Spis treści:
- Stosowanie diety ketonowej podczas postu
- Keto smoothies przepisy na zdrowe menu fast break
- 1. Koktajle keto, zielone owoce i warzywa
- 2. Truskawkowy czajnik truskawkowy z jogurtem
- 3. Koktajle z jagodami i soją
- 4. Koktajle czekoladowe, szpinakowe i awokado
- 5. Koktajle dyniowe i jogurt
Dla tych z was, którzy regularnie przechodzą dietę keto, miesiąc poszczenia może wspierać ten jeden schemat diety, aby wyniki były optymalne. Zwłaszcza jeśli chcesz wyglądać świeżo, gdy nadejdzie dzień Lebaran. Cóż, powinieneś wybrać zdrowe menu iftar, które z pewnością ma niską zawartość węglowodanów, ale jest bogate w składniki odżywcze.
Możesz podawać to jako menu zdrowego postu, tak aby w czasie postu ciężar nie wzrastał. Czy jesteś ciekawy, jakie przepisy Keto Smoothies możesz wypróbować jako zdrowe break-fast menu? Oto recenzja.
Stosowanie diety ketonowej podczas postu
Każdy rodzaj diety, w tym dieta ketonowa, która jest spożywana podczas postu lub w zwykłe dni, w zasadzie nie różni się zbytnio. Zasady, które mają zastosowanie, są nadal takie same, mianowicie poprzez spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze, aby móc zaspokoić zapotrzebowanie na energię na czynności przez 13 godzin postu.
Dieta keto (skrót od ketogenic) stosuje dietę o niskiej zawartości węglowodanów, umiarkowanego białka i wysokiej zawartości tłuszczu. Wymagania energetyczne podczas postu nie są małe, co wymaga od ciebie wystarczającej ilości tłuszczu, aby być głównym źródłem energii. Nawet jeśli pościsz, dieta ketonowa może być wykonana bez obawy, że będziesz się martwić przy przygotowywaniu menu. Musisz tylko przygotować smoothie keto dla sahur i iftar.
Według Giny Keatley, dietetyk z Nowego Jorku, te pyszne i łatwe do przygotowania koktajle keto zawierają nienasycone tłuszcze, które są z pewnością zdrowe i dobrze odżywione. Co więcej, te koktajle dostarczają węglowodanów i cukru w bezpiecznej porcji o wystarczająco wysokiej zawartości błonnika, aby pomóc utrzymać zdrowie podczas postu.
Keto smoothies przepisy na zdrowe menu fast break
1. Koktajle keto, zielone owoce i warzywa
Potrzebny materiał:
- 1 średnie awokado
- 1 pęczek liści szpinaku
- 2 szklanki brokułów
- ½ szklanki mleka kokosowego
- 1-2 łyżki oliwy z oliwek
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
- Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie mieszaj, aż do równomiernego rozprowadzenia.
- Następnie, gdy skończysz, wlej do szklanki i podawaj na zimno.
2. Truskawkowy czajnik truskawkowy z jogurtem
Potrzebny materiał:
- 2 szklanki mrożonych truskawek
- ½ filiżanki jogurtu zwykły
- 1 świeży sok z cytryny
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
- Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie mieszaj, aż do równomiernego rozprowadzenia.
- Wlać do szklanki i podawać na zimno.
3. Koktajle z jagodami i soją
Potrzebny materiał:
- 2 filiżanki rozgniecionych jagód
- 1 szklanka mleka sojowego
- 2 łyżeczki miodu
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
- Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie mieszaj, aż do równomiernego rozprowadzenia.
- Następnie, gdy skończysz, wlej do szklanki i podawaj na zimno.
4. Koktajle czekoladowe, szpinakowe i awokado
Potrzebny materiał:
- 1 szklanka proszku czekoladowego
- 1 pęczek liści szpinaku
- 1 średnie awokado
- 2 łyżeczki miodu
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
- Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie mieszaj, aż do równomiernego rozprowadzenia.
- Wlać do szklanki i podawać na zimno.
5. Koktajle dyniowe i jogurt
Potrzebny materiał:
- 2 filiżanki rozdrobnionej dyni
- 1 szklanka jogurtu zwykły
- 2 łyżeczki miodu
- 1 świeży sok z cytryny
- Odpowiednie kostki lodu
Jak zrobić:
- Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze, a następnie mieszaj, aż do równomiernego rozprowadzenia.
- Następnie wlać do szklanki i podawać na zimno.
