Spis treści:
- Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ ? | Fit Lovers
- Udowodniono, że ćwiczenia przed śniadaniem eliminują tłuszcz szybciej
- Dlaczego tak się stało?
- Jak można bezpiecznie ćwiczyć przed śniadaniem?
Wideo medyczne: JAK SCHUDNĄĆ ? | Fit Lovers
Zarządzanie dietą i ćwiczeniami jest kluczem do kontrolowania swojej wagi. Jeśli te dwie rzeczy nie są zrównoważone, wtedy Twoja waga może być zbyt duża lub mniejsza. W tym celu, jeśli chcesz schudnąć, powinieneś zmniejszyć porcję posiłku i wykonać więcej ćwiczeń. Są pewne czasy, kiedy twoje ciało może szybciej pozbyć się tłuszczu, czyli ćwiczeń przed śniadaniem.
Udowodniono, że ćwiczenia przed śniadaniem eliminują tłuszcz szybciej
Niektóre badania pokazują, że ćwiczenia przed śniadaniem to najbardziej optymalny czas, aby szybciej pozbyć się tłuszczu. Przed śniadaniem żołądek jest nadal pusty, co może pomóc w większym spalaniu tłuszczu.
Badania przeprowadzone w Belgii w 2010 roku na 21-letnich mężczyznach wykazały, że ci, którzy ćwiczą przed śniadaniem na pusty żołądek, odczuwają najmniejszy przyrost masy ciała po zwiększeniu dziennego spożycia o 30% przez sześć tygodni.
Ci, którzy w ogóle nie ćwiczyli, zwiększając swoje spożycie przez sześć tygodni, osiągnęli nawet trzy kilogramy wagi. Mają także do czynienia z opornością na insulinę i zwiększeniem liczby komórek tłuszczowych w mięśniach.
Według naukowców, czas przed śniadaniem, w którym ciało nie jest wypełnione pożywieniem przez około 10-12 godzin (od obiadu do śniadania przed śniadaniem), jest czas potrzebny do stymulowania utleniania tłuszczu. Tymczasem czas pomiędzy śniadaniem a obiadem, który wynosi tylko 4-6 godzin, nie jest wystarczający do stymulacji utleniania tłuszczu.
Jest to również wspierane przez badanie opublikowane przez British Journal of Nutrition w 2013 roku. Badanie to pokazuje, że ćwiczenia przed śniadaniem mogą wyeliminować tkanki tłuszczowej nawet o 20% więcej niż ćwiczenia po śniadaniu.
Ponadto badanie to dowodzi również, że ćwiczenia przed śniadaniem nie powodują, że osoba spożywa dodatkowe kalorie lub odczuwa wzrost apetytu w ciągu dnia. To może zapobiec przejadaniu się kogoś.
Dlaczego tak się stało?
Po nie spożywania przez 8-12 godzin zmniejszają się rezerwy glikogenu w organizmie. Kiedy poziom glikogenu jest niski w organizmie, organizm może spalić więcej tłuszczu. Niski poziom hormonu insuliny przed śniadaniem umożliwia spalanie większej ilości tkanki tłuszczowej podczas treningu.
W końcu ćwiczenie rano przed śniadaniem może również zwiększyć metabolizm w ciągu dnia. Aby organizm mógł wydajniej wykorzystywać energię pochodzącą z pożywienia. Jeśli ćwiczysz w nocy, może nie dostaniesz tego efektu, ponieważ twój metabolizm spadnie dramatycznie, gdy tylko będziesz spać. Poza tym ćwiczenia rano mogą również pomóc w lepszym zarządzaniu apetytem. Dzięki temu można uniknąć przejadania się przez cały dzień.
Jak można bezpiecznie ćwiczyć przed śniadaniem?
Aby móc spalić więcej tłuszczu rano przed śniadaniem, należy je przygotować przed obiadem. To określa, jak długo Twój żołądek jest pusty, dopóki nie zjesz śniadania.
Najlepiej zjeść kolację na 2-3 godziny przed pójściem spać, aby dać organizmowi czas na strawienie jedzenia. Jedzenie, które spożywasz w czasie kolacji, powinno również zawierać białko, węglowodany i tłuszcz. Te pokarmy mogą dostarczyć energii przed ćwiczeniem rano.
Rano uprawiaj sporty, takie jak bieganie, z dużą intensywnością. Lepiej biegać przez krótki czas z dużą intensywnością niż przez długie okresy z bardzo małą intensywnością.
Po treningu możesz zjeść śniadanie, które składa się z węglowodanów i białka, takich jak chleb z jajkami, sałatki warzywne i z kurczaka, i tak dalej. Pomoże to zastąpić utraconą energię i da energię na działania przez cały dzień.
