Spis treści:
- Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt
- Jakie odżywianie karmiących matek musi zostać spełnione?
- 1. Białko
- 2. Tłuszcz
- 3. Żelazko
- 4. Wapń
- 5. Witamina C
- 6. Witamina E
- 7. Potas
- 8. Cholina
- Czy muszę jeść więcej podczas karmienia piersią?
Wideo medyczne: Dlaczego woda jest niebezpieczna dla niemowląt
Po porodzie nie oznacza to, że możesz ograniczyć spożycie żywności. Wiele matek planuje dietę po porodzie, aby odzyskać sylwetkę. Jednak po porodzie potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią są nadal wysokie, ponieważ matki nadal muszą karmić piersią swoje dzieci. Oznacza to, że jedzenie, które je matka nadal wpływa na dziecko. Dlatego konieczne jest, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe karmiących matek.
Jakie odżywianie karmiących matek musi zostać spełnione?
Następujące ważne składniki odżywcze muszą być spełnione przez matki karmiące.
1. Białko
Kiedy karmisz piersią, nadal potrzebujesz dodatkowej dawki białka. Białko jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy i naprawy różnych tkanek w ciele. Białko odgrywa również ważną rolę w rozwoju i rozwoju Twojego dziecka we wczesnych latach jego życia. Dla siebie, białko jest również potrzebne, aby pomóc odzyskać po ciąży i porodzie. Możesz otrzymać białko z mięsa, kurczaka, ryb i owoców morza, jajek, serów, mleka, jogurtów i innych źródeł białka.
Potrzeby (AKG 2013): 76-77 gramów dziennie
2. Tłuszcz
Tłuszcz jest również potrzebny do wspierania wzrostu i rozwoju Twojego dziecka, twoje ciało potrzebuje tłuszczu. Należy jednak pamiętać, że należy spożywać tłuszcze w postaci jednonienasyconych lub wielonienasyconych kwasów tłuszczowych oraz ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans.
Źródła nienasyconych tłuszczów, mianowicie awokado, tłuste ryby (takie jak łosoś), orzechy, nasiona, oliwa z oliwek i olej rzepakowy. Tymczasem złe tłuszcze, których należy unikać, mogą pochodzić ze smażonych potraw i tłustych mięs.
Ponadto tłuszcze w tłustych rybach zawierają również pochodne tłuszczów, a mianowicie kwasy tłuszczowe omega-3. Gdzie kwasy tłuszczowe omega-3 mogą wspierać wzrost mózgu dziecka. Możesz otrzymać kwasy tłuszczowe omega-3 z łososia, tuńczyka, śledzia, sardynek i orzechów (takich jak orzechy włoskie, rzepak i siemię lniane).
Potrzeby (AKG 2013):
- Pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią: 71-86 gramów dziennie (zapotrzebowanie zmniejsza się w zależności od wieku matki)
- Drugie 6 miesięcy karmienia piersią: 73-88 gramów dziennie (zapotrzebowanie zmniejsza się w zależności od wieku matki)
3. Żelazko
Żelazne wymagania są nadal wysokie w matkach karmiących piersią. Żelazo jest potrzebne, aby zapobiec anemii po porodzie. Jeśli nie jesteś anemiczny wyłącznie po urodzeniu i karmieniu piersią, zwykle nie potrzebujesz suplementów żelaza. Dzieje się tak dlatego, że zazwyczaj nie doświadczasz miesiączki w ciągu pierwszych 4-6 miesięcy po porodzie, więc nie ma żelaza utraconego przez krew menstruacyjną. Tymczasem matki, które doświadczają anemii po porodzie, zwykle potrzebują suplementów żelaza.
Możesz zaspokoić swoje potrzeby związane z żelazem od konsumpcji mięsa, kurczaków, ryb i owoców morza, żółtek jaj i zielonych warzyw (takich jak szpinak i brokuły).
Potrzeby (AKG 2013):
- Pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią: 32 mg na dzień
- Drugie 6 miesięcy karmienia piersią: 34 mg na dzień
4. Wapń
Nie tylko w czasie ciąży, gdy karmisz piersią, potrzebne są również duże ilości wapnia. Ciąża i karmienie piersią może spowodować przejściowy spadek masy kostnej. Jednak ten spadek masy kostnej zwykle powraca po przerwaniu karmienia piersią. Nie martw się, możesz zapobiec spadkowi masy kostnej poprzez spożywanie większych ilości wapnia podczas ciąży i laktacji.
