Spis treści:
- Jakie rodzaje jedzenia powinniście mieć w swoim menu Sahur?
- Owoce i warzywa
- Źródło węglowodanów
- Źródło białka
- Kilka praktycznych, ale zdrowych pomysłów na menu sahur
- 1. Chleb kanapkowy i mleko
- 2. Smażony makaron warzywny
- 3. Płatki owsiane z warzywami lub owocami
- 4. Zdrowe sałatki
Menu Sahur to pierwszy posiłek przed rozpoczęciem aktywności przez długi czas podczas postu. Tak więc, jedzenie, które spożywasz o świcie, powinno zaspokoić twoje potrzeby energetyczne dziennie. Tak więc, wybierz dobry i zdrowy pokarm, gdy jesteś już świtem. Jakie są praktyczne menu Sahur, które są łatwe do wykonania?
Jakie rodzaje jedzenia powinniście mieć w swoim menu Sahur?
Zdrowa żywność o świcie jest potrzebna, aby zapewnić wystarczającą ilość energii podczas postu. Niektóre potrawy, które musisz jeść o świcie, to:
Owoce i warzywa
Obie te grupy żywności zapewniają dużo błonnika. Fibre jest pomocne, abyś czuł się dłużej podczas postu, abyś nie czuł się głodny. Włókno może również zapobiegać zaparciom. Ponadto owoce i warzywa zapewniają również wystarczającą ilość witamin i minerałów, aby utrzymać zdrowie.
Źródło węglowodanów
Ryż, pieczywo, kluski i ziemniaki są jednymi ze źródeł węglowodanów, które można spożywać o świcie. To węglowodanowe źródło pokarmu pomaga zapewnić wystarczającą energię do wykonywania czynności przez cały dzień.
Wybierz źródła węglowodanów o złożonych rodzajach węglowodanów, które mają wysoką zawartość błonnika, takich jak brązowy ryż i pieczywo pełnoziarniste. Te pokarmy mogą pomóc ci dłużej utrzymać energię, ponieważ trawienie trwa dłużej.
Źródło białka
Mięso, kurczak, ryby, jaja i mleko są źródłem białka, które musisz dostarczyć o świcie. Białko pomaga w naprawie i budowie tkanek organizmu oraz może wzmocnić układ odpornościowy.
Kilka praktycznych, ale zdrowych pomysłów na menu sahur
1. Chleb kanapkowy i mleko
To może być praktyczne i zdrowe menu sahur dla Ciebie. Wybierz chleb pszenny, aby więcej włókien dostało się do twojego ciała. Do źródła białka można dodać kiełbaski i jajka. Następnie, jako źródło witamin i minerałów, możesz dodać sałatę, ogórek i pomidory.
Mleko można wykorzystać jako napój, aby cieszyć się tym daniem, aby odżywki, które otrzymujesz, były pełniejsze. Jeśli nie jesteś pełny, możesz również jeść owoce, takie jak banany, jabłka, mango i tak dalej po zjedzeniu chleba.
2. Smażony makaron warzywny
Makaron to jedno zródło węglowodanów. Jeśli chcesz być zdrowszy, dodaj swoje potrawy z makaronem z różnymi warzywami, takimi jak musztarda, kapusta i marchew. Można go również dodać do klopsików, kiełbasek, jaj, rozdrobnionego kurczaka lub różnych rodzajów owoców morza jako źródła białka w gotowaniu. To jest twój zdrowy posiłek z pełnym odżywianiem.
3. Płatki owsiane z warzywami lub owocami
Tylko sama owsianka może nie wystarczyć. Jest to źródło złożonych węglowodanów. Jeśli chcesz być zdrowszy, zjedz płatki owsiane z mieszanką warzyw i źródeł białka. Dodaj brokuły, marchew, kukurydzę lub inne warzywa, które zostały ugotowane lub smażone. Jako źródło białka dodaj także kurczaka, mięso lub jaja. To musi być smaczniejsze i zdrowsze danie.
Możesz też zrobić płatki owsiane z mieszanką owoców i jogurtu lub miodu, jeśli wolisz jeść płatki owsiane o słodkim smaku. Szklanka mleka może również uzupełnić menu owsiane.
4. Zdrowe sałatki
W menu sahur sałatki mogą być również praktyczną i zdrową alternatywą. Aby sałatka wystarczała do zaspokojenia potrzeb żywieniowych, upewnij się, że sałatka, którą robisz, spełnia elementy węglowodanów, białka, tłuszczu, witamin i minerałów.
Możesz dostać węglowodany z ziemniaków i makaronów dodanych do sałatek. Można uzyskać białko z mięsa, kurczaka, tuńczyka, sera lub jaj. Witaminy i minerały można uzyskać z wielu warzyw, takich jak czerwona sałata, zielona sałata, kapusta, marchew, ogórek i pomidory. Jako sosmożesz dodać majonez lub oliwę z oliwek, jest to również źródło tłuszczu w twoim menu sahur.
