenie, bieganie, lekki aerobik lub jazda na rowerze.
2. Zmniejsz spożycie soli i cukru
Wybór menu sahur i iftar należy dostosować do warunków zdrowotnych każdego z nich. Istnieje kilka zasad żywienia, które powinieneś znać, aby pomóc w przezwyciężeniu osteoporozy, w tym zmniejszeniu spożycia soli i cukru w żywności.
Zbyt duża ilość soli (sodu) w organizmie może spowodować, że wapń w kościach będzie słabł, a następnie zostanie wydalony z moczem. To powoduje, że kość staje się porowata. Tymczasem większość spożywanego cukru może obniżyć poziom witamin i składników mineralnych w organizmie, w tym fosforu, wapnia i witaminy D. Wszystkie te składniki odżywcze mają wpływ na zdrowie kości.
3. Zjedz więcej wapnia i witaminy D.
Wapń i witamina D to dwie ważne kombinacje wspomagające zdrowie kości i siłę. Ponieważ wapń służy do tworzenia gęstszych i silniejszych kości. Podczas gdy witamina D pomaga wchłanianie wapnia w organizmie.
Jeśli organizm nie ma jednego lub obu tych składników odżywczych, z pewnością spowoduje problemy ze zdrowiem kości. Możesz poznać poziom wapnia z mleka, szpinaku, tofu, brokułów, jaj i więcej. Podczas gdy spożycie witaminy D można łatwo uzyskać z wątroby wołowej, żółtka jaja, mleka, sardynek, tuńczyka i innych.
W gruncie rzeczy osoby z osteoporozą nadal mogą działać szybko. Z notatką, nadal rutynowo poddawane są specjalnemu leczeniu osteoporozy, na przykład poprzez rutynowe sprawdzanie stanu zdrowia do lekarza i przyjmowanie leków w celu zmniejszenia objawów osteoporozy. Nie tylko to, będzie jeszcze lepiej, jeśli będzie zrównoważony przez zdrowego stylu życia.
Nawet jeśli to konieczne, możesz zaspokoić potrzeby wapnia i witaminy D w organizmie, pijąc CDR Fortos. CDR Fortos zawiera połączenie wapnia, witaminy D, witaminy C i witaminy B6, które mogą pomóc zachować zdrowie kości i zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze podczas postu, szczególnie jeśli masz osteoporozę. Nie zapomnij zawsze zapoznać się z zasadami stosowania przed podjęciem suplementów.
