Spis treści:
- Wideo medyczne: Czy wiesz jak zadbać o swoje serducho 👉 💝 👈 Potas jest tutaj kluczem 🗝️ #164
- Korzyści z jedzenia na zdrowie psychiczne
- W ten sposób zdrowe jedzenie wpływa na stan psychiczny
- Wpływa na rozwój mózgu
- Reguluj mózg bardziej aktywnie
- Wypełnij jelitami zdrowymi bakteriami
- Jakie zdrowe pokarmy są dobre dla psychiki?
Wideo medyczne: Czy wiesz jak zadbać o swoje serducho 👉 💝 👈 Potas jest tutaj kluczem 🗝️ #164
Jedzenie zdrowych i pożywnych pokarmów jest bardzo ważne dla wzrostu i rozwoju komórek w ciele. Ciało nie tylko staje się zdrowe i sprawne, ale wybór odpowiedniego jedzenia zgodnie z jego potrzebami może również poprawić twoją duszę i mentalność. Tak, jest wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Jak zatem żywność może wpływać na zdrowie psychiczne danej osoby?
Korzyści z jedzenia na zdrowie psychiczne
Zdrowe ciało nie jest tylko fizyczne, ale należy również wziąć pod uwagę zdrowie psychiczne. Jeśli często doświadczasz zaburzeń psychicznych, takich jak stres, stres, zaburzenia lękowe, możesz zobaczyć, jakie pokarmy spożyłeś do tej pory.
Ponieważ jedzenie ma swój wpływ na zdrowie psychiczne. Zgłoszone na stronie internetowej Mental Health UK, 2 na 3 osoby, które codziennie spożywają świeże warzywa i owoce, zgłaszają mniej problemów z zaburzeniami psychicznymi. Podczas gdy grupa osób spożywających mniej warzyw i owoców częściej wykazuje istnienie zaburzeń psychicznych.
Oznacza to, że korzyści płynące z jedzenia mają bezpośredni wpływ na zdrowie psychiczne. Eksperci twierdzą, że jest to związane z witaminami i minerałami, które są dobre dla układu nerwowego.
Jedną z korzyści zdrowej żywności jest tworzenie hormonu serotoniny, który stymuluje poczucie szczęścia i przyjemności w mózgu. Serotonina odgrywa ważną rolę w regulacji snu, głodu i reagowania na ból. Jeśli wybrany przez ciebie pokarm jest zdrowy, twoje ciało będzie miało ten hormon i automatycznie twoja dusza będzie szczęśliwsza.
W ten sposób zdrowe jedzenie wpływa na stan psychiczny
Wpływa na rozwój mózgu
Według Roxanne Sukol, MD, specjalisty w dziedzinie profilaktyki chorób w Cleveland Clinic Wellness Institute, żywności, która zbuduje białka mózgowe, zbuduje enzymy, zbuduje tkankę mózgową, a także zbuduje chemikalia mózgowe (neuroprzekaźniki), które działają w celu dostarczania informacji i sygnałów między różnymi częściami mózgu i ciało.
Dlatego stan zdrowia mózgu jest z pewnością podstawą do określenia zdrowia psychicznego danej osoby. Bez optymalnego rozwoju mózgu, stan zdrowia będzie następował. Żywność ma ważną rolę w utrzymaniu zdrowia mózgu.
Reguluj mózg bardziej aktywnie
Wzory żywieniowe i dietetyczne będą miały wpływ na poziom białka w mózgu. Białka w mózgu odgrywają ważną rolę w regulacji i łączeniu sygnałów z narządów do nerwu centralnego.
Optymalna ilość białka mózgowego ułatwia skupienie i poprawę umiejętności myślenia. Dlatego należy wybierać zdrowe pokarmy bogate w omega 3 i cynk, które mogą zwiększać poziom białka w mózgu. Tymczasem dieta bogata w nasycony tłuszcz i rafinowany cukier ma bardzo silny negatywny wpływ na poziom białka w mózgu.
Wypełnij jelitami zdrowymi bakteriami
W jelicie potrzebne są biliony zdrowych bakterii. Dobre bakterie w jelicie mogą odeprzeć złe bakterie i zwiększyć pracę układu odpornościowego. Niektóre dobre bakterie w jelicie są nawet odpowiedzialne za to, że witaminy z grupy B dostarczają więcej energii w mózgu.
Osoby z niedoborem witaminy B12 są bardziej narażone na stan zapalny mózgu, co oznacza, że ryzyko wystąpienia depresji i demencji wzrasta.
Poza tym, że są dobre dla mózgu, dobre bakterie z tych pokarmów mogą także kontrolować nastrój poprzez redukcję stanu zapalnego w organizmie. Zapalenie to zmniejsza się z powodu aktywności dobrych bakterii z pożywienia (probiotyków), które mogą utrzymać środowisko komórek w ciele.
Zgłoszone na stronie Szkoły Medycznej w Harvard probiotyki z żywności mogą wpływać na poziom stresu, poziom lęku i ogólną kondycję psychiczną.
Ludzie, którzy mają niski poziom kwasu foliowego, również będą mieli niski nastrój, aby mogli łatwo je wyzwalać.
Dobry nastrój i optymalne warunki zdrowia mózgu z pewnością wpłyną na zdrowie psychiczne pacjenta.
Jakie zdrowe pokarmy są dobre dla psychiki?
Musisz spełniać wszystkie codzienne potrzeby żywieniowe, abyś zachował zdrowie fizyczne i psychiczne. W rzeczywistości wszystkie produkty spożywcze są zdrowe, ważne jest, aby porcje dopasować do potrzeb. Cóż, jest kilka wskazówek, które możesz zrobić przy wyborze zdrowej żywności:
- Zmniejsz jedzenie produktów o wysokiej zawartości cukru
- Wybierz więcej naturalnych produktów i zredukuj żywność, która jest zawsze przetwarzana
- Zwiększ liczbę pokarmów bogatych w błonnik, a także białka, takie jak orzechy.
- Jedz dużo owoców i warzyw, które zawierają dużo witamin i minerałów. Witaminy i minerały odgrywają bardzo ważną rolę w produkcji enzymów w mózgu.
- Zredukuj pokarmy bogate w tłuszcze nasycone i tłuszcze trans. Pokarmy, które zawierają zbyt wysokie te dwa składniki, mogą zakłócać zdrowie mózgu.
