Spis treści:
- Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
- Dlaczego ćwiczenia nocne nie są dobre dla zdrowia?
- 1. Zmniejszona wytrzymałość
- 2. Łatwa duszność
- 3. Bezsenność
- A więc nocne sporty są absolutnie zabronione?
Wideo medyczne: 6 błędów, które popełniasz podczas picia wody
Solidna praca często sprawia, że nie mamy czasu na ćwiczenia rano lub po południu, więc wielu wybiera ćwiczenia w nocy. Ale ci, którzy lubią nocne sporty, muszą być czujni. Ćwiczenie, kiedy tylko jest, jest rzeczywiście zdrowe, ale efekt można odwrócić, jeśli wykonano go późno w nocy. Dlaczego tak jest?
Dlaczego ćwiczenia nocne nie są dobre dla zdrowia?
Ma to związek z zegarem biologicznym organizmu. Kiedy późno w nocy, zegar biologiczny ciała przypomni nam czas spania. Jeśli wymuszasz ćwiczenia w nocy, ta zmiana "harmonogramu" może przechytrzyć zegar biologiczny, aby regulować funkcjonowanie organizmu. W rezultacie organizm szybko staje się chory i zmęczony. Jakie są zatem skutki zdrowotne wynikające z uprawiania sportów nocnych? Zobacz wyjaśnienie poniżej.
1. Zmniejszona wytrzymałość
Ćwiczenia nocne mogą zmniejszyć opór organizmu, ponieważ organizm traci tyle energii bez wystarczającej przerwy na odpoczynek po całym dniu aktywności. Zwłaszcza, jeśli intensywność ćwiczeń jest sklasyfikowana jako ciężka lub wymaga dużo energii, np. Podnoszenia ciężarów lub pływania. Słaba wytrzymałość sprawia, że jesteś podatny na kilka chorób, takich jak grypa lub gorączka.
2. Łatwa duszność
Nocne powietrze zawiera mniej tlenu niż rano lub wieczorem. Ćwiczenie, gdy poziom tlenu w otoczeniu jest minimalny, powoduje, że jesteś zmęczony i wyczerpany.
Ponieważ aktywność ruchowa wymaga dużej ilości tlenu, aby oddychanie i przepływ krwi do serca stały się gładkie. Brak tlenu podczas wysiłku może się uruchomić duszność po tym.
3. Bezsenność
Ćwiczenie zbyt blisko snu utrudnia spanie. W rzeczywistości można to pokonać, nie zmuszając do zbytniego wysiłku fizycznego. Zadbaj o to, aby w ciągu dnia ćwiczyć fitness, relaksujący i zabawny sport.
A więc nocne sporty są absolutnie zabronione?
Sporty nocne nie są w rzeczywistości zabronione. Zaleca się kontynuowanie ćwiczeń jak zwykle, ale zaleca się, aby spowolnić rytm ćwiczeń jak zwykle. Ćwiczenia w nocy przy znacznie mniejszej prędkości i mocy ułatwiają organizmowi regulację częstości akcji serca, oddychanie i utrzymanie normalnego poziomu hormonów. Nie zapomnij również o ogrzewaniu i chłodzeniu po treningu. Ogrzewanie jest bardzo przydatne w rozluźnieniu mięśni, poprawie krążenia krwi i pomaga w przygotowaniu się do lepszego snu.
Ale aby zobaczyć związek między rodzajem ćwiczeń, kondycją po ćwiczeniach i codziennymi wzorcami snu, możesz prowadzić dziennik, aby porównać efekty. Później wyniki porównań sportów nocnych i ich wpływu na twoje ciało mogą być wykorzystane jako odpowiednie odniesienie do organizacji codziennych zajęć.
American Council on Exercise sugeruje robić notatki na temat wyników nocnych sportów:
- Łatwo spać po nocnych sportach
- To, czy się obudzisz, stanie się później powolne
- Jakie nawyki i apetyty się zmieniają
- Jak zrobić następne ćwiczenie
Zbierając i dostosowując powyższe dane, możesz porównać pewne efekty i efekty na swoim ciele. Jeśli efekt nie jest dobry, możesz zmienić czas ćwiczeń rano lub wieczorem. Możesz również zmienić i dostosować ćwiczenia, których używasz podczas ćwiczeń. Jeśli nie ma pewnych efektów, możesz kontynuować nawyk uprawiania sportów nocnych z odpowiednią porcją ćwiczeń i utrzymywać spożycie pokarmu, aby później nie powodować innych zagrożeń.
