Spis treści:
- Wideo medyczne: MST3K - 0521 - Santa Claus (captions pl/ napisy pl)
- Błędny sposób uruchomienia może spowodować złamania
- Którędy lepiej biegać: używać obcasów w stosunku do przodostopia?
- Nie siedź prosto po uruchomieniu
- Nie każdy ból po biegu jest zły
Wideo medyczne: MST3K - 0521 - Santa Claus (captions pl/ napisy pl)
No dalej, kto z was jest przyzwyczajony do biegania, podczas gdy ramiona przesuwają się na drugą stronę ciała? Jak biegać w ten sposób nie jest w porządku, ponieważ koncentruje tyle energii na ramieniu. W rezultacie ciało zmusza twoje biodra do poruszania się podczas ruchów stóp. Zamiast rzucać cię do przodu, wszystko, co masz, jest zmęczone bieganiem zaledwie o jeden lub dwa kilometry. Bądź ostrożny. Niewłaściwy sposób uruchomienia może spowodować poważne obrażenia.
Błędny sposób uruchomienia może spowodować złamania
Jednym z najpoważniejszych błędów w bieganiu jest lądowanie za piętami. To spowoduje zbyt duży nacisk na kości śródstopia i spowoduje złamania kości. Lądowanie z nowotworem to również znacznie uszkodzi chrząstkę w kolanie.
Biegacze, którzy używają pięter lądujących podczas długich przejazdów, mogą ryzykować uszkodzenie kości ud. Ta postawa zwiększa nacisk na dolną nogę i kostkę powodując ból w tym obszarze. Ból może następnie rozprzestrzenić się na plecy, ponieważ uderzenie może rozprzestrzeniać się w talii. Co więcej, ponieważ pięta nie jest zaprojektowana tak, aby utrzymać całą masę ciała, lądowanie na piętach podczas biegania z czasem spowoduje erozję kostek pięty, powodując przewlekły ból i uszkodzenie tkanki.
Nie "hamuj" również bezpośrednio przednia stopa. Jak uruchomić, również nie jest w porządku, ponieważ zagrożone urazami dolnej części nogi. Ponadto ta postawa wymaga dodatkowej zachęty, abyś mógł iść do przodu. W rezultacie ten sposób biegania może prowadzić do przewlekłego bólu w talii, miednicy i dolnej części pleców.
Którędy lepiej biegać: używać obcasów w stosunku do przodostopia?
W porównaniu do lądowania na pięcie, lądowanie za pomocą przedniej części stopy podczas biegu wygląda o wiele lepiej. Pochylenie się do przodu umieści środek ciężkości twojego ciała na przedniej części stopy, ułatwiając mechanizm sprężyny nogi.
Ale nadal musisz zwracać uwagę na odległość. Ponieważ podczas biegu Twoja talia, kolana i podeszwy stóp powinny zawsze utrzymywać wagę. Kontakt między podeszwami stóp a powierzchnią musi być bardzo krótki. W związku z tym palce u nóg nie będą wystarczająco silne, aby utrzymać masę ciała w sposób ciągły, jeśli używasz biegu dłuższego niż 10 km. Trzymanie pięty w taki sposób, aby jej nie lądowało, również wywiera duży nacisk na łydkę i ścięgno Achillesa, co może spowodować obrażenia.
Jaki jest najlepszy sposób na uruchomienie? Wszystko zależy od sytuacji i warunków, kiedy biegniesz. Lądowanie na piętach lub przednich stopach jest równie ryzykowne. Jednak prawie 75 procent profesjonalnych biegaczy używa obcasów do lądowania podczas biegu. Biegacze, którzy lądują na przednich nogach, nie kończą się na pierwszych czterech pozycjach.
Nie siedź prosto po uruchomieniu
Po męczącej sesji biegowej twoim zwykłym instynktem jest usiąść i odpocząć. Jednak siedząc po ciężkim ćwiczeniu jest naprawdę niebezpieczny dla zdrowia. Serce nadal pompuje krew tak długo, jak biegniesz, aby zwiększyć przepływ krwi. Musisz utrzymywać płynny przepływ krwi poprzez chodzenie i rozciąganie mięśni. Jeśli przestaniesz się ruszać, prawdopodobnie usztywni się mięsień. Ból mięśni będzie cię prześladował przez kilka następnych dni.
Nie każdy ból po biegu jest zły
Kiedy po raz pierwszy zaczynasz biegać, ból jest czymś naturalnym. Jednak Twój organizm powinien powrócić do zdrowia po kilku biegach w przyszłości.
Jeśli bóle mięśni się nie zagoją lub jeśli nadal bolą cię w jednej części ciała i nigdy nie ustępują, to musi być coś nie tak z twoją techniką biegania. Musisz poprawić technikę prowadzenia, a może także znaleźć trenera, aby uniknąć dalszych obrażeń.
Witaj, Health Group nie zapewnia porady medycznej, diagnozy ani leczenia.
