Spis treści:
- Wideo medyczne: Wrogowie odchudzania. TOP 10
- Różnica w liczbie kalorii, węglowodanów i tłuszczów w ziemniakach i białym ryżu
- A co z zawartością witamin w ziemniakach mineralnych i białym ryżu?
- Włókno w białym ryżu i ziemniaki, który jest większy?
- Więc wybierz ziemniaki lub ryż?
Wideo medyczne: Wrogowie odchudzania. TOP 10
Biały ryż i ziemniaki są źródłem węglowodanów, które są podstawowym pożywieniem w wielu częściach świata. ziemniaki i biały ryż są zwykle spożywane w różnych naczyniach jako źródło energii. Dla ludzi, którzy chcą szczupłego ciała, wielu zastanawia się, jaki rodzaj węglowodanów powinien być przechowywany? Lub to pytanie jest często zadawane, "jeśli chcesz schudnąć, jeść ziemniaki, co to jest ryż? Żeby nie jeść tłuszczu, czym są ziemniaki? "Aby dowiedzieć się więcej na temat odpowiedzi yuk odnoszą się do poniższej recenzji!
Różnica w liczbie kalorii, węglowodanów i tłuszczów w ziemniakach i białym ryżu
Na podstawie danych z Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych ryż zawiera większe ilości kalorii, cholesterolu i tłuszczu w porównaniu do całych ziemniaków i skóry.
W 100 gramach białego ryżu zawiera:
- 130 kalorii
- 28,73 gramów węglowodanów
- 0,19 grama tłuszczu
W 100 gramach ziemniaków zawiera:
- 89 kalorii
- 21,08 gramów węglowodanów
- 0,15 grama tłuszczu
Oznacza to, że spożywanie takiej samej ilości ziemniaków i ryżu zapewni więcej kalorii niż ziemniaków, a także ilość węglowodanów i tłuszczów.
Aby zmniejszyć wagę, musisz stopniowo zmniejszać kalorie. To około 500-1000 kalorii na tydzień. Wybór pokarmów, które zawierają mniej kalorii, pomoże zmniejszyć ilość spożywanych kalorii podczas posiłków.
Zmniejszenie ilości węglowodanów w diecie może być również skutecznym sposobem na zmniejszenie masy ciała. Wyniki badań zostały napisane w The American Journal of Clinical Nutritionpokazuje, że regulowanie jedzenia o niskiej zawartości węglowodanów może skutkować większą utratą wagi niż tylko ograniczeniem kalorii.
Tłuszcz zawiera więcej kalorii, 9 kalorii na gram. Zmniejszenie zawartości tłuszczu może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, a także w zmniejszeniu masy tkanki tłuszczowej.
A co z zawartością witamin w ziemniakach mineralnych i białym ryżu?
Witaminy i minerały działają bardzo dobrze w procesach metabolicznych w organizmie. Niektóre witaminy i minerały mają za zadanie sprawić, aby twoje ciało funkcjonowało jak najskuteczniej, aby schudnąć. Do tego, dla tych z was, którzy chcą schudnąć, spożycie mineralnych witamin jest również ważne w pomaganiu trawić całe jedzenie w organizmie.
Witamina B jest witaminą, która pomaga organizmowi przetwarzać węglowodany, tłuszcze, białka i efektywnie wykorzystywać energię przechowywaną w żywności. W 100 gramach ziemniaków zawiera 0,211 mg witaminy B, a ryż 0,05 g witaminy B.
Włókno w białym ryżu i ziemniaki, który jest większy?
Włókno nie ma właściwości spalania tłuszczu w ciele, ale włókno pomoże Ci czuć się dłużej. Włókno jest miotłą do mycia trawiennego i zapobiega wchłanianiu toksycznych substancji przez żołądek i jelita, a także jako tłuszczyk i cholesterol jako środek wiążący
Spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości błonnika może wydłużyć czas życia, a gdy jesteś już dłużej pełny, możesz dostosować swój apetyt i wagę. Fibra będzie działała wypełniając żołądek i stymulując receptory, które mówią mózgowi, że jestem pełny, teraz przestaję jeść.
W 100 gramach ziemniaków zawiera 2,2 gramów błonnika, a ryż zawiera około 0,4 gramów błonnika.
Dlatego, jeśli chcesz schudnąć, wybierz produkty zawierające większe błonnik, aby uzyskać pełniejsze korzyści.
Więc wybierz ziemniaki lub ryż?
W oparciu o wartość odżywczą, która je wspiera, ziemniaki mają mniejszą liczbę kalorii, węglowodanów, tłuszczów i błonnika niż biały ryż. Wybór ziemniaków może być właściwym wyborem dla tych, którzy chcą schudnąć. Należy pamiętać, że przetwarzanie żywności jest również ważnym czynnikiem wpływającym na wartość odżywczą spożywanego posiłku.
Jeśli wybierzesz ziemniaki z przetwarzaniem bogatym w tłuszcz, podczas gdy zwykły biały ryż będzie tylko gotowany na parze, zawartość składników odżywczych będzie również inna. Niewłaściwe przetwarzanie (np. Smażone) spowoduje zwiększenie ilości tłuszczu i kalorii w żywności.
