Spis treści:
- Wideo medyczne: DIETA DLA TYCH, KTÓRYM POTRZEBA WIĘCEJ ŻELAZA
- Po prostu pij mleko, czy spełnia ono potrzeby wapnia?
- Czy za często pijesz mleko?
- Więc jakie jedzenie powinienem spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń?
- Czy muszę przyjmować suplementy wapnia?
Wideo medyczne: DIETA DLA TYCH, KTÓRYM POTRZEBA WIĘCEJ ŻELAZA
"Częste picie mleka, aby było wyższe". Może słyszałeś tę radę, skoro byłeś mały. Mleko zawiera wapń, który jest dobry dla zdrowia kości. Czy jednak wystarczy wapno z samego mleka? Ile mleka należy spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń, a kości stały się mocne? Czy mleko można zastąpić innym pokarmem?
Po prostu pij mleko, czy spełnia ono potrzeby wapnia?
Wapń jest minerałem, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowych kości i zębów. Wielu ludzi myśli, że samo spożywanie mleka wystarcza, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń i sprawić, by ich kości były zdrowe. Właściwie w jednej szklance mleka, bez względu na to, czy jest to pełne mleko, o niskiej zawartości tłuszczu, czy bez tłuszczu, zawiera 300 mg wapnia.
W rzeczywistości, według indonezyjskiego Ministerstwa Zdrowia, zapotrzebowanie na wapń dla dorosłych w jednym dniu wynosi 1100 mg. Tymczasem dzieci potrzebują od 1000-1200 mg wapnia dziennie. W ten sposób, przynajmniej każdy musi spożywać mleko 3-4 razy dziennie, aby wapń się wypełnił.
Czy za często pijesz mleko?
Aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń jedynie poprzez picie mleka, musisz pić mleko dość często w ciągu jednego dnia. Dla niektórych osób to również zwiększy zapotrzebowanie na kalorie, jeśli nie zostanie odpowiednio uregulowane.
Co więcej, masz już nadwagę i pijesz mleko o wysokiej zawartości tłuszczu. Spowoduje to tylko dużo tłuszczu w żołądku. Nie wspominając już o wysokim poziomie cukru zawartego w mleku, również zwiększy spożycie kalorii.Zamiast wzmacniać kości, może sprawić, że skala wagi wzrośnie.
Więc jakie jedzenie powinienem spożywać, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń?
Nie żebyś musiał przestać pić mleko. W rzeczywistości zależy to od tego, w jaki sposób regulujesz kalorie żywnościowe, które wpływają do twojego organizmu i zapobiegają ich nadmiernej ilości.
Ponadto można również jeść pokarmy, które zawierają również dużo wapnia. Mleko nie jest jedynym źródłem wapnia, istnieje wiele produktów spożywczych, które można codziennie podawać w diecie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na wapń.
Oto kilka przykładów pokarmów, które zawierają dużo wapnia - oprócz mleka:
- Naczynia boczne. Wiele rodzajów dodatków, które zawierają duże ilości wapnia, takie jak łosoś i różne inne rodzaje ryb morskich. Tofu można również dodać do diety, ponieważ zawiera również wapń.
- Warzywa. Warzywa o wysokiej zawartości wapnia to warzywa o ciemnozielonych liściach, takich jak szpinak, brokuły i musztarda.
Ponadto wapń można również znaleźć w różnych przetworzonych produktach mlecznych, takich jak jogurt i ser.
Czy muszę przyjmować suplementy wapnia?
Jeśli regularnie spożywasz różnorodne pokarmy zawierające wapń, prawdopodobieństwo wystąpienia niedoboru wapnia jest mniejsze. Upewnij się, że wszystkie pokarmy, które jesz, mają różne rodzaje. Na przykład, pewnego dnia pijesz mleko, jesz ryby i jesz szpinak.
Przykład dzielenia się tymi pokarmami pomoże ci zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na wapń. Nie tylko to, możesz również uzyskać inne witaminy i minerały zawarte w tych różnorodnych produktach spożywczych.
