Spis treści:
- Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
- Jakie witaminy są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości podczas postu?
- 1. Witamina C
- Witamina B6
- Witamina E
- Jak mogę zdobyć wszystkie te witaminy?
- Witaminy można uzyskać z pożywienia
- Witaminy można uzyskać z suplementów
Wideo medyczne: 2017 Maps of Meaning 03: Marionettes and Individuals (Part 2)
Podczas postu zwykle układ odpornościowy może ulec osłabieniu z powodu różnych zmian nawyków, które występują w tym czasie. Od zmian w diecie do godzin snu wpłynie na układ odpornościowy. Musisz więc przyjmować witaminy, które mogą zwiększyć wytrzymałość. Jeśli szukasz najlepszych witamin zwiększających wytrzymałość, okazuje się, że te trzy witaminy są odpowiedzią. Te witaminy można również łatwo znaleźć w dowolnym miejscu. Już wiesz, jakie są witaminy? Przyjdź do poniższej recenzji.
Jakie witaminy są skuteczne w zwiększaniu wytrzymałości podczas postu?
Zgłoszone na stronie internetowej Cleveland Clinic, Julia Zumpano, RD, LD, dietetyk lub dietetyk, powiedział, że istnieją trzy główne typy witamin, które wzmacniają układ odpornościowy, mianowicie witaminę C, B6 i witaminę E.
1. Witamina C
Witamina C jest jednym z największych składników układu odpornościowego. Sam niedobór witaminy C może sprawić, że ludzie będą narażeni na choroby. Odpowiednie spożycie witaminy C jest bardzo potrzebne dla organizmu, ponieważ organizm nie może produkować ani przechowywać tej witaminy.
Aby siła organizmu była silniejsza, nie tylko spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, ale także produktów zawierających cynk, jest w stanie chronić organizm przed atakami na choroby.
Tak, witamina C i cynk to właściwa mieszanka zwiększająca wytrzymałość. Podczas postu organizm potrzebuje witaminy C do 75 miligramów dla dorosłych kobiet i 90 miligramów dla mężczyzn. Podczas gdy zapotrzebowanie cynku w jednym dniu wynosi 10 miligramów dla kobiet i 13 miligramów dla mężczyzn.
Witamina B6
Oprócz witaminy C, witamina B6 zawiera także witaminy, które są ważne dla odporności. Witamina B6 odgrywa rolę w łagodnych reakcjach biochemicznych w układzie odpornościowym.
Witamina B6, podobnie jak witamina C, nie może być przechowywana w organizmie. Dlatego codzienne potrzeby witaminy B6 muszą być właściwie spełnione. Ponieważ, jeśli go brakuje, organizm nie jest w stanie wyprodukować witaminy B6 i pomaga wygładzić pracę układu odpornościowego.
Dorosłe zapotrzebowanie na witaminę B6 podczas postu jest takie samo jak w poprzednich dniach, czyli około 1,3-1,7 miligrama na dzień.
Witamina E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga organizmowi zwalczać wszystkie infekcje, które występują. W organizmie przeciwutleniaczy pomaga również chronić komórki przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki.
Różni się od poprzednich 2 rodzajów witamin, witamina E jest witaminą, która może być przechowywana w organizmie. Cóż, w ciągu jednego dnia organizm potrzebuje 15 miligramów witaminy E.
Jak mogę zdobyć wszystkie te witaminy?
Aby zwiększyć wytrzymałość podczas postu, nie martw się, możesz łatwo znaleźć witaminy C, B6 i E w różnych suplementach diety i suplementach.
Witaminy można uzyskać z pożywienia
Witamina C
- Pomarańczowy
- Wino
- Pomarańczowy
- Truskawki
- Papryka
- Szpinak
- Brokuły
Witamina B6
- Łosoś
- Tuńczyk
- Wątróbka wołowa
- Ziemniaki
- Kurczak
- Zielone warzywa
- Groch
Witamina E
- Ziarna
- Zielone warzywa liściaste jak szpinak
- Jajko
- Orzechy
- Olej roślinny (olej słonecznikowy, olej kukurydziany)
- Ulepszone produkty spożywcze (na przykład zboża, pakowane soki owocowe, margaryna itp.)
Witaminy można uzyskać z suplementów
Utrzymywanie przyjmowania witamin z zdrowej żywności bogatej w witaminy C, B6 i E jest rzeczywiście jednym ze skutecznych sposobów utrzymania odporności podczas postu.
Jednak przy krótszych czasach posiłków podczas postu ludzie są bardziej narażeni na niedobór witamin. Dlatego jeśli nie jesteś pewien, czy możesz zaspokoić potrzeby witaminy z bezpośredniego jedzenia, suplementy mogą być twoim wyborem.
Dlatego możesz wybrać suplementy zawierające witaminę C, B6 i witaminę E, aby zwiększyć wytrzymałość. Aby wybrać suplementy podczas postu, nie zapomnij o:
- Spójrz na etykietę na opakowaniu suplementu, zobacz, jakie witaminy i minerały są w nim zawarte. Poszukaj tego, co odpowiada twoim potrzebom. Wybierz witaminy z różnymi witaminami (multiwitaminy) w porównaniu do jednego rodzaju witaminy.
- Sprawdź datę wygaśnięcia
- Sprawdź również podstawowe składniki suplementów, aby sprawdzić, czy istnieją substancje, które powodują reakcje alergiczne lub nietolerancję.
- Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów.