Możesz otrzymać wapń z mleka i produktów mlecznych (takich jak ser i jogurt) i zielonych warzyw (takich jak szpinak, brokuły, musztarda, liście jarmużu i inne).
Potrzeby (AKG 2013): 1200-1300 mg dziennie (zapotrzebowanie zmniejsza się wraz z wiekiem)
5. Witamina C
Matki karmiące potrzebują więcej witaminy C niż wtedy, gdy jeszcze były w ciąży. Witamina C odgrywa rolę w procesie wzrostu i naprawy tkanek, dlatego jest potrzebna matkom i dzieciom. Witamina C jest ważna w rozwoju kości, zębów i kolagenu. Możesz uzyskać witaminę C z pomarańczy, brokułów, ziemniaków, pomidorów, kiwi, kapusty, guawy, mango i innych.
Potrzeby (AKG 2013): 100 mg na dzień
6. Witamina E
Witamina E może również pomóc w zapobieganiu niedokrwistości po porodzie. Witamina E jest również bogata w antyoksydanty, które mogą chronić oczy i płuca dziecka przed różnymi problemami związanymi z brakiem tlenu. Ponadto witamina E odgrywa również rolę w utrzymaniu zdrowych mięśni, układu sercowo-naczyniowego i układu nerwowego. Niektóre źródła pożywienia zawierające witaminę E to migdały, szpinak, szparagi, mango, awokado i masło orzechowe.
Potrzeby (AKG 2013): 19 mg na dzień
7. Potas
Potas odgrywa rolę w utrzymaniu równowagi płynów i elektrolitów w organizmie. Kiedy karmisz piersią, potrzebujesz więcej płynów, ponieważ codziennie produkujesz mleko. Po zwiększeniu zapotrzebowania na płyn zwiększa się zapotrzebowanie na potas, aby pomóc utrzymać równowagę płynów w organizmie. Ponadto potas odgrywa również rolę w pracy układu nerwowego, a także skurczu mięśni.
Bardzo łatwo jest znaleźć potas, ponieważ znajduje się on w wielu produktach spożywczych, takich jak ziemniaki, banany, pomarańcze, pomidory, szpinak, migdały i inne.
Potrzeby (AKG 2013): 5100 mg dziennie
8. Cholina
Cholina jest bardzo ważna dla rozwoju mózgu Twojego dziecka. Jednak choliny nie można łatwo znaleźć w wielu produktach spożywczych. Możesz dostać cholinę z kurczaka, wątroba wołowa, pszenica, kalafior i jajka, zwłaszcza żółtka. Możesz dostać 250 mg choliny w 2 jajach.
Potrzeby (AKG 2013): 500 mg na dzień
Czy muszę jeść więcej podczas karmienia piersią?
Tak, nie zapomnij, karmiące matki potrzebują dodatkowej dawki kalorii, nawet większej niż kobiety w ciąży. Jeśli uważasz, że po porodzie możesz zmniejszyć spożycie kalorii, jesteś w błędzie, ponieważ musisz jeść więcej. Podczas karmienia piersią potrzebujesz dodatkowych kalorii, ponieważ musisz produkować mleko dla swojego dziecka. Najlepiej nie ograniczać przyjmowania pokarmu. Nie martw się o swoją wagę, ponieważ wyłączne karmienie piersią może pomóc Ci uzyskać początkową wagę.
Potrzeby (AKG 2013):
- Pierwsze 6 miesięcy karmienia piersią: 2480-2580 kcal dziennie (zapotrzebowanie zmniejsza się wraz z wiekiem)
- Drugie 6 miesięcy karmienia piersią: 2550-2650 kcal dziennie (potrzeby zmniejszają się wraz z wiekiem)
Uwaga: Te wymagania dotyczące kalorii mogą różnić się między karmieniem piersią, w zależności od wagi, wzrostu, wieku i poziomu aktywności fizycznej.
PRZECZYTAJ RÓWNIEŻ
- Lista pokarmów, których matki powinny unikać
- Czy matki karmiące piersią mogą być chore?
- Czy to prawda, że liście Katuk czynią mleko bardziej gładkim?
