Spis treści:
- Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
- Jak zmniejszyć rozszerzony żołądek
- 1. Kontrolowanie porcji żywności
- 2. Wybór żywności, która pomaga zmniejszyć rozdęty żołądek
- 3. Wybierz napoje, które pomagają zmniejszyć żołądek
- 4. Wybór właściwego ćwiczenia
- Co zrobić, jeśli nie lubię ćwiczyć?
Wideo medyczne: Jak Zmniejszyć Żołądek Bez Operacji? Mniejszy Żołądek = Mniej Jedzenia = Mniejsza Waga
Jak zmniejszyć rozdęty żołądek, tak naprawdę nie jest niczym. Powiększonego brzucha nie można usunąć tylko za pomocą cudownego suplementu diety lub specjalnych ubrań, których używasz podczas oglądania telewizji. Jedynym bardzo użytecznym sposobem zmniejszania rozdętego brzucha jest ćwiczenie i poprawa nawyków żywieniowych. Ale jaki rodzaj diety i ćwiczeń jest najlepszy dla rozdętego żołądka? Zobacz pełne informacje poniżej.
Jak zmniejszyć rozszerzony żołądek
1. Kontrolowanie porcji żywności
Faktycznie kurczenie się rozszerzonego żołądka jest łatwiejsze niż usuwanie tłuszczu w okolicach bioder i pośladków, zgodnie z Harvard School of Public-Health. Kontrolowanie porcji jedzenia, które jesz, jest bardzo dobre do rozpoczęcia programu diety. Użyj etykiety informacji o wartości odżywczej, aby pomóc w ustaleniu właściwego jedzenia i porcji za pomocą miarki lub łyżki.
Niektóre produkty spożywcze nie mają informacji o wartości odżywczej, takich jak mięso. Normalne porcje mięsa to 85 gramów lub rozmiar stosu kart. Możesz zaoszczędzić sporo kalorii, jedząc odpowiednią porcję. Na przykład zdrowa porcja makaronu to 1 filiżanka, która zawiera 265 kalorii. Niektóre restauracje mogą ugotować 4 filiżanki makaronu na jedną porcję, co oznacza ponad 900 kalorii.
2. Wybór żywności, która pomaga zmniejszyć rozdęty żołądek
Jedzenie, które wybierasz, jest tak samo ważne jak porcja posiłku. Z tego powodu jednym z najważniejszych sposobów zmniejszenia żołądka jest wypełnienie Twojej płytki bardziej złożonymi węglowodanami, takimi jak zboża, owoce i warzywa oraz chude białka, takie jak ryby, drób, fasola, soja, i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Napełnianie żywności zdrowej żywności może również pomóc w zmniejszeniu spożycia kalorii.
Sposób, w jaki gotujesz jedzenie, jest również ważny, aby zminimalizować kalorie. Zamiast smażenia możesz gotować, gotować, piec lub piec. Na przykład zmiana talerza smażonych ziemniaków w pieczone ziemniaki może zaoszczędzić nawet 45 kalorii. Jedzenie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny również może ci pomóc. W badaniu opublikowanym w 2012 roku w Obesity stwierdzono, że zwiększenie spożycia błonnika rozpuszczalnego może zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha. Naukowcy zalecają spożywanie 10 gramów rozpuszczalnego błonnika dziennie, co oznacza, że trzeba jeść orzechy, płatki owsiane, pomarańcze i siemię lniane.
3. Wybierz napoje, które pomagają zmniejszyć żołądek
Twój wybór drinków może również przyczynić się do zwiększenia żołądka. Napoje, takie jak napoje gazowane, soki owocowe, słodka herbata i alkohol są skoncentrowanymi źródłami kalorii. Zamiast tego wypij bezcukrowy napój. Zastąpienie szklanki słodkiej herbaty szklanką zwykłej herbaty może zaoszczędzić ponad 100 kalorii.
Jeśli nie jesteś fanem wody, stwórz własną wodę, dodając plasterki ogórka i liści mięty lub plasterki pomarańczy, cytryny i limonki do szklanki.
4. Wybór właściwego ćwiczenia
Najlepszym ćwiczeniem, które możesz zrobić, aby zmniejszyć rozdęty brzuch, jest połączenie treningu cardio i podnoszenia ciężarów. Ćwiczenia cardio mogą pomóc w spalaniu kalorii, a trening siłowy może pomóc w budowaniu mięśni, które następnie spalą tłuszcz. Ćwiczenia cardio i podnoszenie ciężarów muszą współdziałać, aby uzyskać maksymalną sprawność fizyczną.
Niektóre rodzaje sportów specjalnie zaprojektowane do zaciskania brzucha to pilates, przysiadypływanie, spacery i ogólne treningi cardio to dobre sposoby na skurczenie rozdętego brzucha. Nie zapomnij trzymać brzucha podczas ćwiczeń.
Co zrobić, jeśli nie lubię ćwiczyć?
Musisz ćwiczyć, aby pozbyć się rozdętego żołądka. Możesz uniknąć wielu wyzwalaczy, które powodują rozdęty żołądek, ale istnieje tylko jeden sposób, aby naprawdę zmniejszyć wypełniony brzuch bez ćwiczeń, a mianowicie przez liposukcję. Liposukcja (liposukcja) jest sposobem na usunięcie tłuszczu poprzez ssanie go z obszaru brzucha.
W zależności od tego, ile masz tłuszczu, liposukcja może powodować nadmierne zwiotczenie skóry. Dlatego jedynym najbezpieczniejszym sposobem zmniejszania rozdętego brzucha jest regularne ćwiczenia fizyczne.
