Spis treści:
- Wideo medyczne: Dieta mamy karmiącej – co można jeść, a czego unikać w diecie
- Różne rodzaje żywności, aby schudnąć podczas karmienia piersią
- 1. Warzywa i owoce
- 2. Żywność bogata w białko
- 3. Żywność zawierająca zdrowe tłuszcze
- Które muszą wziąć pod uwagę matki karmiące:
Wideo medyczne: Dieta mamy karmiącej – co można jeść, a czego unikać w diecie
Karmienie piersią jest bardzo ważnym etapem dla dzieci. Musisz spełniać swoje potrzeby żywieniowe każdego dnia, aby Twoje dziecko było zdrowe. Z drugiej strony podczas ciąży przybierasz na wadze. Jeśli nie zostanie zaznaczone, nadwaga może mieć wpływ na zdrowie. Nie martw się, nadal możesz schudnąć podczas karmienia piersią.
Ta metoda nie różni się zbytnio od regularnej diety, ale dieta, którą uprawiasz, nie jest ścisłą dietą. Nadal musisz jeść zdrową, zrównoważoną dietę, ćwiczyć regularnie i pić dużo wody. Pamiętaj, że zasada jedzenia, która jest dla ciebie odpowiednia, to nadal jeść często, ale w mniejszej ilości porcji.
Następnie, jakie są produkty, które są dobre dla utraty wagi podczas karmienia piersią? Sprawdź poniższą listę.
Różne rodzaje żywności, aby schudnąć podczas karmienia piersią
Jeśli chcesz schudnąć podczas karmienia piersią, rób to powoli. Ciało potrzebuje dostosowania nawyków przed ciążą i po ciąży. Dlatego nie prowokuj się, co może mieć negatywny wpływ na zdrowie twojego dziecka. Musisz od razu nadać priorytet zdrowiu swojego dziecka i siebie. Jeśli nie chcesz zacząć lub masz konkretne pytanie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Podczas karmienia piersią istnieje kilka produktów spożywczych, które są dla ciebie odnowione, aby Twoja masa ciała mogła powrócić do ideału, w tym:
1. Warzywa i owoce
Kiedy jesteś zdrowy, chory lub w ciąży, warzywa i owoce są najbardziej polecanymi pokarmami do konsumpcji, także podczas karmienia piersią. W rzeczywistości, owoce mogą być zdrową przekąską podczas karmienia piersią.
Owoce i warzywa zawierają witaminy i minerały, które są potrzebne organizmowi, a także ważne, aby zwiększyć produkcję mleka dla Twojego dziecka. Możesz cieszyć się zieloną papaję, truskawki, awokado, sapodilla, banan, szpinak, brokuły, sałatę, marchew, szparagi i słodkie ziemniaki.
2. Żywność bogata w białko
Raportowanie z Mom Junction, podczas karmienia piersią, zapotrzebowanie na białko staje się większe. Pokarmy bogate w białko utrzymują komórki w zdrowiu. Ponadto białko zawarte w mleku matki wzmocni mięśnie dziecka i pobudzi dziecko do życia. Brak białka podczas karmienia piersią powoduje zmęczenie i może również wpływać na produkcję mleka.
Aby można było zarządzać wagą, należy spożywać produkty wysokobiałkowe na śniadanie. Możesz cieszyć się jajami, fasolą, jogurtem, tofu, mlekiem o niskiej zawartości tłuszczu i owsa. Ponadto można również uzyskać źródło białka z kurczaka, wołowiny i ryb. Trzeba tylko wybrać chude mięso.
3. Żywność zawierająca zdrowe tłuszcze
Zbyt częste spożywanie tłustych potraw może zwiększyć masę ciała, aby zwiększyć ryzyko chorób serca. Jednak nie wszystkie tłuszcze są złe. Organizm nadal potrzebuje tłuszczu, który jest nienasyconym tłuszczem, takim jak kwasy tłuszczowe omega-3.
Możesz otrzymać te tłuszcze z różnych rodzajów żywności. Na przykład na awokado, prawie wszystkie orzechy i tłuste ryby, takie jak łosoś i tuńczyk.
Które muszą wziąć pod uwagę matki karmiące:
Aby uniknąć przybierania na wadze, musisz ograniczyć pokarmy bogate w węglowodany i zastąpić je produktami o wysokiej zawartości białka, błonnika, witamin, minerałów i zdrowych tłuszczów. Wszystkie te składniki odżywcze mogą dłużej Cię utrzymać, więc nie będziesz głodny i pozostanie pod napięciem. Co najważniejsze, żywienie w mleku matki jest utrzymywane.
Jest kilka rzeczy, które matki karmiące muszą rozważyć w przetwarzaniu i wybieraniu jedzenia, takie jak:
- Wybierz świeże warzywa i owoce, których wartość odżywcza jest nadal zachowana.
- Dokładnie myj warzywa i owoce pod bieżącą wodą (nie tylko mocząc).
- Unikaj produktów owocowych, ryb, pakowanego mięsa, którego zawartość odżywcza zmieniła się i dodano cukier, sól i konserwanty.
- Wybierz zdrowe oleje do smażenia, takie jak oliwa z oliwek lub olej kukurydziany.
- Unikaj picia alkoholu, zmniejszaj picie kawy podczas karmienia piersią i unikaj fast foodów o wysokiej zawartości soli i tłuszczu.
