Spis treści:
- Kiedy jest czas na przekąskę, która jest bezpieczna pod względem wagi?
- 1. Dwie do czterech godzin po poprzednim posiłku
- 2. Po ponad jednej godzinie aktywności, na przykład ćwiczeń
- 3. Przed pójściem spać
- 4. Po śniadaniu przed wejściem na lunch
Kto nie lubi przekąsek? Niestety, podjadanie może przybierać na wadze. Ale nie martw się, tak długo, jak czas na podjadanie jest właściwy, twoja waga pozostanie pod kontrolą, naprawdę. Czy jesteś ciekawy, kiedy najlepiej zjeść? Rozważ następującą recenzję.
Kiedy jest czas na przekąskę, która jest bezpieczna pod względem wagi?
W rzeczywistości podjadanie nie zawsze jest złe, są korzyści, które można uzyskać z tego nawyku. Jakie są korzyści?
Przekąski mogą zapewnić dodatkową energię, dzięki czemu twoje ciało nadal może się poruszać. Ale większość ludzi niewłaściwie stosuje ten nawyk.
Z raportu "Zdrowie kobiet" wynika, że jedzenie lub podjadanie, które nie jest zgodne z rytmem okołodobowym (zegar biologiczny organizmu), może spowodować, że poziom cukru we krwi wzrośnie o 18% i insulina musi pracować ciężej. Ponadto nawyki żywieniowe, które nie są zrównoważone aktywnością fizyczną, mogą również powodować przyrost masy ciała.
Kiedy najlepiej zjeść? Oto czas na przekąskę, która jest najlepsza dla Ciebie.
1. Dwie do czterech godzin po poprzednim posiłku
Ciało może pracować optymalnie przez 2 do 4 godzin po jedzeniu. W tym czasie organizm trawi pokarm, który jesz wcześniej. Po przejściu tego czasu możesz delektować się przekąskami, które przechowujesz w lodówce.
Jeśli powstrzymasz się od jedzenia lub podjadania przez ponad 4 godziny, metabolizm w organizmie zmniejszy się, a poziom cukru we krwi będzie niski. Co wtedy czułeś? Tak, musisz głodować.
Ten stan może sprawić, że twój apetyt osiągnie szczyt i ostatecznie zjesz więcej niż powinieneś. Błąd podczas podjadania jest tym, co czasami sprawia, że ciężar ciała jest poza kontrolą. Zamiast unikać podjadania, jesz więcej niż zwykle.
Zwykle zdarza się to często, gdy pracujesz w biurze lub bierzesz udział w kursach. Cóż, unikasz złego czasu na przekąskę, podajesz małe posiłki, takie jak przekąski sojowe. Oprócz dawania energii, przekąski sojowe zawierają dużo błonnika, dzięki czemu możesz opóźnić głód aż do posiłku.
2. Po ponad jednej godzinie aktywności, na przykład ćwiczeń
Ćwiczenia sprawiają, że mięśnie pracują ciężej, aby wytworzyć więcej energii. Zwłaszcza jeśli jest to zrobione dłużej niż godzinę. Ważne jest, aby zastąpić utraconą energię ciała pokarmem kalorycznym i odbudować uszkodzone mięśnie białkowymi pokarmami. To jest odpowiedni czas na przekąskę.
Jeśli aktywność lub ćwiczenie wykonywane w czasie krótszym niż jedna godzina o niskiej intensywności, nie potrzebujesz przekąski. Musisz poczekać na następny posiłek.
3. Przed pójściem spać
Czy podjadanie przed pójściem spać nie może przybrać na wadze? Nie zawsze, naprawdę. Przekąski przed pójściem spać nie zamieniają się natychmiast w tłuszcz i zwiększają wagę. Najlepszy czas to kilka godzin po obiedzie. Ta mała przekąska przed snem może pomóc Ci lepiej spać. Pod warunkiem, wyboru przekąsek należy również rozważyć.
4. Po śniadaniu przed wejściem na lunch
Około 9 lub 10 lat wiele osób musi być głodne. Zwłaszcza, jeśli na śniadanie zjemy tylko szklankę słodkiej herbaty z dżemem lub kanapkami ze zbożem tylko dlatego, że późno wstajemy i śpieszymy się, aby nie móc przygotować śniadania. Cóż, w krytyczną godzinę możesz, dlaczego do podjadania. Ale jeśli śniadanie, które jesz zawiera węglowodany, zdrowe tłuszcze, białko z owocami lub warzywami, nie musisz znowu jeść, dopóki żołądek nie jest głodny.
