Spis treści:
- Wideo medyczne: Top 5 zakazanych produktów - NIGDY ich nie jedz jeśli chcesz być zdrowy i szczupły!
- 1. Umieść warzywa w swoim ulubionym menu
- 2. Owoce mogą być również uzupełniającym składnikiem gotowania
- 3. Wiedzieć, jak przetwarzać dobre warzywa
- 4. Upiec warzywa i owoce
- 5. Zrób to koktajle owocowe lub sok
Wideo medyczne: Top 5 zakazanych produktów - NIGDY ich nie jedz jeśli chcesz być zdrowy i szczupły!
Jako jeden rodzaj pożywienia, który eksperci zdrowotni zawsze zalecają ze względu na korzyści dla organizmu, warzywa i owoce są również pokarmami, które często nie są zbyt preferowane przez większość ludzi. Nie ma kilku dzieci dla dorosłych, którym brakuje lub nawet nie jem warzyw i owoców z powodu niechęci. Jeśli uważasz, że ci, którzy nie lubią warzyw i owoców, mogą przyjmować suplementy, aby całkowicie zastąpić spożycie odżywcze z warzyw i owoców, to nie jest to dobre rozwiązanie.
Istnieje kilka sposobów, aby nadal jeść warzywa i owoce bez poczucia udręki.
1. Umieść warzywa w swoim ulubionym menu
Jeśli Ty lub członkowie Twojej rodziny nie lubisz warzyw w postaci warzyw (takich jak szpinak lub szpinak), możesz obejść to poprzez włączenie warzyw do menu żywności i rodziny. Na przykład ułóż plasterki kapusty, musztardy i marchwi na smażony ryż lub ulubione smażone kluski. Nie potrzebujesz dużo, zacznij od małej porcji warzyw. Jeśli znasz smak, możesz dodać ilość warzyw.
Upewnij się, że gotujesz warzywa prawidłowo. Jeśli chcesz mieszać warzywa w swoim jedzeniu, nie przesuszaj warzyw, ponieważ oprócz tekstury, która staje się mniej świeża, zawarte w nich minerały witaminowe i ważne składniki odżywcze są również zredukowane.
2. Owoce mogą być również uzupełniającym składnikiem gotowania
Sos słodko-kwaśny z ananasem lub sosem chili z mieszanką młodego mango to rodzaj potrawy, która zawiera owoce w podstawowych składnikach. Możesz użyć tej metody, aby poznać siebie i swoich bliskich, aby jeść owoce. Chociaż nie ma zbyt wielu rodzajów owoców, których można używać wraz z daniami, ale zwykle owoce takie jak ananas, mango, cytryna, a nawet awokado mogą być podstawowymi składnikami sosu lub jako uzupełnienie. Chociaż stosowana ilość nie jest duża, ale ta metoda jest wystarczająco silna, aby uwzględnić owoce w codziennej diecie.
3. Wiedzieć, jak przetwarzać dobre warzywa
Nie wszystkie dobre warzywa są spożywane na ciepło. Lalapan składający się na przykład z ogórków, sałaty i liści bazylii jest rodzajem warzyw, które są częściej spożywane na surowo. Ale są też rodzaje warzyw, które należy najpierw ugotować, aby były łatwiejsze do strawienia. Na przykład jarmuż, szpinak i brokuły. Znajomość technik obróbki warzyw może pomóc w utrzymaniu pełnego zestawu odżywek roślinnych przy jednoczesnym wytwarzaniu pysznych rodzajów żywności i zwiększaniu apetytu.
Na przykład dobrą techniką gotowania brokułów jest metoda blanszowanie. Jest to metoda, w której warzywa gotujemy w gorącej wodzie przez około 2 do 3 minut, a następnie zanurzamy warzywa w zimnej wodzie. Metoda ta zachowa chrupkość tekstury brokułów, zapewniając jednocześnie, że składniki odżywcze w brokułach nie zostaną utracone w wyniku przetwarzania
4. Upiec warzywa i owoce
Jednym z powodów, dla których Ty, Twoje dziecko lub członkowie Twojej rodziny nie lubisz owoców, jest prawdopodobnie ze względu na ich smak. Warzywa czasami mają gorzki lub nieprzyjemny smak. Owoce przegrywają również z innymi przekąskami, takimi jak czekolada, ciasto i lody. Jeśli zacząłeś uwzględniać warzywa i owoce w codziennym menu, spróbuj zrobić warzywa owocowe jako przekąskę. Najprostszym przykładem jest spożywać owoce jako przekąska w porównaniu do lodów lub czekolady. Owoce takie jak banany, mango, papaja i pomarańcze są owocami, które są przeważnie słodkie. Wybierz rodzaj owoców jako codzienną przekąskę. Oprócz tego, że jest bogaty w składniki odżywcze, które są dobre dla organizmu, owoc zawiera również błonnik, dzięki czemu utrzymuje się w pełni, aż nadejdzie czas na duży posiłek.
Ponadto, kalorie w owocach również wydają się być małe i mają niską zawartość tłuszczu. Jedna tabliczka czekolady może zawierać do 200 kcal, podczas gdy jeden średniej wielkości banan o wadze 50 gramów odpowiada za 50 kcal kalorii. Oprócz owoców, warzyw takich jak marchewka dla dzieci może być również stosowany jako przekąska. Oczyść to marchewka dla dzieci i umieść go w hermetycznym pojemniku w lodówce. Upewnij się, że te zdrowe przekąski są w zasięgu ręki w porównaniu do innych przekąsek.
5. Zrób to koktajle owocowe lub sok
Jednym z łatwych sposobów jedzenia warzyw i owoców jest zmiana kształtu koktajle owocowe lub sok. Teraz jest więcej punktów sprzedaży koktajle owocowe i sok, możesz łatwo znaleźć te produkty. Ale jeśli chcesz spróbować zrobić własny sok, możesz spróbować mieszania ulubionych warzyw i owoców. Najpierw przygotujcie soki owocowe, a następnie zmieszajcie je z warzywami. Staraj się nie używać nadmiernego cukru.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ:
- 4 Brakujące składniki odżywcze, jeśli nie jesz warzyw owocowych
- Łatwe rozwiązanie dla dzieci uprawianych warzyw i owoców
- Najlepszy i najgorszy czas na zjedzenie owoców i warzyw
