Spis treści:
- Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
- Właściwy czas na jedzenie, które zawiera białko
- Kiedy powinieneś jeść białka, jeśli chcesz schudnąć?
- Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz budować mięśnie?
- Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz zapobiec utracie mięśni?
- Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz zachować wytrzymałość?
- Przed pójściem spać zjadaj białko kazeiny
Wideo medyczne: Co jeść przed i po treningu?
Pokarmy zawierające białko pomagają budować mięśnie i utrzymywać siłę, schudnąć i utrzymać ogólny stan zdrowia. Różne ważne role białek w ciele obejmują wspomaganie wzrostu, wzmacnianie układu odpornościowego i wspomaganie procesów metabolicznych organizmu.
Jednak kiedy jest najlepszy czas, aby go konsumować? Zobacz tutaj odpowiedź.
Właściwy czas na jedzenie, które zawiera białko
Wiele białek zawartych jest w żywności, takiej jak mięso, ryby, jaja, produkty mleczne, orzechy i nasiona. Oprócz pokarmów zawierających białko, możesz również zaspokoić zapotrzebowanie na białko z suplementów lub białka mleka.
Jeśli chodzi o kwestię, kiedy dokładnie jeść białko, zarówno ze źródeł żywności, jak i suplementów, zależy to od tego, jakie są naprawdę cele.
Kiedy powinieneś jeść białka, jeśli chcesz schudnąć?
Pokarmy zawierające duże ilości białka mogą pomóc w zwiększeniu metabolizmu, aby spalać tłuszcz i zmniejszać apetyt, wydłużając czas.
Aby uzyskać korzyści odchudzające podczas diety wysokobiałkowej, spróbuj jeść pokarmy bogate w białko przez cały dzień. Kompletny czas na zjedzenie z przekąskami, które są również bogate w białko, takie jak fasola i jogurt lub mleko.
Spożywanie pokarmów białkowych podczas każdego posiłku, w tym czasu na przekąskę, pomoże zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii w ciągu dnia.
Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz budować mięśnie?
Białka są ważne dla tworzenia i wzmacniania mięśni. Oprócz żywności zawierającej białko, możesz również osiągnąć ten cel, biorąc suplementy białka mleka.
Jeśli twoim celem jest spożywanie silnych mięśni, musisz zrównoważyć je regularnymi ćwiczeniami. na pewno nie tylko zwykłym ćwiczeniem, ale sportem, którego celem jest kształtowanie mięśni. Spożycie białka może również pomóc w uniknięciu uszkodzenia narządów podczas treningu wytrzymałościowego lub podnoszenia ciężarów.
Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową, możesz spożywać białko w środkudwie godziny po treningu. Z notatką, musisz najpierw zjeść. Jeśli jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń na pusty żołądek, czyli przed jedzeniem, białko powinno być spożywane natychmiast po zakończeniu ćwiczeń.
Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz zapobiec utracie mięśni?
Wraz z wiekiem twoje ciało naturalnie zacznie tracić masę mięśniową. Po 30 roku życia co roku tracisz 3% masy mięśniowej. Utrata masy mięśniowej zwiększa ryzyko złamań i innych problemów zdrowotnych na starość.
Aby temu zapobiec, należy spożywać 25-30 gramów białka w jednym posiłku, dobrze na śniadanie lub kolację. Jeśli zwiększysz spożycie białka podczas śniadania, pomoże Ci to równomiernie rozprowadzać zapotrzebowanie na białko w ciągu dnia.
Kiedy najlepiej spożywać pokarmy białkowe, jeśli chcesz zachować wytrzymałość?
Aby zachować sprawność fizyczną, pokarmem zawierającym białko jest Twoja ostoja. Jedzenie pożywienia białkowego w połączeniu ze złożonymi źródłami węglowodanów po treningu wytrzymałościowym może zwiększyć wytrzymałość i zmniejszyć ból mięśni. Odzyskiwanie bólu mięśniowego jest również szybsze dzięki połączeniu tych dwóch pokarmów.
Jedz pokarmy bogate w białko i węglowodany przed, w trakcie i po treningu.
Przed pójściem spać zjadaj białko kazeiny
W porządku. Spożywanie pokarmów zawierających białko w nocy będzie równie korzystne jak w innych czasach. W rzeczywistości stwierdzono, że spożycie białka przed snem jest bardziej skuteczne w przyspieszaniu powstawania mięśni i przyspieszeniu czasu adaptacji organizmu po wysiłku fizycznym.
Proteina okazuje się być szybciej trawiona i lepiej wchłaniana przez organizm po spożyciu przed snem. To następnie zwiększa dostępność białka do mięśni w celu wyzdrowienia przez całą noc.
Jeśli chcesz spożywać białko przed snem, możesz wybrać formę białka kazeiny. Pokarmy zawierające białko kazeinowe, a mianowicie produkty mleczne, takie jak twarożek i jogurt, również uzupełniają białko kazeinowe.
Białko kazeiny jest trawione powoli, dzięki czemu organizm może zapewnić stabilne spożycie białka przez całą noc. Badania pokazują, że spożywanie białka kazeiny przed snem zwiększa wzrost mięśni, nawet u mniej aktywnych osób starszych.
